30/04/2008

Entrainement du 29 Avr 2008 - 3x2000m

Temps bien mauvais aujourd’hui avec pluie fine et vent... De plus l’après-midi se terminait bien mal, car j’avais prévu d’aller au magasin ‘’Planet Jogging’’ à Paris (vu que j’y suis cette semaine) pour tester quelques chaussures après ma dernière réunion du jour. Malheureusement celle-ci s’est un peu éternisée : et vas-y que je te parle de mon weekend, et tralala, etc... et pendant ce temps la montre tourne et moi je ne peux pas partir... Bref, je réussis à m’enfuir vers 19h tout de même et je prend vite le métro pour tenter d’aller au magasin car il ferme à 19h30. J’arrive à 19h19, mais ça vient juste de fermer, grrrr !! Donc retour en sens inverse, je rentre à l’hotel, je me change et je pars pour une séance de 3x2000, objectif 8’04’’ – récup 3’, soit une séance d’allure spécifique 10km.

Je reparti sur un parcours dans Courbevoie/Nanterre en essayant d’aller sur une piste que j’avais repérée avant. J’arrive à la piste après 1,5kms environ, c’est ouvert et des gens s’entraînent au foot au centre de la piste. La piste est déserte alors j’y vais en espérant que personne ne me dira rien... et ce fut le cas !Clin d'oeil

Donc j’ai continué un peu à m’échauffer sur la piste pour avoir environ 3kms d’échauffement au total et j’ai commencé mon 1er 2000m.

Ce 1er 2000m se passe bien. 1er km en 3’49 et le 2e km encore assez vite en 3’54’’. Donc ok pour ce 1er 2000m que j’ai fait en 7’43, un peu plus rapide que ma dernière séance de ce type, le 16 Avril dernier. Ma FC est restée encore plus basse que la dernière fois. (176 au max et 170 de moyenne).

 

Puis je prends un peu moins de récupération que prévu : 2’23’’ (interrompus par une petite pause technique indispensableClin d'oeil) au lieu de 3’ et je fais le 2e 2000m. Je me sens assez bien sur ce 2e intervalle et je le fais en 7’56’’, donc un peu plus rapide que prévu et avec une allure bien régulière. FC à peine plus haute qu’au 1er...

2’09’’ de repos (et 360m) plus tard je fais le dernier 2000m que je commencerai un peu trop lentement, 2’05’’ au premiers 500m donc j’ai accéléré progressivement pour rattraper le retard. Cela a été assez facile et je finis le dernier 2000 sans avoir le sentiment de trop forcer en 7’54’’.

J’ai terminé par un retour au calme d’environ 2 kms assez lent (5’50’’/km)

Donc objectif rempli, je suis encore content de cette séance, je n’ai pas l’impression de m’être mis dans le rouge pour avoir à respecter les temps (et j’ai fait mieux que prévu même), comme la dernière fois. C’est quand même bizzare car ces 3x2000m passent maintenant très bien, ma FC a à peine dépassé les 180 en fin de séance soit 10 puls de moins qu’en course, je n’ai pas eu l’impression de forcer et lors de ma dernière course sur un parcours plat ma FC est vite montée à 190 et je n’ai jamais couru plus vite que 4’/km et souvent bien plus lent. Je ne comprend pas pourquoi ça passe mal en course alors que je me sens bien durant ces entraînements ! J’espère quand même que je vais bientôt réussir à tenir 4’/km sur 10 kms !!

 

Tps 2000m

1er km

2e km

FC moy.

Récup

2000m*1

7:43

3'49''

3'54''

170

2:23

2000m*2

7:56

3'59''

3'57''

171

2:09

2000m*3

7:54

4'03''

3'51''

173

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

7:51

 

 

172

2:16

 

 

 

 

 

 

Total

6.71 km en 28:01 soit 4'11''/km

 

Au total ça me fait 11.75 kms en 55’55’’ ce soir, soit du 4’45’’/km et une Fcmoy de 156.

 
Voici le parcours et la FC du jour

 

2008-04-29

 

 

2008-04-29

 

 

 

a+

 

15:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/04/2008

Entrainement du 27 Avr 2008 - Endurance, Basilique

Encore un très beau temps aujourd'hui, presque estival avec plus de 25°C et du soleil ! Je suis parti courir vers 18h pour ne pas avoir trop chaud en direction du parc de la Basilique. Il y avait vraiment beaucoup de monde, ce qui est normal vu la météo ! J'ai fait mon petit tour habituel de 1,5 kms assez lents dans Ganshoren avant d'arriver au parc, j'avais les jambes bien lourdes et j'ai eu du mal au début. C'est sûrement du à ma sortie vélo de la veille où je n'avais pas eu l'impression de forcer, mais finalement c'est bien juste une impression et j'en ressentais quand même bien les effets! Mais une fois arrivé au parc, ça allait mieux.

 

J'étais parti pour faire seulement de l'endurance, mais, le beau temps aidant, je n'ai pas pu m'empêcher d'un peu accélérer, tout en restant raisonnable. Donc j'ai fait environ 5 kms à 4'45''/km de moyenne où j'étais vers 170 de FC (85% de Fcmax), donc au dessus de mon allure d'endurance, mais en dessous de mon allure de seuil. Je pense que ça devait correspondre à mon allure marathon (ok, je ne fais pas de marathon, mais si j'en faisais ça devrait plus ou moins correspondre je pense). Puis j'ai un peu ralenti avec 2 kms à 5'10''/km environ et un dernier km encore plus cool pour finir.

 

Au total j'ai couru 9,36 kms en 47'04'' soit du 5'01''/km de moyenne (12 km/h). Fcmoyenne : 163

2008-04-27
2008-04-27

C'était cool comme sortie, mais à la fin j'avais des ampoules aux orteils car j'ai couru avec mes vieilles New Balance complètement usées (mais qui m'évitent des douleurs au tibia contrairement à mes Mizuno Wave rider quasi neuves mais qui me font mal je trouve). Je pense que je vais acheter des nouvelles chaussures, du même style que mes vieilles NB qui me sont bien adaptées, avec le talon de la chaussure un peu surélevé, et surtout légères mais qui amortissent bien quand même. En fait j'hésite à faire les 20kms de Bruxelles avec mes Wave revolver, qui sont super légères, mais qui manquent peut-être un peu d'amorti pour une longue distance… Ah la la, c'est compliqué la course à pied !!

