30/04/2008

Entrainement du 29 Avr 2008 - 3x2000m

Temps bien mauvais aujourd’hui avec pluie fine et vent... De plus l’après-midi se terminait bien mal, car j’avais prévu d’aller au magasin ‘’Planet Jogging’’ à Paris (vu que j’y suis cette semaine) pour tester quelques chaussures après ma dernière réunion du jour. Malheureusement celle-ci s’est un peu éternisée : et vas-y que je te parle de mon weekend, et tralala, etc... et pendant ce temps la montre tourne et moi je ne peux pas partir... Bref, je réussis à m’enfuir vers 19h tout de même et je prend vite le métro pour tenter d’aller au magasin car il ferme à 19h30. J’arrive à 19h19, mais ça vient juste de fermer, grrrr !! Donc retour en sens inverse, je rentre à l’hotel, je me change et je pars pour une séance de 3x2000, objectif 8’04’’ – récup 3’, soit une séance d’allure spécifique 10km.

Je reparti sur un parcours dans Courbevoie/Nanterre en essayant d’aller sur une piste que j’avais repérée avant. J’arrive à la piste après 1,5kms environ, c’est ouvert et des gens s’entraînent au foot au centre de la piste. La piste est déserte alors j’y vais en espérant que personne ne me dira rien... et ce fut le cas !Clin d'oeil

Donc j’ai continué un peu à m’échauffer sur la piste pour avoir environ 3kms d’échauffement au total et j’ai commencé mon 1er 2000m.

Ce 1er 2000m se passe bien. 1er km en 3’49 et le 2e km encore assez vite en 3’54’’. Donc ok pour ce 1er 2000m que j’ai fait en 7’43, un peu plus rapide que ma dernière séance de ce type, le 16 Avril dernier. Ma FC est restée encore plus basse que la dernière fois. (176 au max et 170 de moyenne).

 

Puis je prends un peu moins de récupération que prévu : 2’23’’ (interrompus par une petite pause technique indispensableClin d'oeil) au lieu de 3’ et je fais le 2e 2000m. Je me sens assez bien sur ce 2e intervalle et je le fais en 7’56’’, donc un peu plus rapide que prévu et avec une allure bien régulière. FC à peine plus haute qu’au 1er...

2’09’’ de repos (et 360m) plus tard je fais le dernier 2000m que je commencerai un peu trop lentement, 2’05’’ au premiers 500m donc j’ai accéléré progressivement pour rattraper le retard. Cela a été assez facile et je finis le dernier 2000 sans avoir le sentiment de trop forcer en 7’54’’.

J’ai terminé par un retour au calme d’environ 2 kms assez lent (5’50’’/km)

Donc objectif rempli, je suis encore content de cette séance, je n’ai pas l’impression de m’être mis dans le rouge pour avoir à respecter les temps (et j’ai fait mieux que prévu même), comme la dernière fois. C’est quand même bizzare car ces 3x2000m passent maintenant très bien, ma FC a à peine dépassé les 180 en fin de séance soit 10 puls de moins qu’en course, je n’ai pas eu l’impression de forcer et lors de ma dernière course sur un parcours plat ma FC est vite montée à 190 et je n’ai jamais couru plus vite que 4’/km et souvent bien plus lent. Je ne comprend pas pourquoi ça passe mal en course alors que je me sens bien durant ces entraînements ! J’espère quand même que je vais bientôt réussir à tenir 4’/km sur 10 kms !!

 

Tps 2000m

1er km

2e km

FC moy.

Récup

2000m*1

7:43

3'49''

3'54''

170

2:23

2000m*2

7:56

3'59''

3'57''

171

2:09

2000m*3

7:54

4'03''

3'51''

173

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

7:51

 

 

172

2:16

 

 

 

 

 

 

Total

6.71 km en 28:01 soit 4'11''/km

 

Au total ça me fait 11.75 kms en 55’55’’ ce soir, soit du 4’45’’/km et une Fcmoy de 156.

 
Voici le parcours et la FC du jour

 

2008-04-29

 

 

2008-04-29

 

 

 

a+

 

15:38 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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