30/12/2007

Entrainement du 23 Dec 2007 - Endurance

Aujourd’hui c'était mon premier entraînement en Pologne ! Eh oui je suis en vacances pour Noël à Gliwice, dans le sud de la Pologne, chez belle maman…

Etant donné que je n’ai pas couru depuis quelques jours et que j’ai déjà bien commencé la dégustation de chocolats Kinder, je me dit que je vais y aller cool !

Il fait super beau (mais froid, forcément on est en Pologne…), on est sur le coup de 15h, ce qui est juste assez pour finir avant la nuit, car ici le soleil se couche vers 15h45 en ce moment. Vu qu’on se lève vers midi en général, les journées sont assez courtes ! lol ! Donc je pars à travers champs, assez cool vers 11 km/h, j’enclenche la fonction ‘’auto lap’’ du forerunner 305 pour avoir automatiquement mes temps à chaque km.

Le footing se passe sans problème particulier, je passe les 5 premiers kms en environ 5’25’’ du km puis les suivants un peu plus lentement pour maintenir ma fréquence cardiaque vers 150, soit 75% de ma FCM, je passe quelques montées et je finis calmement.

Au total j’ai fait 7.55 kms en 42’10 (en fait j’ai couru un peu plus mais le gps s’est enclenché après 2-3 minutes donc j’ai pas ma distance parcourue pendant ce temps là) ce qui me fait du 5’35’’ au km. Le tout pour une
fréquence moyenne de pile 150.

 

Voila le parcours réalisé (on voit bien les champs !!) ainsi que ma fréquence cardiaque et l'allure durant l’entraînement :

 2007Durée

 

Voilà pour cet entraînement, au prochain post je décrirai, l’entraînement 30’’-30’’ que j’ai fait le 26 Décembre, qui était bien mais pas top !

Clin d'oeil

 

a+ 

13:15 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

29/12/2007

Bilan des courses 2007 !

 

Voila mon bilan de l’année 2007 !

En fait jusqu’en Juin j’ai fait les courses sans entraînement et, comme on peut le voir, j’ai fait des temps pas terrible terrible...
 

Date

Course

Ville

Kms

Temps

Tps/km

Vitesse

Place

Part.

1-Apr

Furaloop

Tervuren

8.75

0:42:24

04:51

12.36

69

223

22-Apr

Driekastelenloop

Melsbroek

12

0:57:35

04:48

12.50

163

284

20-May

Sippelberg

Bruxelles (Molenbeek)

7.5

0:33:19

04:27

13.51

19

100

17-Jun

Sabbokai Jogging

Buizingen

6

0:28:44

04:47

12.83

48

229

18-Aug

Druivenjogging

Overijse

10.63

0:52:08

04:54

12.23

152

299

2-Sep

Parkloop

Tervuren

10.0

0:46:31

04:39

12.89

122

279

15-Sep

Sentiers du Laerbeek

Bruxelles (Ganshoren)

9.7

0:44:44

04:37

13.01

42

131

22-Sep

ChallengeBW

Beauvechain

11.7

0:53:13

04:33

13.19

89

308

14-Oct

ING 1/2 Marathon

Bruxelles

21.1

1:35:37

04:32

13.24

324

3200

11-Nov

Jogging de la paix

Bruxelles (Berchem)

8.2

0:34:36

04:13

14.22

10

33

18-Nov

Jogging d'Evere

Bruxelles (Evere)

10

0:42:11

04:13

14.22

17

61

9-Dec

Foulees AXA

Bruxelles (Auderghem)

11

0:46:56

04:16

14.06

106

728

16-Dec

EindejaarsJogging

Kampenhout

5.4

0:21:06

03:54

15.36

21

337


J’ai commencé sérieusement mes entraînements durant le mois d’Août et les progrès sont arrivés progressivement à partir de la course des « sentiers du Laerbeek » où j’ai couru les 9.7 km à un rythme de 4’37’’ du km (soit juste au dessus de 13 km/h). J’étais assez content car le parcours était vraiment très vallonné, à mon avis dans les 150-200 D+.

