01/04/2008

Entrainement du 31 Mar 2008 - 3x2000m

Très bonne séance avec bonnes sensations ce soir avec ce 3x2000, objectif 8’04’’ – récup 3’. Pour commencer, on va appeler ça une séance d’allure spécifique 10km, je pensais que c’était plutôt une séance de seuil (85% de ma VMA estimée à partir d’un 3km) mais ma FC semble trop haute par rapport à ce que j’ai pu lire sur les forums pour une séance de seuil.

Je suis parti après le boulot, vers 19h30 et il faisait encore jour, ça c’est vraiment cool !! Le temps était aussi idéal, pas de vent, température douce. Je suis parti vers le parc du Roi Baudouin pour cette séance, c’est très pratique car quasiment tout plat et le cadre est assez sympa, on tourne autour d’un étang, avec des canards, des jolis coins de verdures, etc... bref tout était parti pour une bonne séance ! Sourire

J’ai commencé par un échauffement de 2,4 kms à 5’20’’/km quelques mini accélérations et je commence le 1er 2000m. L’utilisation du forerunner est vraiment très pratique, je dois faire les 2000m en 8’04’’ donc ça me fait du 4’02’’/1000m soit encore 2’01’’/500m ou 1’ au 250m (ok j’arrête là...), donc j’essaye de me caler sur ces temps de passage. Le 1er 2000m se passe super bien, je me sens bien en forme, je dois même me ralentir pour ne pas aller trop vite ! lol !! Et ma FC n’est pas trop haute donc c’est plutot encourageant. Je mettrai 7’51’’ pour parcourir ce 1er 2000m, donc bien en dessous de l’objectif !

Puis vu que je me sens en forme je prend seulement 2’30’’ de récup (440m parcourus) au lieu de 3’ Cool et je fais le 2e. Je me sens un peu moins bien sur ce 2e mais ça va quand même, je le fais pile en 8’04’’ comme prévu. FC un peu plus haute qu’au 1er et elle augmente constamment durant l’intervalle...

2’45’’ de repos (et 480m) plus tard je fais le dernier 2000m où je retrouve de bonnes sensations. Même si ma FC s’approche bien des 190 je ne me sens pas trop essouflé et je termine facilement en 7’55’’. Je me permet même de prolonger ce 2000m par 150m un peu plus rapide (voir l’augmentation de FC à la fin de la 3e fraction).

J’ai terminé par un bon retour au calme de plus de 3 kms très lent (6’10’’/km)

Donc objectif rempli, je suis bien content de ma séance pour une fois, c’est peut-etre le passage à la nouvelle heure qui m’a mis en forme, lol !

 

Tps interm.

FC moy.

Récup

2000m*1

7:51

180

2:30

2000m*2

8:04

182

2:45

2000m*3

7:55

186

 

 

 

 

 

Moyenne

7:56

183

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Total

6.92 km en 29:05 soit 4'12''/km


Au total ça me fait tout de même 12.37 kms en 1h00’29’’ soit du 4’53’’/km et une Fcmoy de 165, soit preque autant que ma sortie longue de samedi dernier ! Demain repos car il ne vaut mieux pas trop augmenter la charge d’entrainement trop rapidement pour éviter les blessures (surtout que jeudi je fais l’A/R en Italie sur 1 journée pour une réunion, depart 4h du mat, retour 23h, muffff, je vais etre bien crevé...)

Voici le parcours et ma FC

2008-03-312008-03-31

a+

00:15 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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