27/02/2008

Entrainement du 27 Fev 2008 - Endurance ''rapide''

Entraînement en endurance encore pour ce soir, mais plus rapide que lundi. Je suis parti vers le parc Elisabeth pour une de mes sorties classiques ‘’Basilique’’. J’ai fait 2.3 kms tranquille (6’/km) avant d’arriver au parc puis je suis parti pour de l’endurance plus rapide, à savoir 2 grands tours de Parc de 2,8 kms que je comptais faire en environ 5’/km (12km/h). Ok, on ne peut pas dire que 5’/km soit vraiment rapide, mais dans mon cas ca doit etre ma limite endurance/résistance et si j’allais plus vite ce ne serait plus vraiment de l’endurance Clin d'oeil

 

Je ferai le 1er tour en 14’12’’ et le 2e en 14’08’’ donc j’ai presque respecté le plan car ca me fait au total 5.61km (d’après le forerunner) en 28’20’’ soit du 5’03’’/km. Durant cette fraction un peu plus rapide ma Fcmoyenne était à 162 soit 81% de ma FCmax, elle variait entre 155 et 170 car le parcours n’est pas vraiment plat donc je devais plus ou moins forcer pour maintenir l’allure... En tout cas je ne me sentais pas vraiment essouflé, j'étais plutot à l'aise donc c’est plutot bon signe Sourire

 

Après je suis rentré calmement avec environ 1,5 km en 5’50’’/km.

 

 

Au total : 9.41km en 51’12’’ ce soir, soit une moyenne de 5’26’’/km et Fcmoy de 153.

 

Voila ma FC du jour, le parcours est quasi identique à celui de lundi

 

2008-02-27


Sinon j’ai toujours un peu de rhume mais ça s’améliore pas mal. Je pense faire une sortie ‘’seuil’’ la prochaine fois (vendredi ?) et peut-être une sortie en endurance un peu plus longue ce weekend ? Verdict au prochain épisode…

 

 

a+

21:59 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

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