Puis la course du challenge Brabant Wallon à Beauvechain où j’avais couru les 11.7 km à 4’33’’ du km (soit 13.19 km/h), j’avais fini assez à l’aise, sans sensation de fatigue comme c’était le cas en général.

Venait ensuite le semi marathon de Bruxelles qui s’est très bien déroulé, je visais un temps de 1h38-1h40 et à la mi-course j’ai pu bien accélérer pour finir en 1h36 (même 1h35’37’’ temps de course réel) donc encore très content de mon résultat !

Ensuite encore 3 courses qui se sont déroulées a Bruxelles où j’ai couru à une vitesse supérieure a 14 km/h

                                                                              Kms     Temps  min/km  km/h

  • Jogging de la paix         Bruxelles (Berchem)     8.2    0:34:36   04:13   14.22
  • Jogging d'Evere            Bruxelles (Evere)          10     0:42:11   04:13   14.22
  • Foulées AXA                 Bruxelles (Auderghem)  11     0:46:56   04:16   14.06

Et finalement j’ai terminé l’année en ‘’boulet de canon’’ en faisant le 5.4 km Eindejaarsjogging de Kempenhout en 21’06’’ soit 3’54’’ au km ! (15.36 km/h). Ma première course en dessous de 4’ du km ! Bon, ok c’était juste un 5km mais ça me motive bien pour la suite…Sourire

Ps : J’espère que les pros de la course a pied ne viendront pas trop sur ce blog, sinon ça va bien les faire rigoler de voir des temps pareil, eh oui tout le monde ne fait pas 30 mins au 10 kms !! Lol !Mort de rire

 

a+ 

Progression et Objectifs 2008

Cette année je suis passe de +/- 47' au 10km sans entraînement à 41'30 après 6 mois d’entraînement (entraînement perso. pas en club).


J'avais aussi fait les 20kms de Bruxelles en 2004 "pour le fun" sans vrai entraînement (peut-être 2-3 footings en 3 mois, lol) dans un temps de 1h49 environ, bof, bof, alors que cette année j’ai terminé le semi marathon de Bruxelles en 1h36, donc 13 minutes de mieux que mon précèdent ‘’record’’ sur 20km, alors que le semi est plus long : j’étais très satisfait ! Mais ce n’est qu’un début j’espère !


Il y a quelques mois, je pensais qu’atteindre 40 mins pour un 10km serait quasi impossible, et finalement avec un peu d’entraînement bien fait, ça n’a plus l’air si compliqué !


Donc j’espère passer ce temps là en début 2008, disons le 1er trimestre ;-), et pourquoi pas arriver à 38 mins fin 2008 ?? J’aurai pour objectif de faire les 20kms de Bruxelles avec un temps inférieur à 1h30, voire moins, mais j’établirai l’objectif un peu plus précisément lorsque la course s’approchera, (fin mai 2008) selon mon niveau à ce moment là. Entre temps je compte bien sur faire pas mal de courses, principalement des courses entre 5 et 10kms dans la région Bruxelloise et ses environs, en particulier les courses du challenge Brabant Wallon ou de la WatermolenCup (ça, c’est chez les flammands…)



a+

22:41 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Début

Salut

Voilà, depuis quelques temps je me suis mis plus sérieusement à la course a pied. Au cours de mes recherches de conseils d’entraînement sur Internet, sites, forums, etc., j’ai eu l’occasion de regarder pas mal de blogs, certains vraiment très bien faits. Donc, à force de voir tous ces blogs, c’était de plus en plus dur de résister à l’appel d’en créer un moi aussi !

Donc voila, c’est chose faite, je vais essayer de décrire mes entraînements et courses : déjà pour moi, ce sera plus sympa à relire que ma « bête » feuille Excel qui résumait tristement les Kms courus et types de séances ! Et puis peut-être que ça donnera envie à d’autres de faire pareil, comme ça a été le cas pour moi !
Clin d'oeil

22:22 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |