13/01/2008

3 kms d'Alost (Dirk Martens Corrida)

Aujourd’hui et comme prévu pour ma 1ère course de l’année j’ai couru les 3km d’Alost, une course très courte donc, pour commencer 2008 en douceur ! Pourtant j’ai fait un temps inespéré, je suis très satisfait ! Tout n’a pas commencé super bien car des travaux à la sortie de Bruxelles m’ont fait perdre bien 15 minutes, donc je suis arrivé en retard sur place (comme d’habitude… mais d’habitude c’est normal car je pars toujours en retard et là j’avais fait exprès de partir bien en avance, et résultat je suis encore en retard !! lol). Donc je vais vite m’inscrire une fois arrivé et je pars m’échauffer environ 10 minutes, j’avais prévu de m’échauffer un peu plus et prendre le temps de repérer le 1er km, mais bon, pas trop le choix… Puis je me dirige vers la grand place pour le départ, il y a 3 départs différents pour les 3, 6 et 12kms, les 3kms partent en premier. Sur la ligne de départ, pas grand monde pour ces 3kms et beaucoup de filles, donc je me dis que je suis vraiment un mauvais si je ne fais pas une bonne place Clin d'oeil. Le parcours se déroule en pleine ville, il est quasiment plat, idéal pour une bonne perf, même si le vent souffle pas mal !

J’avais donc prévu de faire 11’30’’ aujourd’hui d’après une estimation basée sur mon record 5kms de l’an passé (voir posts précédents). Alors au lieu d’utiliser le ‘autolap’ de 1km j’ai pris un autolap de 300m, comme ça le forerunner m’affiche automatiquement mes temps au 300m, tous les 300m, c’est donc bien plus facile de voir où l’on se trouve. Je m’étais donc fixé un temps de 1’09’’ au 300m (11’30 / 10). Faisable, car je fais mes séries de 300m fractionné en 1’05’’ en général. 

Avec tous ces préparatifs, j’étais confiant pour la course Sourire, et donc voilà le départ, ça part assez vite devant, il y a un groupe d’au moins 5-6 filles devant moi qui sprintent des le départ, j’essaye de rester aux avants postes, je dois être dans les 20 premiers après le 1er 300m que je parcours en 58’’ !! (et encore, je me suis forcé à ne pas trop accélérer des le départ, pour ne pas exploser après 1 km). Je fais le 2e 300m encore en 57’’, donc beaucoup trop rapide (3’10’’ au km !!), je me calme un peu pour la suite et je fais bien car, même en ralentissant, je rattrape peu à peu pas mal de monde, je double petit à petit tout le groupe de filles qui avait sprinté au début (je me disais bien qu’elles allaient vite craquer Clin d'oeil) mais aussi quelques mecs quand même. Je suis dans un rythme de 1’05’’ au 300m par la suite et je me sens toujours assez bien, il n’y a plus grand monde autour de moi, devant 2 personnes à environ 50m, alors je fais un effort pour revenir sur eux. J’y arriverai finalement à 500m de la fin mais c’est à ce moment qu’ils lancent leur sprint final auquel je ne peux pas réagir, je finis la course sans vraiment pouvoir accélérer mais dans un temps de 10’39’’ !!! Surprise. Je n’y crois pas, je pense d’abord à une erreur de mesurage du parcours (comme c’est le cas trop souvent) et pourtant la distance affichée sur le forerunner est de 3.01 km donc le parcours doit bien faire les 3 kms annoncés, super !

Je ne sais pas à quelle place je finis mais je pense au moins dans les 10 premiers et surtout dans un super temps que je n’aurais pas imaginé (bien plus rapide que la vitesse à laquelle je cours mes fractionnés alors que je base mes fractionnés sur ma vitesse moyenne d’un 2kms couru à fond). J’ai donc pas mal progressé je pense, il va falloir que je remette à jour mon plan de fractionné à l’avenir, en augmentant un peu la vitesse !! Je pense qu’on doit trouver des tables d’équivalence fractionné / temps record au 3km. Niveau FC, elle est vite montée à 190 pulsations et s’est stabilisée à cette valeur toute la course (FCmax durant la course : 193, pas super haut je trouve).

