21/04/2008

Watermolencup 2008 - Melsbroek (11,8 kms)

Ce dimanche j’ai finalement fait la course à Melsbroek, on a eu de la chance car la course était à 11h pendant que la météo était encore très bonne, avec un beau soleil et des températures bien printanières. C’était vraiment super de ce coté là. Par contre, le vent d’est était plus fort que prévu je pense, je l’ai bien senti durant la course sur une longue ligne droite qu’on a faite 2 fois!

 
Cette course, la 4e manche de la Watermolencup 2008 comporte 2 tours d’un circuit d’environ 6 km soit 12 kms en tout, ou 11.8 plus précisément d’après l’organisation (mon GPS me donnait plutôt 11.92 km). Parcours quasiment tout plat, légèrement descendant en première partie du tour puis ça remonte gentiment. La première partie se déroulait dans les rues de Melsbroek, ensuite sur des chemins et en forêt. Je m’attendais à faire un assez bon temps, vu le parcours plat, mais ça n’a pas été le cas… En fait, j’ai même couru moins vite que sur le parcours bien plus vallonné de la semaine dernière à Dworp, ce qui m’a un peu surpris ! Un peu de fatigue sûrement…

 
Pour la course, j’ai commencé assez calmement les 1ers kms, pour ne pas me griller dès le départ et ça j’ai assez bien réussi à la faire puisque je passe au 3e km en 12’14’’ donc ni trop rapide, ni trop lent car juste en dessous de 4’/km. Entre temps Guy Vancauwenbergh me dépasse et vu qu’on a fini quasiment en même temps à la dernière course à Dworp, je me dis : tiens tu vas le suivre car on a +/- le même rythme de course. Effectivement, j’arrive à le suivre et il court à un rythme qui me convient, parfois on rattrape l’un ou l’autre coureur qui courent quelques temps avec nous. Ma FC monte gentiment vers 190 qui est en général la FC que je tiens sur les distances de ce type.

 
Tout va assez bien, on repasse devant le départ, 6km en 25’, puis on entame le 2e tour, je suis toujours G. V.
(cher Guy, si tu lis ce blog, sache que j’aurais bien voulu prendre le relais mais je commençais à être bien fatigué, donc je me suis contenté de suivre seulement…Sourire)

 

 

2008-Melsbroek-P4201795-small
On me voit au second plan
 

 

2008-Melsbroek-P4201796-small
 A la fin du 1er tour de 6km, j'arrive encore à suivre G. Vancauwenbergh

 

Jusqu’au 7e km environ où j’ai du le laisser partir pour ne pas trop puiser dans mes réserves et je savais qu’il me restait encore une bonne ligne droite avec un vent de face. Donc je reste sur mon rythme et j’essaye de rester pas plus haut que 190 de FC, chose que j’arrive assez bien à faire jusqu’au 10e km environ, quitte à ralentir un peu l’allure au 9e et 10e km car j’ai vraiment du mal dans la longue ligne droite. On peut voir ma FC bien stable autour de 190 jusqu’à la 45e minute environ. J’arrive quand même à doubler un groupe de 3 coureurs qui accompagne la 1e femme de la course vers le 10e km, et même si je ne me sens pas super bien, je sais que la course est bientôt terminée, donc j’essaye de mettre le paquet pour finir (voir petite augmentation de FC après 45’). Ca va à peu près jusqu’au 11e km, où se situe le photographe d’Actujog, qui nous encourage au passage, ça fait toujours plaisir Clin d'oeil.

 

Et quelques secondes après, je me sens tout à coup très mal, maux de ventre, je dois absolument ralentir pour ne pas déposer sur la route mon repas de la veille (honnêtement c’était vraiment pas loin ! lol). Je vais passer 500m assez horribles, interminables, 5-6 coureurs que j’avais eu tant de mal à dépasser durant la course me redoublent tranquillement. Et puis à 100m de la ligne d’arrivée environ, ce mal de ventre a disparu aussi rapidement qu’il est arrivé, donc je accélère un peu et j’arrive à passer la ligne d’arrivée juste devant la 1ere dame, je sauve l’honneur, lol !!

 

2008-Melsbroek-P4202132-small
1km avant l'arrivée, avec Marc François, qui va me mettre 20s dans la vue en 500m à cause de ma petite défaillance... 