 

a+ 

19:27 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

26/04/2008

VTT du 26 Avril 2008

Avec cette super journée ensoleillée, chaude et sans vent, on est parti faire un tour en VTT avec Pati et Roxie en début d’après-midi, dans les alentours du bois du Larbeek. C’était une chouette sortie d’environ 10 kms. Puis on est rentrés à l’appart, je suis passé par les stands (qui n’est autre que la cave...) j’ai remis les jantes chaussées de pneus ‘’slicks’’ spécial route sur mon VTT, un peu de lubrifiant sur la chaine et le dérailleur (chose que je n’avais pas faite depuis au mins 6 mois ! lol) et je suis reparti tout seul sur la route, car je devais aller prendre quelques documents au bureau.

                             slick                          huile

C’était vraiment super avec les pneus fin et lisses et la chaine lubrifiée ! Plus aucun bruit de roulement, un petit coup de pédale et ça avançait à 25 km/h sans forcer. J’ai fait l’aller-retour pour le bureau, en ralongeant un peu tellement c’était plaisant de rouler ! Ca m'a fait environ 18 kms pour cet aller-retour, je n’ai pas la moyenne, mais le compteur affichait souvent entre 26 et 28 km/h.

Donc journée très sympa, avec environ 28 kms de VTT au total.

 

Demain matin peut-être de l’endurance si je me lève pas trop tard, et après on devrait aller faire un tour à la mer si le soleil est aussi généreux que ce samedi

 

a+ 

20:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Une semaine calme...

Cette semaine j’ai voulu rester assez cool pour les entraînements car j’ai eu 3 semaines relativement chargées, avec des courses 3 weekend de suite. Donc c’était de la récupération cette semaine, pour assimiler les efforts des semaines précédentes.

 

Dimanche 20/04/2008

Après ma course à Melsbroek le matin, j’ai fait un peu de VTT l’après-midi pour me décontracter les jambes (qui n’étaient en fait pas contractées après la course)... Je suis resté dans le bois du Laerbeek et les alentours pour un total d’environ 15 kms. Sur le parcours j’ai eu droit à une belle averse ou une drache comme diraient les belges Sourire

 

Lundi 21/04/2008

Aujourd’hui j’ai pris mon VTT pour ma 2e journée de l’année que j’ai passée au bureau à Bruxelles ! Ca me manque un peu de ne pas pouvoir aller au boulot en vélo, mais je n’ai pas trop le choix. Enfin, le matin, un vent d’est rendait le parcours un peu pénible, mais le retour le soir fût très rapide, avec le vent dans le dos. Total du jour : 16 kms de VTT

  
Mardi 22/04/2008 & Mercredi 23/04/2008

J’étais à Paris (la Défense) et pas vraiment le temps de courir, donc repos, qui s’intègre tout à fait dans ma semaine ‘’cool’’.

  

Jeudi 24/04/2008

Ce matin j’ai fait l’effort de me lever plus tôt pour aller spécialement courir ! J’étais toujours à la Défense et j’ai fait le même parcours qu’il y a 2 semaines, à savoir de l’endurance dans le parc Malraux, à Nanterre. J’ai même pris Roxie avec moi (eh oui elle a voyagé avec Pati et moi à Paris cette semaine !) comme ça elle aura sa sortie matinale elle aussi... Les 1ers kms étaient un peu durs, j’avais un peu mal à un mollet et aux 2 tibias aussi comme il y a quelques mois, sauf que j’avais mal à seulement 1 tibia avant... Ca restait assez léger tout de même et la(les) douleur(s) ont disparues avec les kms.

J’ai fait les 4ers kms assez lentement en 5’30’’/km environ et les suivants un peu plus rapide, entre 5’ et 5’15’’/km. Je n’ai jamais forcé bien sur, ma FC est restée en dessous de 160 tout le long, pour une moyenne de 148 sur la séance, qui totalisait pile 10 kms.

Par contre je n’ai pas la FC du jour car la mémoire du garmin était pleine.

  

Vendredi 25/04/2008

En rentrant sur Bruxelles avec notre fidèle golf TDI 150, pendant que Pati pilotait l’engin, je me suis planifié la séance du jour (du soir plutôt car on est rentrés à 21h30 !), à savoir une petite séance de fractionné alterné 1000m/400m. En fait j’avais vu sur un forum que K. Bekelé, une référence mondiale des courses de fond, et particulièrement du 10000m faisait ce type d’entraînements... alors je me suis dit banco, tu vas faire pareil Clin d'oeil

Donc le planning de la soirée était de faire 3 fois à la suite:

 

  • 1000m en 3’49’’ (90% de VMA)

Récup 1’40’’ (en trottinant)

  • 400m en 1’26’’ (95% de VMA)

Récup 1’10’’ (en trottinant)

 

Après environ 3kms d’échauffement j’ai donc fait 3 séries, à la suite, en rajoutant même un 400m de plus (en 1’21’’) pour terminer. C’était assez dur de reprendre un 1000m après la récup assez courte du 400m, mais je me suis senti bien en forme sur cette séance, une de mes meilleures sensations depuis le début de l’année. Je n’ai même pas atteint les 190 en FC (186 au max) donc j’avais encore un peu de réserve, je me suis aussi trompé une fois en prenant seulement 1’10 de récup après le 3e 1000m au lieu de 1’40’’. C’était un bon type d’entraînement je trouve, j’essaierai de refaire ça bientôt.

 

Voilà les temps

 

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

1000m*1

03:49

169

01:30

400m*1

01:25

168

01:10

1000m*2

03:49

174

01:34

400m*2

01:26

172

01:11

1000m*3

03:47

177

01:10

400m*3

01:26

174

01:12

400m*4

01:21

177

 

 

 

 

 

Moyenne 1000m

03:48

173

01:24

Moyenne 400m

01:24

173

01:11

Total

5.93 km en 24:52 soit 4'11''/km

 

J’ai terminé par 1.8kms de retour au calme, ma FC est rapidement descendue vers 150, alors qu’en général elle restait assez longtemps vers 160 avant de vraiment redescendre.

 2008-04-252008-04-25

 

Total du soir : 10,44 kms en 50’07’’ soit 4’48’’/km de moyenne et Fcmoy : 155

 

a+

01:27 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

21/04/2008

Watermolencup 2008 - Melsbroek (11,8 kms)

Ce dimanche j’ai finalement fait la course à Melsbroek, on a eu de la chance car la course était à 11h pendant que la météo était encore très bonne, avec un beau soleil et des températures bien printanières. C’était vraiment super de ce coté là. Par contre, le vent d’est était plus fort que prévu je pense, je l’ai bien senti durant la course sur une longue ligne droite qu’on a faite 2 fois!

 
Cette course, la 4e manche de la Watermolencup 2008 comporte 2 tours d’un circuit d’environ 6 km soit 12 kms en tout, ou 11.8 plus précisément d’après l’organisation (mon GPS me donnait plutôt 11.92 km). Parcours quasiment tout plat, légèrement descendant en première partie du tour puis ça remonte gentiment. La première partie se déroulait dans les rues de Melsbroek, ensuite sur des chemins et en forêt. Je m’attendais à faire un assez bon temps, vu le parcours plat, mais ça n’a pas été le cas… En fait, j’ai même couru moins vite que sur le parcours bien plus vallonné de la semaine dernière à Dworp, ce qui m’a un peu surpris ! Un peu de fatigue sûrement…

 
Pour la course, j’ai commencé assez calmement les 1ers kms, pour ne pas me griller dès le départ et ça j’ai assez bien réussi à la faire puisque je passe au 3e km en 12’14’’ donc ni trop rapide, ni trop lent car juste en dessous de 4’/km. Entre temps Guy Vancauwenbergh me dépasse et vu qu’on a fini quasiment en même temps à la dernière course à Dworp, je me dis : tiens tu vas le suivre car on a +/- le même rythme de course. Effectivement, j’arrive à le suivre et il court à un rythme qui me convient, parfois on rattrape l’un ou l’autre coureur qui courent quelques temps avec nous. Ma FC monte gentiment vers 190 qui est en général la FC que je tiens sur les distances de ce type.

 
Tout va assez bien, on repasse devant le départ, 6km en 25’, puis on entame le 2e tour, je suis toujours G. V.
(cher Guy, si tu lis ce blog, sache que j’aurais bien voulu prendre le relais mais je commençais à être bien fatigué, donc je me suis contenté de suivre seulement…Sourire)

 

 

2008-Melsbroek-P4201795-small
On me voit au second plan
 

 

2008-Melsbroek-P4201796-small
 A la fin du 1er tour de 6km, j'arrive encore à suivre G. Vancauwenbergh

 

Jusqu’au 7e km environ où j’ai du le laisser partir pour ne pas trop puiser dans mes réserves et je savais qu’il me restait encore une bonne ligne droite avec un vent de face. Donc je reste sur mon rythme et j’essaye de rester pas plus haut que 190 de FC, chose que j’arrive assez bien à faire jusqu’au 10e km environ, quitte à ralentir un peu l’allure au 9e et 10e km car j’ai vraiment du mal dans la longue ligne droite. On peut voir ma FC bien stable autour de 190 jusqu’à la 45e minute environ. J’arrive quand même à doubler un groupe de 3 coureurs qui accompagne la 1e femme de la course vers le 10e km, et même si je ne me sens pas super bien, je sais que la course est bientôt terminée, donc j’essaye de mettre le paquet pour finir (voir petite augmentation de FC après 45’). Ca va à peu près jusqu’au 11e km, où se situe le photographe d’Actujog, qui nous encourage au passage, ça fait toujours plaisir Clin d'oeil.

 

Et quelques secondes après, je me sens tout à coup très mal, maux de ventre, je dois absolument ralentir pour ne pas déposer sur la route mon repas de la veille (honnêtement c’était vraiment pas loin ! lol). Je vais passer 500m assez horribles, interminables, 5-6 coureurs que j’avais eu tant de mal à dépasser durant la course me redoublent tranquillement. Et puis à 100m de la ligne d’arrivée environ, ce mal de ventre a disparu aussi rapidement qu’il est arrivé, donc je accélère un peu et j’arrive à passer la ligne d’arrivée juste devant la 1ere dame, je sauve l’honneur, lol !!

 

2008-Melsbroek-P4202132-small
1km avant l'arrivée, avec Marc François, qui va me mettre 20s dans la vue en 500m à cause de ma petite défaillance... 

 

Voilà, donc je finis en 50’16’’, à la 61e place sur 273 coureurs(euses) ce qui est vachement moins bien que la semaine dernière. En effet ça me fait seulement du 4’16’’/km sur le parcours de 11,8 kms tout plat ou presque (11,92 kms au GPS soit 4’13’’ si prend cette distance) alors que la semaine dernière, ça me faisait 4’06’’/km sur un parcours bien vallonné quasiment de la même distance. J’aurais peut-être gagné 20’’ sans mon petit problème de fin de parcours mais même là, j’aurais été moins bon que la semaine passée. Donc c’est sûrement un peu de fatigue qui est la cause de ce résultat pas top…

 

Voici le parcours et mon temps/km 


Tps Total

Allure/km

FC moy.

 

 

1000m

4:02

4:02

168

 

 

2000m

8:03

4:01

182

 

 

3000m

12:14

4:11

184

 

 

4000m

16:28

4:14

186

 

 

5000m

20:46

4:18

188

 

 

6000m

25:00

4:14

189

 

 

7000m

29:03

4:03

190

 

 

8000m

33:10

4:07

190

 

 

9000m

37:21

4:11

190

 

 

10k

41:43

4:22

189

 

 

11k

46:13

4:30

190

 

 

11.92k

50:16

4:25

184

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

4:13

186

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

11.92 km en 50:16 soit 4'13''/km (d'après le Garmin)

OU

11.8 km en 50:16 soit 4'16''/km (selon la distance de course donnée)

 

2008-04-20-Driekastelenloop

2008-04-20-Driekastelenloop


 

Donc course pas vraiment réussie, mais c'est de toute façon un bon entraînement pour les 20 kms de Bruxelles et je sais déjà que je tiens à peine 4’10’’/km sur 12 kms, donc qu’il ne faudra pas viser mieux que 4’20’’/km pour ces 20kms pour ne pas se griller (et je pourrai toujours accélérer vers la fin si je me sens bien)

 

 

2008-04-20


 


Après la course, j’ai vu Eddy Teirbrood du SPVI, qui a terminé en 43’20’’ (2e vététan1), donc bonne course pour lui ! Il va encore bien cartonner aux 20kms de Bruxelles je pense !

 
Sinon, bonne nouvelle quand même, j’ai bien progressé par rapport à l’an passé, car j’avais fait cette course (donnée pour 12 kms l’an passé) en 57’34’’, donc c’est quand même plus de 7’ de gagnées !

 
2007 : 57’35’’ (12 kms) – 4’48’’/km – 163e/284
2008 : 50’16’’ (11.8 kms) – 4’16’’/km – 61e/273

 

Des photos d’actujog suivront bientot je pense -> Voilà je les ai ajoutées !

a+

19:39 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/04/2008

Entrainements du 13 au 18 Avril 2008

Voici ma semaine du 13 au 18 avril 2008

 

Dimanche 13/04/2008

Je devais aller au bureau récupérer quelques documents pour ma mission en Italie cette semaine, donc j’ai pris le VTT pour allier l’utile à l’agréable, surtout qu’il faisait assez beau contrairement à ce que le météo avait annoncé. Environ 16 kms pour l’aller-retour et ensuite l’après-midi on a refait un tour en VTT avec Pati et Roxie (notre lapin Bambosz a du rester dans sa cage le pauvre…), environ 10 kms, soit 26 kms de VTT au total à allure très cool pour ce dimanche.

 

Lundi 14/04/2008 : repos, enfin, repos tout relatif car j’ai du me lever à 4h du mat pour prendre l’avion pour l’Italie Perplexe

 

Mardi 15/04/2008

Premier entraînement en Italie! Je suis allé faire de l’endurance avec Bernard V. le chef du projet pour lequel j’ai travaillé, il m’a montré un parcours très sympa qui fait le tour de la ville (Ferrare). Le parcours suit les anciens remparts et même si la météo n’était pas terrible, il y avait pas mal de joggers. On a couru à allure tranquille tout le temps, mais l’allure a diminué peu à peu sans que je m’en rende vraiment compte. Ma FC est restée assez basse durant toute la sortie : FCmoyenne de 140 sur les 9,5 kms du parcours qui était quasiment tout plat (1 ou 2 belles côtes de 2 ou 3 mètres de dénivellé, lol !). On a mis 53’39’’ pour le parcours, soit du 5’39’’/km

 
Voici le parcours (petit bug sur le garmin donc je n’ai pas la FC en continu…)

 

tour Ferrare

 

 

 

Mercredi 16/04/2008

Aujourd’hui il faisait beau, soleil, peu de vent, pas chaud ni froid et je n’ai pas fini trop tard le boulot, alors je suis parti pour une séance de 3x2000, objectif 8’04’’ – récup 3’, soit une séance d’allure spécifique 10km.

 
Je suis reparti sur le même parcours que la veille, mais seul cette fois-ci… En effet, Bernard V. avait quelques petits problèmes à régler comme ça arrive bien souvent sur les projets et il ne m’a pas accompagné. Même si je n’avais jamais fait le parcours seul et que je ne me rappelais plus de quelques passages à prendre, c’était très simple de ne pas se perdre car il y avait tellement de joggeurs que j’avais juste à suivre le mouvement !
Clin d'oeil

 

J’ai commencé par un échauffement de 3 kms à 5’10’’/km environ quelques mini accélérations et je commence le 1er 2000m. Le 1er 2000m se passe bien, je me sens bien en forme, je le fais un peu plus vite que prévu, comme la dernière fois. Le 1er km en 3’50 (et encore j’ai du bien ralentir 4-5s pour traverser une route car rares sont les italiens qui laissent passer les piétons !!!). J’ai fait le 2e km plus raisonnablement en 4’01. Donc ok pour ce 1er 2000m que j’ai fait en 7’51, exactement comme le 1er 2000m de ma dernière séance de ce type, le 31 Mars dernier. Ma FC est restée encore plus basse que la dernière fois.

                                                                                         

Puis vu que je me sens en forme (comme la dernière fois) je prends seulement 2’34’’ de récup (410m parcourus) au lieu de 3’ et je fais le 2e 2000m. Je me sens encore bien sur cette 2e intervalle et je le fais en 8’03’’, soit 1’’ de moins que prévu. FC à peine plus haute qu’au 1er et elle reste assez stable durant l’intervalle, je sens un progrès par rapport à la dernière séance...

2’35’’ de repos (et 400m) plus tard je fais le dernier 2000m que je ferai sans avoir le sentiment de trop forcer. Ce dernier 2000m passera en facilement en 7’58’’.

J’ai terminé par un retour au calme d’environ 1,8 kms assez lent (5’45’’/km)

Donc objectif rempli, je suis bien content de cette séance, je n’ai pas l’impression de m’être mis dans le rouge pour avoir à respecter les temps, donc c’est de bon augure pour la suite !

 

 

Tps 2000m

1er km

2e km

FC moy.

Récup

2000m*1

7:51

3'50''

4'01''

179

2:34

2000m*2

8:03

4'01''

4'02''

181

2:35

2000m*3

7:58

3'59''

3'59''

183

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

7:57

 

 

181

2:35

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

6.81 km en 29:01 soit 4'15''/km

 

Au total ça me fait 11.43 kms en 54’22’’ ce soir, soit du 4’46’’/km et une Fcmoy de 165.

 
Voici la FC du jour (parcours identique à la veille)

 

2008-04-16


 

 
Jeudi 17/04/2008

Ce soir on est parti avec Bernard V. encore pour de l’endurance (qui fera office de récup. de la veille pour moi) sur le même parcours que tous les jours de cette semaine, à savoir autour des remparts de Ferrare. On a fait tout le parcours très tranquillement et je n’ai pas senti de fatigue due à la séance de la veille. On a croisé beaucoup moins de coureurs que la veille car on est parti assez tard et le temps n’était pas terrible. On est revenu vers 21h à l’hôtel.

Donc bonne sortie de récupération pour moi, FC bien basse et stable sur toute la séance : FCmoy 136 pour les mêmes 9,5 kms du parcours faits en 56’01’’ soit du 5’53/km

 
Voici la FC du jour (parcours identique à la veille)

 

2008-04-17

 

 
Vendredi 18/04/2008

Repos

 

a+

 

21:07 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

17/04/2008

Mini résumé du 13 au 18 Avril 2008

Cette semaine est encore bien chargée niveau boulot (je suis en Italie), donc peu de temps pour mettre le blog à jour. Pour résumer rapidement j'ai fait de l'endurance mardi soir (environ 9,5 kms), puis 3x2000 objectif 8'04'' - 3'' récup le mercredi soir (hier) qui s’est bien passée. Ce soir jeudi, j'irai faire soit de l'endurance, soit du vélo car l'hôtel où je suis prête gratuitement des vélos ! J'avais aussi fait du VTT mais très cool dimanche dernier, en guise de petite récup de la course à Dworp de samedi.

 

Je résumerai bien sur tous ces entraînements dès que j'aurai le temps !

 

Ce week-end, sauf empêchement, j'irai faire la course à Melsbroek de la WatermolenCup (Drie Kastelenjogging). Cette fois-ci je n'hésite pas entre le challengeBW et la WMC car la course du challengeBW va se dérouler à Orp-Jauche à environ 60 kms de chez moi alors que la course de la WMC est seulement à 15 kms ! Surtout que l'an passé j'ai fait cette course de la WMC (avec un temps pas terrible je dois dire : 57’35’’ pour 12 kms soit du 4’48’’/km, ce qui est normal vu que c'était sans entraînement...) donc j'espère pulvériser ce temps cette année ! Moins de 50’ ?…

De plus, de ce que je me rappelle, le parcours est assez plat, ce qui me plait bien et le photographe d'Actujog devrait être là. Donc, ce ne sont que des avantages pour cette course de la WMC…

 

a+

14:04 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/04/2008

Watermolencup 2008 - Dworp (11,6 kms)

Après une longue réflexion, je suis finalement allé faire la course de la Watermolencup à Dworp, vu que la météo ne s’annonçait pas super, je me suis dit que ce n’était pas la peine de faire trop de kms en voiture pour se déplacer à une course où de toute façon il risque de pleuvoir et j’espérais aussi que le parcours à Dworp ne serait pas trop vallonné. Aussi, je me suis rappelé que les résultats tombent souvent très rapidement à la Watermolencup, contrairement au challengeBW où il faut attendre en général le mercredi suivant la course pour avoir les résultats sur internet et ça je n’aime pas du tout !!! Ou alors il faut acheter le journal le Soir et on peut avoir les résultats le lundi je crois... Ah, les flammands sont décidément plus travailleurs que les wallons Clin d'oeil, mais ça on le savait déjà n’est-ce pas ?? Je rigole bien sur, pas de polémique, et de toute façon étant français, je reste neutre dans ce débat, Sourire...

 

Pour revenir à la course, finalement il a fait assez beau avec pas loin de 15° je pense et un peu de vent pas vraiment gênant vu qu’on a beaucoup couru en forêt. Le parcours était par contre bien vallonné, donc pas de chance de ce côté là ! Le parcours comportait au moins 5 côtes, certaines pas facile facile et aussi quelques descentes bien pentues où on ne pouvait pas trop récupérer. Par contre au niveau du résultat, je suis satisfait, j’ai réussi à courir aussi vite qu’à mon 6,7 kms de la semaine dernière, alors qu’il y avait 5 kms de plus ici et que le parcours était plus vallonné ! (ça prouve que j’aurais pu aller plus vite à cette course la semaine dernière). Et je termine à la 53e place sur 418, ce qui est mon meilleur résultat à la watermolencup, parcours ''longs''... Mais bon, c’est aussi la première course de ce challenge que je fais depuis que je m’entraine régulièrement.

Après un petit échauffement d’environ 2 kms je me place au départ plutôt vers l’avant. Le départ est vite donné du centre ville et juste après le départ on a une côte, puis ça redescend un peu et à nouveau une autre côte assez longue, on monte 55m en 900m (soit 6% environ), puis on entre dans la forêt et ça reste assez plat pendant 1km puis à nouveau une petite côte et une descente de 300m à 10% je dirais et juste après encore une côte de même longueur et toujours 10%. Au 5e km, on est au sommet du parcours et le parcours se résume à de longs faux plats descendants (j’aime bien ça !) entrecoupés de quelques côtes : environ 10% pendant 200m au 7e km et 6% pendant 600m vers le 9e km. Ensuite c’est une longue descente jusqu’à l’arrivée, avec un dernier km assez pentu. Le parcours était donc tout sauf plat !

Je suis parti assez calmement comme la semaine dernière, mais ici j’ai eu plus de temps pour accélérer à partir du 4e km environ et je me suis senti assez bien durant la course, donc je pense que cette méthode de gestion de course me convient bien. Durant la course j’ai eu l’impression de doubler pas mal de monde, c’est toujours motivant ! Je suis resté assez longtemps avec Guy Vancauwenbergh, on a du se doubler au moins 5-6 fois à tour de rôle durant la course, lol, mais dans la dernière descente j’ai finalement pris l’avantage. Donc au final je suis content de la course, ça me fait une moyenne de 4’08/km (si je me fie au GPS qui donne 11,48kms) et même 4’06’’/km si on prend la distance ‘’officielle’’ de la course de 11,6km qui est peut-être un peu surestimée. Mais déjà 4’08’’/km n’est pas si mal, vu le parcours. Je pense que je ne dois plus être trop loin des 40’ sur un 10 km tout plat ! J’essaierai de trouver un 10km plat d’ici quelques temps pour vérifier cela...

 
Voici le parcours, ma FC, et temps au km

 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

 

 

1000m

4:18

4:18

166

 

 

2000m

8:38

4:20

180

 

 

3000m

13:08

4:30

186

 

 

4000m

17:17

4:09

185

 

 

5000m

21:46

4:29

188

 

 

6000m

25:55

4:09

189

 

 

7000m

29:59

4:04

189

 

 

8000m

34:05

4:06

189

 

 

9000m

38:24

4:19

188

 

 

10k

42:22

3:58

189

 

 

11k

46:01

3:39

192

 

 

11.48k

47:39

3:24

193

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

4:07

186

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

11.48 km en 47:36 soit 4'08''/km (d'après le Garmin)

2008-04-122008-04-12

 

Et voici aussi le Top50, enfin un peu plus, vous avez les résultats complets sur http://www.watermolencup.be 

 

2008-04-12

La course a été remportée assezs largement par Pieter Heemeryck en 39’25’’ soit 8’14’’ de moins que moi ! C’est un tres bon junior puisque je vois qu’il a terminé 12e/79 aux championnats de cross Juniors de Belgique en 2008 : une très bonne place dans une course comme celle là !

 

A noter la belle place d’Eddy Teirbrood, 10e en 41’55’’ et 4e vétéran (3’37’’/km !), qui travaille dans la même société que moi. Il faut dire qu’il est un habitué des bonnes places à la watermolencup, il l’a peut-être déjà gagnée il y a quelques années ? Je ne l’ai pas vu après la course, mais j’espère qu’il sera autant en forme pour les 20 kms de Bruxelles car on fait parti de la même équipe (Solvay) !

J’essaierai de mettre des photos si j’en trouve, mais je n’ai pas vu la personne d’actujog prendre les photos aujourd’hui, donc ce ne sera pas facile...

 

a+ 

00:52 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/04/2008

Entrainements du 7 au 11 Avril

Comme écrit dans le post précédent, j’ai fait 2 sorties en endurance cette semaine d’une nouvelle façon, à savoir courir le matin avant le boulot ! Lundi et mardi c’était repos.

 

Mercredi 9/04/2008

Puis mercredi j’ai donc fait l’effort de me lever vers 7h, d’enfiler vite fait mes habits de sport et boire un petit jus d’orange et zou, c’est parti pour un petit tour en partant de la défense vers Nanterre et le parc Malraux (l’endroit que je n’avais pas trouvé la dernière fois la nuit, voir archives de Février 2008). Cette fois-ci j’y suis arrivé sans problème après avoir parcouru environ 1,5 kms depuis l’hotel (ou plutôt l’appart-hotel). Le parc n’est pas trop mal mais le revetement au sol est dur, un mélange de béton et parfois du gravier. Il y a aussi un étang au milieu et on a la vue sur les tours de la défense de loin, c’est quand même pas mal... ça ne vaut pas ‘’mon’’ parc de la Basilique bien sur Clin d'oeil. Une piste d’athlétisme est juste en bordure du parc et l’entrée était ouverte mais je n’ai pas pu rentrer car d’après le gardien, il fallait une carte que la mairie doit délivrer (10€) et que la piste n’est ouverte qu’entre 12h et 13h30. Mouais, c’est un peu débile je trouve car la piste était déserte donc ça n’aurait gêné personne si j’avais fait 2-3 tours. J’aurais bien fait faire ma carte d’entrée sur place mais ce n’était pas possible non plus... Donc je suis reparti encore un peu dans le parc où j’ai croisé 4-5 coureurs et je suis revenu par le même chemin qu’au départ.

Au total c’était une sortie assez légère de 9,27 kms en 49’41’’ soit 5’22’’/km, FC moyenne : 150

2008-04-092008-04-09

 

Jeudi 10/04/2008 -> encore repos car je commençais tôt le matin donc je n’étais pas assez motivé pour lever à 6h du mat et aller courir...

 

Vendredi 11/04/2008

2e gros effort de la semaine aujourd’hui en me levant encore à 7h pour aller courir ! Ce matin j’avais prévu de courir un peu plus longtemps que le mercredi donc dès le réveil, je me suis encore vite dépéché de partir après avoir bu un petit verre d’eau. Je suis allé au même parc, mais en passant pas une route différente pour y arriver, plus long mais avec un peu moins de monde, j’ai trouvé ça plus agréable. Cette fois-ci je n’ai pas essayé d’aller sur la piste Clin d'oeil mais j’ai fait 2 tours du parc, un grand tour et un petit tour en longeant le lac. Je n’ai croisé aucun coureur ce matin, pourtant il faisait assez beau mais  un peu frais, 5-6° maxi je pense. Je suis rentré ensuite car j’avais une réunion à 9h, j’ai vite avalé un petit déjeuner et pris ma douche avant de partir car j’étais déjà en retard (heureusement que l’hotel est à 4 minutes chrono du boulot...). Finalement je n’ai rien manqué de la réunion car les autres étaient aussi en retard, lol ! Et j’en profité pour monopoliser la boite de biscuits et terminer mon petit dej’ Moqueur

Finalement je suis satisfait de cet entraînement en endurance de 10,36 kms en 54’14’’ soit 5’14’’/km, FC moyenne : 151

2008-04-112008-04-11

Voilà pour cette semaine, pas bien chargée en entraînements

 

a+

11:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/04/2008

Semaine à Paris et prochaine course

Cette semaine ça n'a pas encore été très facile de trouver le temps pour s'entraîner vu que j'étais à la Défense près de Paris. Les journées étaient bien chargés donc ce n'était pas possible de profiter de la pause de midi pour aller faire quelques foulées, mais durant mes réunions très intéressantes (on ne sait jamais qui va lire ce blog Clin d'oeil) une idée m'est venue pour tout de même trouver du temps pour aller courir : me lever plus tôt le matin ! Ok c'est pas une idée si spéciale que ça, mais il faut savoir que je ne l'avais jamais fait et cela m'a demandé un énoooorme effort de me lever plus tôt pour aller courir ! Mais bon, c'était ça ou rien donc je n'avais pas le choix… Donc j'ai fait 2 entraînement en endurance mercredi et vendredi matin, je résumerai ces sorties ce soir si j'ai le temps ou demain.

 

A part ça, il y a pas mal de courses près de Bruxelles ce weekend, donc ça va être très dur de choisir entre les 11 kms de la watermolencup à Dworp, 11,7 du ChallengeBW à Vieusart ou 10 km à Mechelen. Les 3 sont samedi. Je suis bien tenté par le challengeBW vu que j'ai déjà fait 2 courses, mais d'après les temps de l'an passé j'ai l'impression que le parcours est bien vallonné, ce qui ne me plait pas beaucoup et que cette course est la plus loin de chez moi (42 km par autoroute). Le parcours des 10 kms de Mechelen me conviendrait plus, j'imagine que c'est tout plat mais dans ce cas, je n'aurai pas les belles photos d'actujog pour illustrer mon blog Clin d'oeil. Reste la Watermolencup, je pense que le parcours n'est pas tout plat non plus, mais c'est la distance la plus proche de chez moi (23 km)… Donc les 3 courses ont leur bon coté, il va falloir que je me décide !

 

a+

13:00 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

08/04/2008

Watermolencup 2008 - Tervuren (6,7 kms)

Petite course à Tervuren ce dimanche, sur un parcours de 6,7kms organisée en même temps que les 16 kms de la Furaloop. Le temps s’annonçait mauvais d’après la météo, mais, en me levant le matin très tôt vers 10h30, lol, pour suivre l’arrivée du marathon de Paris à la télé il y avait un beau soleil. Ce fut aussi pas si mal que ça durant la course l’après-midi, on a eu plus de soleil que de nuages je dirais, mais il ne faisais pas super chaud quand même, surtout pour un mois d’avril.

 
Au niveau du résultat, le temps n’est pas canon du tout, par contre j’ai très bien fini la course, ce qui est finalement normal vu que je suis parti trop doucement donc j’avais de bonnes réserves pour terminer...

 
Juste avant le départ, j’ai rencontré Matthieu Tronchon, qui travaille sur le même site que moi à Bruxelles et qui a souvent de bons résultats en course (bien mieux que moi), lui faisait le 16kms.

 

Bref, après mes 2 kms d’échauffement, vient le départ de notre course, qui a lieu 10 minutes après le départ des 16 kms. Je me met assez devant pour partir et dès le départ j’essaie de ne pas m’emballer et je garde un rythme assez cool, surtout qu’on a une côte d’environ 600m dans le 1er km. Je dois être dans les 30 premiers. Puis on doit avoir 500m environ de plat dans tervuren et on entre dans la fôret (de Soignes ?), faux plat descendant d’environ 500m puis première montée, pas très pentue mais assez longue (1km).

 

P4069034
Après la première montée

 

Je veux encore ne pas trop forcer, pour éviter le même problème qu’à Chaumont Gistoux et trop me fatiguer dès le début donc j’essaie de rester en dessous de 190 de FC, c’est à cause de cela que je vais perdre pas mal de temps je pense : je fais le 3e km en 4’30’’ environ. 1 ou 2 personnes me doublent dans la côte, puis on a une petite descente, mais bien pentue où j’en profite pour redoubler 1 coureur. Ensuite ça remonte encore un peu, puis descente à nouveau avec quelques passages bien boueux (j’ai bien pourri mes pauvres Mizuno durant cette course, lol !). On doit être environ au 4e km et je suis toujours frais, trop frais même... Je décide donc d’accélerer car il reste moins de 3 kms et j’ai déjà pas mal de retard sur mon objectif initital de faire 4’/km de moyenne.  J’entend que je suis 20e à ce moment et dans une derniere côte je dépasse un coureur qui a l’air bien fatigué, un peu comme moi à Chaumont la dernière fois Clin d'oeil.

On repasse ensuite par le même faux plat de 500 qu’en début de parcours dans la fôret, mais cette fois on le fait en montant, je dépasse encore un coureur ici et je me sens toujours bien. Puis on revient dans Tervuren, il doit rester environ 1,5 kms, je vois un coureur qui est environ à 100m devant, je me dis que je ne pourrais pas aller le chercher...

 

P4069127
On me voit au fond, revenant sur le maillot rouge...

 

...mais vu qu’il me reste pas mal de ressources, j’essaie quand même de faire ce que je peux. Je grignote peu à peu du terrain et dans la dernière descente (la même côte de 600m du départ que l’on fait en sens inverse) je passe finalement ce coureur, ça me remotive encore et je finis les 500 derniers mètres à fond, surpris d’avoir encore autant de ressources. Je finirai en 27’50’’ pour ces 6,7kms (6,74 donnés par le Garmin) soit 4’09’’/km, pas super comme moyenne : exactement comme aux hivernales de Boitfort où j’avais fait 4’09’’/km sur les 9,5 kms du parcours.

 

 

P4069131
Quelle foulée dynamique!!! lool, On dirait que je m'écrase complètement sur la photo !
 

En fait j’ai géré ce 6 kms comme un 10 kms, j’aurais du partir plus vite je pense (mais pas trop non plus), finalement c’est pas si simple à gerer une course !!

Au classement je suis 15e sur 218 coureurs, ce qui n’est pas si mal dans l’absolu, mais il y avait quand même pas mal de jeunes et de femmes qui ont fait la course...

Donc au final je ne suis pas si mécontent car même si le temps n’est pas canon, je suis sûr que je pouvais faire mieux si j’avais correctement géré ma course... à retenir pour la prochaine fois...

Voici le parcours, ma FC, et les temps/km
 

 

Tps Total

Allure/km

FC moy.

1000m

4:15

4:16

173

2000m

8:16

4:01

186

3000m

12:51

4:35

188

4000m

17:13

4:22

189

5000m

21:23

4:10

191

6000m

25:18

3:55

193

6.7 km

27:48

3:37

194

 

 

 

 

Moyenne

4:09

188

 

 

 

 

Total

6.7 km en 27:50 soit 4'09''/km

 

2008-04-062008-04-06

  

Et voici aussi le Top30, vous avez les résultats complets sur http://www.watermolencup.be

2008-04-06

 

a+

 

18:16 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

05/04/2008

Entrainements du 1 au 4 Avril 2008

Lundi 31/03/2008 : 3x2000 (voir post précédent)

 

Mardi 01/04/2008 : repos

 

Mercredi 02/04/2008 : endurance

J’ai fait un nouveau circuit entre le marais de Ganshoren, le bois du Poelbos, le parc du Roi Baudouin et le parc de la Basilique (j’ai bien aimé ce parcours). Je me suis senti assez en forme et j’étais pas loin de 5’/km de moyenne sans forcer, avec une FC vers les 155 puis 160 en fin de parcours car le parcours montait légèrement.

Total 9.61 kms en 49’30’’ soit 5'09''/km. Fcmoyenne : 154

2008-04-022008-04-02

Jeudi 03/04/2008 : contre la montre....

Pas de CAP aujourd’hui mais une journée hyper chargée, départ 4h du mat de Bruxelles direction ‘’Brussels South’’ soit Charleroi, lol. Puis Rome, puis Pescara apres avoir traversé l’Itale d’Ouest en Est en voiture. Puis réunion, puis retour avec le même trajet en sens inverse, je vous passe les détails... retour 0h15 à Bruxelles, ouf...

 

Vendredi 04/04/2008 : endurance Basilique + 8x200m

Circuit classique ce soir autour du parc de la Basilique (parc Elisabeth) pour de l’endurance assortie de 8 fractions de 200m avec 100m de récupération entre. Donc petite séance de VMA intercalée dans la séance d’endurance, car en général je fais plutot 2 séries de 8x200 si je fais une ‘’vraie’’ séance de VMA... J’ai fait 3 kms environ assez cool avant de faire les 8x200 sur le parcours un peu vallonné du parc. Je les ai fait entre 39’’ (ceux qui étaient en descente) et 43’’ (ceux en montée) avec une récup moyenne de 37’’. J’ai fini avec 3.5 kms de retour au calme vers 6’/km pour compléter la séance.

