04/05/2008

Watermolencup 2008 - Hoeilaart (11,2 kms)

Je suis allé comme prévu à Hoeilaart ce vendredi soir faire la Felix Sohieloop. Le départ était à 20h et j’étais sur place bien 45 mins avant donc pour une fois j’ai fait un bon échauffement, avec au moins 2,5 kms je pense. Le temps était un peu menaçant, mais finalement il fait beau, juste assez frais 11-12°C environ, pas de vent, donc conditions quasi idéales ! Juste après mon inscription, je croise E. Teirbrood, qui me dit que le parcours n’est pas des plus facile, avec une belle montée suivie d’une belle descente vers le milieu du circuit qu’on devra faire 2 fois. Lui vient juste pour la forme, il ne cherche pas la performance ce soir (et il finira quand même 2 minutes devant moi ! lol).

 
A propos du parcours donc, nous devons faire 2 fois une boucle de 5,6 kms, en commençant au centre sportif de Hoeilaart. Les 2 premiers kms sont relativement plats, puis on se dirige vers la forêt de Soignes avec un faux plat montant puis une côte d’environ 300m à 7-8% je dirais. Puis première descente assez raide, ça remonte un peu et à nouveau une longue descente peu pentue pour revenir sur le bitume et finir le parcours par 1,5 kms quasiment plats. Le total est donc 11,2 kms et non pas 11 kms comme ils ont écrit sur la feuille de résultats, j’ai bien le souvenir d’entendre le commentateur dire ‘’twee ronden van vijf punkt zes kilometerrrrr’’, et de voir les 11,2 kms écrits au départ (désolé s’il y a des fautes, mon flammand n’est pas super bon... lol).

 
Puis vient le départ, je commence la course assez cool comme j’ai prévu (je veux faire une bonne partie vers 185 de FC). Les premiers kms sont plats donc je garde mon rythme, je vois G. Vancauwenbergh qui me double vers le 1er km mais je n’essaye pas de le suivre cette fois-ci
Clin d'oeil...

Je garde mon rythme cool, je passe le 2e km en 8’24’’ puis arrive la côte que je franchis sans trop forcer (FC en haut de 185), je continue dans la descente et sur le plat pour finir le 1er tour. Entre temps je passe le 5e km en 21’ environ, c’est pas si loin de mon temps de passage au 5e km habituel alors que cette fois-ci je suis resté un peu en dessous de mon rythme normal... On passe devant pas mal de spectateurs vers la fin du 1er et c’est parti pour le 2e, je fais le début du 2e tour juste un peu plus rapide que le premier, mais sans me mettre à fond et j’arrive à la 30e minute de course en étant toujours resté plus ou moins vers 185 de FC. On arrive à la côte (2e passage), j’essaye de la faire à bonne allure ainsi que la belle descente et lorsqu’on arrive dans la dernière longue descente (plutôt faux plat je dirais) je rejoins un coureur qui m’avait doublé quelques temps auparavant avec un maillot noir, on fait quelques centaines de mètres ensemble et je vois que l’on revient sur Gaëtan Poquet, que je reconnais grâce à son maillot de l’USBW. Lorsqu’on sort du bois, il doit rester 2 kms à parcourir et je décide de les faire au max car je me sens encore bien. Le dernier km passera en un peu moins de 3’50’’ et je finirai juste devant Gaëtan. Je suis aussi quasiment revenu sur G. Vancauwenbergh sur la fin qui finit 2 places devant moi.

Voilà, je suis très satisfait de ma course car j’ai fait les 2/3 environ à 185 de FC comme prévu et j’ai bien pu accélérer vers la fin. Et au final, je fais un temps similaire à mes temps habituels : j’ai fait les 11,2 kms en 46’31’’, soit du 4’09’’/km avec une 77e place sur 448 coureurs. Comme quoi ce n’est pas la peine de partir trop vite !

 
A l’arrivée, je discute un peu avec Gaëtan qui est motivé pour faire 1h25 aux 20 kms de Bruxelles (j’aimerais bien faire ce temps aussi, mais avec mon dossard pourri 23750 ça va être très dur, à moins que je ne réussisse à ruser pour bien me placer au départ...). Il a l’air en forme en ce moment car il a fait un semi il y a 15 jours et il va encore courir ce dimanche une course du challengeBW à Bierges, mais pas à fond. Bonne chance à toi pour les 20 kms en tout cas !

 
Voici le parcours, mes temps au km, FC, etc...

 

 

 

 

 

 

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

 

 

1000m

4:16

4:16

163

 

 

2000m

8:24

4:08

177

 

 

3000m

12:45

4:21

182

 

 

4000m

16:50

4:05

182

 

 

5000m

20:59

4:09

183

 

 

6000m

25:05

4:06

186

 

 

7000m

29:14

4:09

185

 

 

8000m

33:49

4:35

188

 

 

9000m

37:48

3:59

188

 

 

10k

41:50

4:02

189

 

 

11k

45:40

3:50

191

 

 

11.22k

46:29

3:42

193

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

4:09

183

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

11.22 km en 46:31 soit 4'09''/km (d'après le Garmin)

 

 

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2008-05-02-hoeilaart

 

 

2008-05-02-results

 

A mon avis je n’aurai pas de photos de la course car je n’ai pas vu le photographe d’actujog. Et maintenant, place à 2 semaines de bon entraînement (enfin j’espère), puis 1 semaine cool pour arriver aux 20 kms en pleine forme !

 

a+

13:04 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,

Superbe graphique pour cette course ! Tu montes en puissance de Km en Km pour terminer les deux derniers kilomètres de belle manière. Je vois que tu as bien géré cette fois et que tu n'es plus rentré dans le rouge sauf dans le final au bon moment.

Bonne continuation, j'ai vu que tes temps sur les fractionnés deviennent de plus en plus rapides, de bonne augure !

@ +

Écrit par : Fab | 16/05/2008

Salut Fabian

Merci pour ton commetaire !
Effectivement je me suis senti mieux sur cette course car j'ai suivi le conseil que tu m'avais donné la dernière fois dans ton messge, à savoir ne pas arriver trop vite à une FC de 190 ... et ca a marché !!

a+

Écrit par : LaurentP | 16/05/2008

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