 

Voilà, donc je finis en 50’16’’, à la 61e place sur 273 coureurs(euses) ce qui est vachement moins bien que la semaine dernière. En effet ça me fait seulement du 4’16’’/km sur le parcours de 11,8 kms tout plat ou presque (11,92 kms au GPS soit 4’13’’ si prend cette distance) alors que la semaine dernière, ça me faisait 4’06’’/km sur un parcours bien vallonné quasiment de la même distance. J’aurais peut-être gagné 20’’ sans mon petit problème de fin de parcours mais même là, j’aurais été moins bon que la semaine passée. Donc c’est sûrement un peu de fatigue qui est la cause de ce résultat pas top…

 

Voici le parcours et mon temps/km 


Tps Total

Allure/km

FC moy.

 

 

1000m

4:02

4:02

168

 

 

2000m

8:03

4:01

182

 

 

3000m

12:14

4:11

184

 

 

4000m

16:28

4:14

186

 

 

5000m

20:46

4:18

188

 

 

6000m

25:00

4:14

189

 

 

7000m

29:03

4:03

190

 

 

8000m

33:10

4:07

190

 

 

9000m

37:21

4:11

190

 

 

10k

41:43

4:22

189

 

 

11k

46:13

4:30

190

 

 

11.92k

50:16

4:25

184

 

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

4:13

186

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

11.92 km en 50:16 soit 4'13''/km (d'après le Garmin)

OU

11.8 km en 50:16 soit 4'16''/km (selon la distance de course donnée)

 

2008-04-20-Driekastelenloop

2008-04-20-Driekastelenloop


 

Donc course pas vraiment réussie, mais c'est de toute façon un bon entraînement pour les 20 kms de Bruxelles et je sais déjà que je tiens à peine 4’10’’/km sur 12 kms, donc qu’il ne faudra pas viser mieux que 4’20’’/km pour ces 20kms pour ne pas se griller (et je pourrai toujours accélérer vers la fin si je me sens bien)

 

 

2008-04-20


 


Après la course, j’ai vu Eddy Teirbrood du SPVI, qui a terminé en 43’20’’ (2e vététan1), donc bonne course pour lui ! Il va encore bien cartonner aux 20kms de Bruxelles je pense !

 
Sinon, bonne nouvelle quand même, j’ai bien progressé par rapport à l’an passé, car j’avais fait cette course (donnée pour 12 kms l’an passé) en 57’34’’, donc c’est quand même plus de 7’ de gagnées !

 
2007 : 57’35’’ (12 kms) – 4’48’’/km – 163e/284
2008 : 50’16’’ (11.8 kms) – 4’16’’/km – 61e/273

 

Des photos d’actujog suivront bientot je pense -> Voilà je les ai ajoutées !

a+

19:39 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Salut Laurent,

Merci tout d'abord pour ton passage sur mon Blog, vraiment sympa tes encouragements. Je serai aussi aux 20 Km de Bxl le 25 mai.

Je viens de lire le CR de ta dernière course, bravo pour ta belle progression d'une année à l'autre, certain que c'est ce qui motive !
Je vois que tu " mords bien sur ta chique " et tes entraînements paient.

Lorsque tu dis que tu as eu tout à coup beaucoup de mal c'est parce que tu étais " dans le rouge " depuis quelques minutes (+ de 7 on explose..). Si tu cours en surveillant tes puls, je te conseille de ne pas dépasser 190 puls avant les 10 dernières minutes de course car c'est apparemment ton point de rupture (on le voit très bien sur le graphique).
Flirte avec les 185 p/' mais pas 190 et tu verras qu'au bout du compte, tu pourras encore accélérer dans le final.. et peut-être faire un meilleur résultat.

@+

Écrit par : Fab | 22/04/2008

Salut Fabian,
Je pense que tu as raison, j'ai du rester trop longtemps proche des 190 et ça m'a trop ''usé''. Je tenterai de rester un peu plus bas en FC et terminer plus fort la prochaine fois. Finalement c'est un peu ce que j'avais fait à ma précédente course et effectivement ça s'était mieux passé.

Écrit par : LaurentP | 23/04/2008

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