Bilan des 8x200 : 2.3 km en 09:53 soit 4'17''/km

Total du jour 9.10 kms en 48’50’’ soit 5'22''/km. Fcmoyenne : 153

2008-04-042008-04-04

  

Samedi il y a la course à Heze du Brabant Wallon de 13.2km avec un parcours bien valloné. Je ne la ferai pas car je ne me sens pas de refaire le même type de parcours tres vallonné comme à Chaumont Gistoux avec encore 1 km de plus ici ! Donc j’irai dimanche faire la course à Tervuren, seulement 6kms au lieu des 9 comme je le pensais jusqu’ à hier !! C’est un peu court, mais je préfères ca que Heze (surtout vu la méteo pourrie du weekend). Je ne vise pas de temps en particulier, surtout que la semaine n’était pas si calme que ca, mais je serais content de faire moins de 4’/km. Je vais tenter de partir pas trop vite vers 4-4'10''/km et de bien accélerer les 2 derniers kms... résultat demain !!

 

a+

20:08 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Bilan Mars 2008

Voilà le bilan du mois de mars, avec les mois précédents par la même occasion... Bon, on voit bien qu’il manque pas mal de kms pour avoir un entrainement correct, surtout en janvier et février, mais j’ai eu quelques petits ennuis de santé ces 2 mois... Je me rattrape un peu en mars, mais ca reste encore léger, quand je vois que certains font le meme nombre de kms d’entrainement, mais par semaine !! lol.

Il faudrait vraiment que je fasse au moins 150 kms ce mois d’avril.

 
Sinon je ne fais assez de VTT a mon gout non plus, mais vu que je ne vais plus trop au bureau à Bruxelles à cause de nombreux déplacements, je n’ai plus l’occasion de me rentre au travail en VTT.
Mécontent

 
 

 

Endurance

%
du total

Seuil /
Spécifique

%
du total

VMA

%
du total

Courses

%
du total

Total

VTT

Commentaires

2008/01

63.9

70%

4

4%

15.3

17%

8.6

9%

91.8

68

Malade 1 semaine

2008/02

55.3

66%

2

2%

6.6

8%

20

24%

83.9

56.5

Encore malade 1 semaine !!

2008/03

90.2

73%

12

10%

9.2

7%

12.2

10%

123.6

49

 

Allez, au boulot !Clin d'oeil

 
Dimanche j’irai faire les 9kms de la Furaloop, organisés avec la Watermolen cup, la météo s’annonce exécrable...

 

Edit-> Je viens de voir que ce n’est pas 9kms mais seulement 6kms pour la course dimanche à Tervuren !!! c’est un peu dommage, je comptais courir un peu plus longtemps, et aussi comparer mon temps de cette année avec mon temps de l’an passé (fait sans entrainement), j’aurai pu voir ma progression de cette facon... tant pis

 

a+

00:01 Écrit par LaurentP dans Bilans Mensuels | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/04/2008

Entrainement du 31 Mar 2008 - 3x2000m

Très bonne séance avec bonnes sensations ce soir avec ce 3x2000, objectif 8’04’’ – récup 3’. Pour commencer, on va appeler ça une séance d’allure spécifique 10km, je pensais que c’était plutôt une séance de seuil (85% de ma VMA estimée à partir d’un 3km) mais ma FC semble trop haute par rapport à ce que j’ai pu lire sur les forums pour une séance de seuil.

Je suis parti après le boulot, vers 19h30 et il faisait encore jour, ça c’est vraiment cool !! Le temps était aussi idéal, pas de vent, température douce. Je suis parti vers le parc du Roi Baudouin pour cette séance, c’est très pratique car quasiment tout plat et le cadre est assez sympa, on tourne autour d’un étang, avec des canards, des jolis coins de verdures, etc... bref tout était parti pour une bonne séance ! Sourire

J’ai commencé par un échauffement de 2,4 kms à 5’20’’/km quelques mini accélérations et je commence le 1er 2000m. L’utilisation du forerunner est vraiment très pratique, je dois faire les 2000m en 8’04’’ donc ça me fait du 4’02’’/1000m soit encore 2’01’’/500m ou 1’ au 250m (ok j’arrête là...), donc j’essaye de me caler sur ces temps de passage. Le 1er 2000m se passe super bien, je me sens bien en forme, je dois même me ralentir pour ne pas aller trop vite ! lol !! Et ma FC n’est pas trop haute donc c’est plutot encourageant. Je mettrai 7’51’’ pour parcourir ce 1er 2000m, donc bien en dessous de l’objectif !

Puis vu que je me sens en forme je prend seulement 2’30’’ de récup (440m parcourus) au lieu de 3’ Cool et je fais le 2e. Je me sens un peu moins bien sur ce 2e mais ça va quand même, je le fais pile en 8’04’’ comme prévu. FC un peu plus haute qu’au 1er et elle augmente constamment durant l’intervalle...

2’45’’ de repos (et 480m) plus tard je fais le dernier 2000m où je retrouve de bonnes sensations. Même si ma FC s’approche bien des 190 je ne me sens pas trop essouflé et je termine facilement en 7’55’’. Je me permet même de prolonger ce 2000m par 150m un peu plus rapide (voir l’augmentation de FC à la fin de la 3e fraction).

J’ai terminé par un bon retour au calme de plus de 3 kms très lent (6’10’’/km)

Donc objectif rempli, je suis bien content de ma séance pour une fois, c’est peut-etre le passage à la nouvelle heure qui m’a mis en forme, lol !

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

2000m*1

7:51

180

2:30

2000m*2

8:04

182

2:45

2000m*3

7:55

186

 

 

 

 

 

Moyenne

7:56

183

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

6.92 km en 29:05 soit 4'12''/km


Au total ça me fait tout de même 12.37 kms en 1h00’29’’ soit du 4’53’’/km et une Fcmoy de 165, soit preque autant que ma sortie longue de samedi dernier ! Demain repos car il ne vaut mieux pas trop augmenter la charge d’entrainement trop rapidement pour éviter les blessures (surtout que jeudi je fais l’A/R en Italie sur 1 journée pour une réunion, depart 4h du mat, retour 23h, muffff, je vais etre bien crevé...)

Voici le parcours et ma FC

2008-03-312008-03-31

a+

00:15 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |