18/04/2008

Entrainements du 13 au 18 Avril 2008

Voici ma semaine du 13 au 18 avril 2008

 

Dimanche 13/04/2008

Je devais aller au bureau récupérer quelques documents pour ma mission en Italie cette semaine, donc j’ai pris le VTT pour allier l’utile à l’agréable, surtout qu’il faisait assez beau contrairement à ce que le météo avait annoncé. Environ 16 kms pour l’aller-retour et ensuite l’après-midi on a refait un tour en VTT avec Pati et Roxie (notre lapin Bambosz a du rester dans sa cage le pauvre…), environ 10 kms, soit 26 kms de VTT au total à allure très cool pour ce dimanche.

 

Lundi 14/04/2008 : repos, enfin, repos tout relatif car j’ai du me lever à 4h du mat pour prendre l’avion pour l’Italie Perplexe

 

Mardi 15/04/2008

Premier entraînement en Italie! Je suis allé faire de l’endurance avec Bernard V. le chef du projet pour lequel j’ai travaillé, il m’a montré un parcours très sympa qui fait le tour de la ville (Ferrare). Le parcours suit les anciens remparts et même si la météo n’était pas terrible, il y avait pas mal de joggers. On a couru à allure tranquille tout le temps, mais l’allure a diminué peu à peu sans que je m’en rende vraiment compte. Ma FC est restée assez basse durant toute la sortie : FCmoyenne de 140 sur les 9,5 kms du parcours qui était quasiment tout plat (1 ou 2 belles côtes de 2 ou 3 mètres de dénivellé, lol !). On a mis 53’39’’ pour le parcours, soit du 5’39’’/km

 
Voici le parcours (petit bug sur le garmin donc je n’ai pas la FC en continu…)

 

tour Ferrare

 

 

 

Mercredi 16/04/2008

Aujourd’hui il faisait beau, soleil, peu de vent, pas chaud ni froid et je n’ai pas fini trop tard le boulot, alors je suis parti pour une séance de 3x2000, objectif 8’04’’ – récup 3’, soit une séance d’allure spécifique 10km.

 
Je suis reparti sur le même parcours que la veille, mais seul cette fois-ci… En effet, Bernard V. avait quelques petits problèmes à régler comme ça arrive bien souvent sur les projets et il ne m’a pas accompagné. Même si je n’avais jamais fait le parcours seul et que je ne me rappelais plus de quelques passages à prendre, c’était très simple de ne pas se perdre car il y avait tellement de joggeurs que j’avais juste à suivre le mouvement !
Clin d'oeil

 

J’ai commencé par un échauffement de 3 kms à 5’10’’/km environ quelques mini accélérations et je commence le 1er 2000m. Le 1er 2000m se passe bien, je me sens bien en forme, je le fais un peu plus vite que prévu, comme la dernière fois. Le 1er km en 3’50 (et encore j’ai du bien ralentir 4-5s pour traverser une route car rares sont les italiens qui laissent passer les piétons !!!). J’ai fait le 2e km plus raisonnablement en 4’01. Donc ok pour ce 1er 2000m que j’ai fait en 7’51, exactement comme le 1er 2000m de ma dernière séance de ce type, le 31 Mars dernier. Ma FC est restée encore plus basse que la dernière fois.

                                                                                         

Puis vu que je me sens en forme (comme la dernière fois) je prends seulement 2’34’’ de récup (410m parcourus) au lieu de 3’ et je fais le 2e 2000m. Je me sens encore bien sur cette 2e intervalle et je le fais en 8’03’’, soit 1’’ de moins que prévu. FC à peine plus haute qu’au 1er et elle reste assez stable durant l’intervalle, je sens un progrès par rapport à la dernière séance...

2’35’’ de repos (et 400m) plus tard je fais le dernier 2000m que je ferai sans avoir le sentiment de trop forcer. Ce dernier 2000m passera en facilement en 7’58’’.

J’ai terminé par un retour au calme d’environ 1,8 kms assez lent (5’45’’/km)

Donc objectif rempli, je suis bien content de cette séance, je n’ai pas l’impression de m’être mis dans le rouge pour avoir à respecter les temps, donc c’est de bon augure pour la suite !

 

 

Tps 2000m

1er km

2e km

FC moy.

Récup

2000m*1

7:51

3'50''

4'01''

179

2:34

2000m*2

8:03

4'01''

4'02''

181

2:35

2000m*3

7:58

3'59''

3'59''

183

 

 

 

 

 

 

 

Moyenne

7:57

 

 

181

2:35

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

6.81 km en 29:01 soit 4'15''/km

 

Au total ça me fait 11.43 kms en 54’22’’ ce soir, soit du 4’46’’/km et une Fcmoy de 165.

 
Voici la FC du jour (parcours identique à la veille)

 

2008-04-16


 

 
Jeudi 17/04/2008

Ce soir on est parti avec Bernard V. encore pour de l’endurance (qui fera office de récup. de la veille pour moi) sur le même parcours que tous les jours de cette semaine, à savoir autour des remparts de Ferrare. On a fait tout le parcours très tranquillement et je n’ai pas senti de fatigue due à la séance de la veille. On a croisé beaucoup moins de coureurs que la veille car on est parti assez tard et le temps n’était pas terrible. On est revenu vers 21h à l’hôtel.

Donc bonne sortie de récupération pour moi, FC bien basse et stable sur toute la séance : FCmoy 136 pour les mêmes 9,5 kms du parcours faits en 56’01’’ soit du 5’53/km

 
Voici la FC du jour (parcours identique à la veille)

 

2008-04-17

 

 
Vendredi 18/04/2008

Repos

 

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21:07 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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