Donc voila, très content de ce 3km en 10’39’’ soit du 3’33’’/km (16,9 km/h !!). Wawawoum !!! Maintenant il ne me reste plus qu’à courir aussi vite, mais sur 10km, lol.

Apres la course j’ai couru lentement environ 3kms et fait quelques étirements. J’avais vraiment aucune douleur musculaire et peu de fatigue après cette course, c’est cool ça !

Demain VTT pour aller au boulot, le seul jour de la semaine où j’irai bosser à Bruxelles, faut pas que je rate l’occasion…

Voila mes temps au 300m durant la course (dites merci à l’autolap)

Distance

Tps Total

Tps interm.

Allure/km

FC moy.

300m

0:58

0:58

3:17

169

600m

1:56

0:57

3:10

185

900m

2:59

1:02

3:30

188

1200m

4:05

1:05

3:38

189

1500m

5:09

1:02

3:20

190

1800m

6:16

1:08

3:44

190

2100m

7:22

1:06

3:41

191

2400m

8:28

1:05

3:37

192

2700m

9:31

1:03

3:30

191

3 kms

10:39

1:08

3:46

192

 

 

 

 

 

Moyenne

 

1:03

3:33

188

 

 

 

 

 

Total

3 km en 10:39 soit 3'33''/km

 

 

Je vais quand même attendre le temps officiel de la course pour être tout à fait sur de mon temps et pour savoir ma place !

Voila donc les résultats officiels, je finis finalement 7e/65 en 10’43’’ donc 3’34’’ / km ce qui reste bien pour moi !

Voici les 20 premiers de la course

 

1

538

VAN LUNTER YANNICK

VS

91

M

10.04

2

514

VANDENECKER HENDRIK

 

59

M

10.10

3

531

Vande Kerckhove Pieter

/

80

M

10.19

4

527

Herregodts Yves

 

VITA

70

M

10.30

5

524

DE GRAVE JENS

 

FUNRUNNERS

92

M

10.37

6

511

RIJDANT PASCAL

 

ACG

69

M

10.41

7

568

PORRE LAURENT

 

 

78

M

10.43

8

556

LAMBRECHT LEVI

 

EA

94

M

11.01

9

520

SCHACK ESTER

 

EA

90

V

11.20

10

549

DE TROYER NIELS

 

EA

92

M

11.26

11

551

CRABBE CAROLIEN

 

EA

92

V

11.36

12

544

VAN ROYEN STIJN

 

EA

92

M

11.40

13

512

Van Wunnik Martin

 

/

67

M

11.42

14

536

DE VLAMINCK CAROLIEN

ACG

92

V

11.58

15

517

VERSTICHEL FREDDY

VOLHA

47

M

12.01

16

525

DE RIDDER VINCENT

EA

94

M

12.04

17

572

VAN DE SIJPE NIGUEL

ROAD

96

M

12.10

18

559

DE GRAUWE JENS

 

EA

93

M

12.14

19

569

DE CLERCQ JOHAN

 

 

66

M

12.23

20

530

Pottiez Yannick

 

EA

95

M

12.35

 

 
a+

21:39 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

Commentaires

Dirk Martens Corrida Bien couru la à Alost. Je pense que j' étais un des deux mecs juste devant toi (en t-shirt blanc ACG). Tu étais 7ème en 10'43". Moi j'ai fait 10'41" qui est mon meilleur temps depuis longtemps.

Écrit par : pascal rijdant | 16/01/2008

Dirk Martens Corrida Oui je vois bien ce t-shirt ACG ! Bravo à toi surtout, je n'ai pas réussi à te suivre à la fin !!
Je suis très content de mon temps de 10'43'' (meme si j'avais mesuré 10'39''). Bonne continuation à toi.

Écrit par : LaurentP | 16/01/2008

Les commentaires sont fermés.