25/02/2015

Mise à jour !!!

Quoi ? on est déjà en 2015 ?? Février même ? presque mars... pfiouuu.... Bon il serait temps de faire une petite mise à jour depuis la dernière de novembre...Bouche cousue

Ces derniers mois, j’ai choisi l’option « feignant » côté blog (c’est tellement plus facile de mettre 2-3 phrases sur facebook et autres…). Mais côté entraînements, vous pourrez retrouver tout ce que j’ai fait sur « Strava ». J’y poste toutes mes sorties (quasiment sans rien faire) je ne sais pas si je l’avais déjà dit mais c’est vraiment pas mal comme truc, dès que l’entraînement est fini je connecte la montre au PC et hop l’entraînement arrive automatiquement sur Strava et mes amis le voient avant même que je m’en rende compte (genre tu reçois un commentaire sur ton entraînement alors que tu ne penses même pas qu’il est déjà en ligne). Enfin, voilà quoi, le truc de feignant encore, lol Langue tirée. Et puis ça fait des statistiques, etc...
Il y a aussi des parcours ou « segments » de référence, en gros sur n’importe quel parcours, Strava détecte si quelqu’un d’autre est déjà passé par là (ou si ce quelqu’un a créé un segment spécifique à cet endroit) et vous compare aux autres… Je trouve ça super motivant. D’ailleurs cela m’a déjà conduit à faire 2-3 excès de vitesse lors d’un entraînement « relax », sachant passer sur un segment on est souvent tenté d’accélérer un peu plus que prévu histoire de prendre le top du classement… Difficile à résister… En tout cas je vous invite à tester, c’est vraiment pas mal !! Clin d'œil (www.strava.com)

Mais pour résumer donc tout va bien et je m'entraîne toujours autant, si ce n'est plus vu que mes déplacements en Russie sont terminés Sourire et que je suis quasi tout le temps à Bruxelles depuis le début d'année (= vélo tous les jours au boulot aussi).

Je ne vais pas résumer les entraînements depuis novembre hein Langue tirée (= voir sur Strava), mais en gros hormis un petit rhume courant décembre j'ai gardé le rythme même et surtout durant les fêtes de fin d'année que j'ai passées dans le sud chez mes parents. Ce fut l'occasion de courir pas mal dans la colline avec un superbe soleil malgré la fraîcheur relative, ce fut très sympa. Avec en prime un peu de VTT.

Côté courses, j’avais fait une petite corrida à Huy (car je n’avais pas pu m’inscrire à celle de Namur, complet 2000 personnes…) en terminant 7e sur 280 environ et du 3’46’’/km sur 5.5 km avec quelques 1 petite bosse à faire 3 fois. Au frais, de bonnes sensations.

2014-12-05-CorrHuyDa.jpg

à la Corr'Huy da


Puis le même weekend, les hivernales AXA, mais en allure relax, pour accompagner des amis du club Solvay (à du 4’20’’/km tout de même, pas si relax-relax quand même…). Ce fut aussi l’occasion de croiser quelques connaissances, ainsi que Philou et Capuche ‘Bob orange’ que je ne connaissais que via les commentaires sur le blog, voilà maintenant on se connait en vrai Clin d'œil

2014-HivernalesAXA-DSC_0386 (1160x777)-small.jpg

Avec Sandrine B. aux hivernales, qui termine à une très bonne 3e place dans sa catégorie A1 Cool (ainsi que Francisco derrière en noir, on ne voit que sa tête qui dépasse...)


Puis en début d’année, les relais givrés, en équipe avec Solvay, une course toujours aussi sympa et un parcours bien boueux par endroits. Ensuite je devais enchaîner sur les hivernales du RCB (le petit parcours comme d’hab), mais une bonne gastro m’en a empêché.  Donc j’ai été fatigué 4-5 jours suite à ça, mais depuis j’ai bien repris, puis à nouveau petite pause pour 1 semaine de ski. Et nous voilà fin février. Pas de course depuis 1 mois, mais je vais y remédier avec un bon 5 km tout plat ce weekend à Lier, le 28 Février. Ce sera l’occasion de faire le point sur la forme, surement pas au top-top, mais je pense quand même dans le bon.

2015-01-Relais Givrés-small.jpg

Notre "dream team" Solvay (ce n'est pas moi qui le dit...) Clin d'œil


A venir par la suite, un semi fin mars (je pense encore à Lier, donc tout plat…), puis je me suis inscrit aux 20 kms de Bruxelles le 31 Mai, ainsi qu’aux 10 km de Bruxelles, une première ! Un parcours près du stade Roi Baudouin le 19 Avril. D’ici-là il y aura surement d’autres petites courses qui s’intercaleront…

Ski 2015.jpg

 


a+

00:55 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (9) |  Facebook |

13/11/2014

Rattrapage...

Suite au semi de Bruxelles, malgré le vide intersidéral que vous avez pu constater sur le blog, il s’est passé pas mal de choses en fait, en voici un petit résumé Clin d'œil.


Donc la semaine après le semi s’annonçait très relax, eh bien elle le fut encore plus vu que je suis tombé à vélo le mardi après la course Incertain… Rien de cassé, mais j’ai bien senti le bitume, enfin, surtout ma hanche l’a senti…. Pluie + vélo de route + rail de tram pas pris assez perpendiculairement = boum. Donc j’ai boité pendant 2-3 jours, tenté un mini footing le vendredi de 20’ mais j’avais encore mal, puis fait 40’ relax dimanche, encore mal... mais mieux. C’est vraiment allé bien vers le mardi-mercredi suivant. Une grosse semaine relax quoi Langue tirée. Cela dit, j’ai quand même pu retourner tous les jours au boulot à vélo ! A part le jour de ma chute où le retour fut douloureux (je pédalais sur 1 jambe…), les autres jours ça allait, tant qu’il n’y avait pas de ‘choc’ comme en courant, je n’avais pas mal …

Ensuite nous avons participé à l’Ekiden de Bruxelles le 18 Novembre, avec une équipe du boulot, pas aussi forte que les années passées, mais on s’en est bien sorti avec un honorable 3h23’ et il y avait une chouette ambiance ! De mon côté j’ai fait le 1er relai de 5km et « crevé de chaud », soleil et plus de 20°C au thermomètre avec un parcours valonné... autant dire que j’ai souffert. J’ai fait environ du 4’/km sur les 5 km, donc assez moyen mais normal vu les conditions.

Ekiden-2014-Solvay-small.jpg

notre équipe Solvay à l'Ekiden Sourire (merci Noélia pour la photo)

Puis retour en Russie pour tester les prémices de l’hiver, avec 1 semaine avec neige et des températures entre -10 et -15°C… j’ai dû écouter et/ou zapper quelques entraînements, pas vraiment possible les fractionnés sur neige par -15°C… j’aime bien le froid pour courir, mais là c’était un peu trop Pied de nez.

2014-Neige-Russie.jpg

Puis par la suite ça s’est réchauffé, on a eu 2 semaines entre -5°C et +5°C et la neige a fondu, c’est redevenu très bien pour courir Clin d'œil, de quoi faire de bons entraînements et arriver relativement en forme pour le jogging de la paix à Berchem, le 11 Novembre, auquel je participe souvent. En général sur le 8 km, mais cette année le coach m’a incité à faire le 4 km, et je pense que c’était une bonne idée car je termine 2e, au sprint, à moins d’une seconde du vainqueur. Avec de bonnes sensations en course, malgré des températures encore relativement douces pour la saison. Un bon petit podium qui fait toujours plaisir Cool. J'améliore mon chrono de 2009 de plus d'1 minute... en 15'14'' pour 4.05 km soit 3'45''/km environ, sur un parcours pas si facile (je vais tenter de me motiver à faire un résumé de la course Innocent, un podium vaut bien ça tout de même…)

2014-11-Podium-Berchem11-11-11-small.jpg

Voilà, donc malgré quelques perturbations physiques et climatiques, la forme est correcte et la fin d’année s’annonce bien, juste que je n’aurai encore pas beaucoup de temps pour les courses vu que je repars pour 2 semaines en Russie d’ici fin novembre, puis 2 semaines encore en décembre, puis ce sera les congés dans le sud où les courses ne sont malheureusement pas légion comme ici en Belgique, à moins de vouloir se taper 2h de route… Donc à mon avis, vu ma faible disponibilité, il n’y aura plus qu’une seule course d’ici la fin d’année… La corrida de Namur le 6 décembre est pour le moment en bonne place sur ma liste de choix Clin d'œilLangue tirée, plutôt que les hivernales Axa qui est une course certes très sympa, mais que j'ai courue un peu trop souvent ces dernières années, il est temps de varier un peu Clin d'œil.


a+

13/10/2014

Semi de Bruxelles 2014 - 5 Octobre

Dimanche dernier avait lieu le semi-marathon de Bruxelles, c’est un objectif ‘habituel’ en cette saison et un bon moyen de tester son état de forme. Cette course tombe en principe début octobre, ce qui n’est pas forcément l’idéal pour moi qui terminé les vacances mi-fin Aout bien souvent, donc difficile de faire une longue prépa.
Cette année encore, ce fut le cas, avec juste 5 semaines, que j’ai tout de même bien rentabilisées malgré mes déplacements encore fréquents… Pas de maladie ou autre, et pas (enfin pas trop) de problème pour courir en Russie, donc c’était quand même pas mal, surtout que je ne m’étais pas endormi durant l’été, je partais donc d’une bonne base, et d’ailleurs je me sentais vraiment hyper bien durant les entraînements.
Mais bon, d’après l’avis du coach, ma prépa était ‘’minimaliste’’ Langue tirée.

Cela faisait bien 1 semaine que je scrutais les prévisions météo, elles furent assez changeantes, tantôt prévu 20°C et soleil (argh !!) tantôt plus frais… finalement c’est l’option frais qui s’est imposée pour mon plus grand soulagement, pas hyper froid, mais un temps gris et 12-13°, c’était bien pour courir.
J’ai pris le tram+metro pour me rendre sur place, comme pour les 20 kms de Bruxelles vu que c’est le même lieu de départ Sourire.

Pas mal en avance pour une fois Clin d'œil j’ai pu retirer le dossard tranquille, puis faire un bon échauffement de 20 minutes au frais, et croiser AlainD.J. (quand j’attendais mon tour pour les toilettes ...) il allait s’élancer pour un nouveau record sur ce parcours.
Une fois prêt, direction la ligne de départ, dans le box préférentiel avec ma position de l’an passé, facile à y accéder, pas comme aux 20 kms Clin d'œil.
5 petites minutes d’attente et c’est parti, l’objectif serait de 4’/km environ, mais sans faire l’erreur de l’an passé, à savoir partir un brin trop vite et le payer sur la fin…

Je pars donc sur un rythme cool de 4’05’’-4’10’’/km les 2 premiers kms, puis dans le même rythme par la suite, mais pas facile de gérer l’allure avec les tunnels et le GPS qui décroche… Bon, ok, je me fie donc à ma FC qui reste bien sous les 180, en moyenne sur le km, mais limite, donc je n’en rajoute pas (petite erreur… mais bon difficile de savoir…). Bref, je continue sous les tunnels, 1,2 puis 3 et on arrive au 5e km, en.. 20’50’’… mince c’est vraiment en retard sur l’objectif… déjà presque 1’…

2014-10-05-20k Bruxelles.jpg

concentré vers le 2-3e km près de parc de Bruxelles


Donc je relance, surtout que l’on a droit à une petite descente de 200m qui fait du bien, puis on attaque direct le boulevard F.Roosevelt, un long boulevard légèrement vallonné, mais où l’on peut bien caler son allure, je jette un coup d’œil au cardio, même pas 170… mouais on m’aurait menti ???
Bref, raison de plus pour augmenter l’allure. Et ce sera le cas, entre le 6e km et le 15e km (montée de Tervueren), toujours sous les 4’/km ! et même 5 km sous les 3’55’’/km avec une petite pointe en 3’39’’/km dans la descente vers Boitsfort qui me réussit bien en général. C’est ici où j’ai doublé une première fois Christophe C… Il me redoublera par la suite, puis on se suivra jusqu’à l’arrivée où il terminera devant à quelques secondes (mais il était en mode relax… après 1 mois sans courir… mouais, parfois c’est à vous dégouter de vous entrainer Langue tirée ).

Bref, après tout le boulevard du Souverain en 3’55’’/km bien en jambes, cardio toujours facile entre 170 et 175 (je me demande s’il n’y avait pas un petit bug quand même…) il a fallu monter Tervueren, j’ai relativement bien limité la casse, avec les 2 km d’où se situent la montée en 4’10’’ et 4’25’’/km, ça va, correct.

2014-10-05-20k Bruxelles12.jpg

à la poursuite de Christophe C. sur l'avenue de la Loi vers le 18e km, ça commence à être difficile... ;-)


Ensuite j’ai repris avec 2 kms corrects suite à la montée, juste sous les 4’/km, mais vers le 18e km, à notre passage sous le cinquantenaire, les jambes commençaient vraiment à se faire sentir et c’était de plus en plus difficile de garder le rythme, et encore heureusement que le parcours descendait… Bref, on passe sur la grand place, beaucoup de monde est là pour suivre la course, c’est sympa ! Puis je traine mes jambes comme je peux jusqu’à l’arrivée… Bien content d’en terminer, je n’arrivais vraiment plus à avancer sur ce dernier km !
En pratique, je termine en 1h25’46’’, sur le moment j’avais un sentiment mitigé, car je me sentais super bien, à la fois en course mais aussi aux entraînements précédents, mais n’ai pas réussi à concrétiser ça sur le chrono. En voulant rattraper mon retard des 5 premiers kms, j’ai dû cravacher en étant légèrement au-dessus de mon rythme, ce qui m’a un peu émoussé sur la fin…

Mais à ‘’froid’’, dans l’ensemble ça reste pas mal, surtout vu la petite prépa, c’est déjà 2’ de mieux que l’an passé et à une petite minute de mon record, donc satisfait d’avoir tenu le rythme malgré tout Clin d'œil

2014-10-05-20k Bruxelles2.jpg

passage sur la grand place

 


Bilan :
21.1 km en 1h25’47’’
4’04’’/km de moyenne
160e sur 7300 environ

 




2014-10-05-20k Bruxelles km.png

2014-10-05-20k Bruxellesfc.png

"léger" bug sur la FC... (depuis j'ai changé les piles de la ceinture, ça me semble mieux...)

2014-10-05-20k Bruxellesparcours.jpg

 

 

a+

20:58 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

24/09/2014

Entraînements et Jogging Léopold II - 6 km - 13 septembre

Pas mal de choses à raconter depuis le dernier post, avec des entraînements qui suivent assez bien le planning prévu, juste 1 ou 2 qui saute de temps à autre pour cause de trajet vers la Russie ou retour en Belgique, mais sinon ok. Je n'ai pas l'impression de faire un volume de km énorme actuellement, pourtant la forme est bonne !Sourire


Ca va même super bien je dirais, il a fait 2-3 jours assez frais en Russie, 4-5°C en soirée la semaine dernière : vraiment génial pour courir avec des sensations au top à la clé. Des fractionnés longs à 4’/km « à l’aise », de l’endurance à 155-160 de FC très largement sous les 4’30’’/km et aucune fatigue après l’entraînement, bref rien à voir avec 10 jours auparavant où par exemple je galérais à faire mes intervalles à 4’10’’/km le midi au ‘’chaud’’ en Belgique.
Donc voilà, quand les conditions météo sont là, tout va, espérons que ce sera le cas pour le semi de Bruxelles le 5 octobre… D’après les premières prévisions long terme, ça semble mal barré avec du soleil et chaud prévu, mais il reste encore 10 jours tout peut changer d’ici là…Clin d'œil



Sinon, j’avais fait le jogging Léopold 2, version 6km le 13 septembre dernier. Je le faisais généralement en version plus courte distance, mais envie de tenter un brin plus long cette année, surtout en vue d’une préparation semi-marathon. Le parcours avait été légèrement modifié, avec une petite boucle en plus sur le circuit, mais malgré tout on arrive toujours pas aux 6 kms (un peu moins de 5.6 à mon Garmin).

Côté conditions météo, c’était génial tout le matin, bien nuageux, frais, etc… Puis à partir de 13h, tout à coup, grand soleil… évidemment la course avait lieu à 14h… Donc un peu dégouté, mais bon, c’est le jeu… Donc direction le départ en vélo comme d’hab, puis un bon échauffement, le temps de regarder les petits faire leur course, puis ce fut à nous. 3 courses de 3, 6 et 9km et un départ commun. Comme chaque année, les premiers partent comme des balles, certains car ils sont vraiment de bon niveau (les premiers du 9 km sont à du 3-3’10’’/km tout de même !!), mais la majorité est un peu trop optimiste et craque après 500m ou 1km. Bref, j’ai doublé beaucoup de monde les premières minutes, puis après 1km de course, les positions n’ont plus vraiment changé jusqu’au bout, tout au plus j’ai repris un gars qui faisait le 9km vers la fin mais c’est tout.
Côté sensations, c’était vraiment pas mal du tout en tenant compte du large soleil, je fais du 3’43’’/km en moyenne sur la course, pas très loin de ma meilleure allure sur la distance, 5’’/km près environ, alors que c’était réalisé au frais et sur un parcours tout plat (alors qu’ici c’est bien roulant mais pas plat-plat, et on a quelques virages serrés plus des secteurs pavés).

Bref, content des sensations, preuve de ma bonne forme actuelle, malgré les congés encore tout près (mais il faut dire que j’ai bien gardé le rythme en vacances, entre le vélo et la Càp, quasi aucun jour de repos Clin d'œil)
Juste un petit bémol, je termine 4e, donc ce sera le podium en chocolat pour cette année Bouche cousue. Même joueur joue encore l’an prochain… Langue tirée

Bilan :
5,58 km en 20’31’’ soit 3’41’’/km de moyenne
FCmax : 189 (pas de moyenne car bug du Garmin)
4e place

2014-09-13-JoggingLeopold2-tpskm.png

2014-09-13-JoggingLeopold2-parcours.jpg

(pas de FC car bug du Garmin...)

a+

04/09/2014

C'est la rentrée

Voilà, donc suite au dernier post, je suis rentré de Russie, non sans avoir fait 2 bons entraînements en début de séjour, puis 1 entraînement très mauvais car je suis tombé malade quelques jours. Je n’étais pas si mal, donc j’ai tenté de courir vraiment cool 1 jour, mais ça n’allait vraiment pas, en plus il faisait super chaud (presque comme en Belgique Langue tirée ) ce qui n’a pas arrangé les choses.

2014-08-20-volga.jpg

entrainement sympa, en partie au bord de la Volga

Au retour j’ai encore eu quelques jours de congés toujours dans le sud de la France, où le reste de ma famille m’a attendu pendant que j’étais en déplacement. On en a profité pour prendre les derniers rayons UV de l’année Clin d'œil. Les 2 premiers jours je n’ai rien fait comme sport, je trainais toujours un peu le rhume de Russie, puis j’étais crevé après bossé toute la journée + une partie de la nuit le jour avant de rentrer, puis pris l’avion à 4h du matin direct depuis l’usine sans avoir dormi. Je n’étais pas très frais à mon arrivée à Marseille à 10h Bouche cousue. Vraiment déçu car j’avais prévu de faire le Ventoux en vélo avant de rentrer en Belgique et vu mon état, je ne croyais plus être sur pied avant mon retour Belgique pour le faire… Mais l’air du sud de la France m’a finalement remis en forme plus vite que prévu Sourire. Après le mardi à passer la journée à dormir, puis idem le mercredi, mais sur une plage au soleil, j’étais déjà mieux le jeudi (28/08). J’ai donc pu faire un entraînement c.à.p sympa dans la colline sans forcer. Sentant la forme revenue, j’étais à nouveau ‘’à fond’’ pour le Ventoux. Un collègue de boulot était en vacances près de Carpentras, à faire tous les jours du vélo dans le coin, on s’est donné rendez-vous le vendredi pour la montée (seul jour possible car lui comme moi rentrions en Belgique le samedi…).

2014-08-28-colline.jpg

Petit footing dans la colline

Et c’est parti, à 9h30, départ de Bédoin pour une très agréable montée, avec une bonne météo, sans vent, pas trop chaud. Et pour ma part un vélo de route pour remplacer le VTT de l’an passé… Donc 8’ de mieux sur la montée qu’en 2013, avec quasi aucun entrainement vélo cette année (à part les A/R au boulot), ce qui m’a fait un 1h46’ sur la montée au total. Evidemment c’est loin des pros, mais j’étais très satisfait, une seule personne nous a doublé sur toute la montée (enfin pour moi, car Pascal mon collègue, a accéléré dans les derniers kms et l’a rattrapé, donc personne ne l’a doublé Sourire ). Et je pense que nous avons doublé au moins 100 cyclistes, donc le bilan est positif Cool).

Ventoux2014-blog.jpg


Puis ce fut la reprise du boulot en Belgique, et à nouveau quelques bons entraînements, la forme ne semble pas loin. Il n’y a que mon dernier entraînement sur le temps de midi au boulot qui fut vraiment mauvais : vent, soleil, >20°, entraînement le midi => 4 facteurs qui ne me conviennent pas du tout, donc c’est normal, pas d’inquiétude, je suis sur que le prochain le soir au frais sera bien meilleur Clin d'œil


a+

00:57 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

18/08/2014

Quelques news ;-)

Hé bien, cela fait un petit temps que je n’ai plus posté sur ce blog, vacances oblige j’ai laissé le blog de côté, peut-être un petit peu trop Surpris. Il faut dire aussi que je me laisse parfois aller à la facilité de poster une image sur FB et autres commentaires…Langue tirée

Difficile de résumer tous mes entraînements depuis le dernier post où j’étais encore en Russie… Depuis je suis parti en vacances dans le sud de la France, avec, comme d’hab, du beau temps, la famille et pleins d’activités bien sympas (j’ai bien choisi parait-il, car l’été en Belgique fut ‘’légèrement’’ moins ensoleillé) Clin d'œilSourire.

J’ai pris beaucoup de plaisir avec le vélo de route ces vacances, j’ai pu en faire en gros 3 fois/semaine. Pas de très grosse sortie, mais disons entre 30 et 50km, parfois avec beaucoup de dénivelé, et par la même occasion me comparer à d’autres personnes via le site Strava, où l’on peut comparer son chrono sur certains parcours, c’est motivant Langue tirée. Idem pour la course à pied, où j’ai pu établir quelques records sur mon lieu de vacances Cool

Et pour la course à pied, là encore, pas mal d’activité, avec 4 fois en moyenne je dirais, de l’endurance, des fractionnés longs (pas de court en ce moment), et je commençais souvent en prime par 30-40 de footing lent (6’30’’/km) avec Pati qui semble accrocher de plus en plus à la course à pied, elle a d’ailleurs fait son 1er entrainement de 10km, ce qui m’a bien surpris !

De mon côté j’étais aussi surpris de mes allures, sur un entraînement récent en soirée dans une relative fraîcheur, j’étais assez facile sous les 4’30’’/km à 155 de FC, c’est ma référence de forme je dirais et je tiens cette allure en général après une bonne prépa semi. Et là je ne peux pas dire que je suis à grosse charge sur l’entraînement entre le mois de juillet en Russie assez perturbé et le mois d’aout en congés, un peu plus relax… On verra bien à la rentrée ce que ça donnera et en octobre pour le semi de Bruxelles, prochain gros objectif.

Et j’espère quelques autres petites courses entre temps pour varier les plaisirs !

Sinon, là je suis à nouveau en Russie quelques jours, puis il y aura encore 3-4 jours de congés dans le sud avant la vraie reprise du boulot début septembre (et encore un peu de Russie à venir)


a+

22:21 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

18/07/2014

Russie suite et pas fin

Toujours en Russie, j'ai du un peu prolonger le séjour.

Les journées sont longues au boulot mais passent à une vitesse folle, du coup, j'ai assez peu de temps pour profiter de l'été Russe au demeurant très agréable.

Je dois bien avouer que j'avais quelques à-prioris pas forcément très positifs avant de venir, mais à tort car la vie est très agréable ici, en tout cas l'été... (l'hiver est vraiment trop froid)

Tout le monde profite du temps estival, il fait super beau depuis fin mai en gros, la ville est animée, tout comme les berges de la Volga où les Russes se donnent rendez-vous pour un barbecue entre amis, les Lada (modèle 2107 très répandu ici) et les Porsche cayenne se cotoient, le coffre ouvert pour faire une sono d'ambiance, le tout dans la bonne humeur. Clin d'œil Sans oublier le petit verre de vodka qui va bien évidemment Langue tirée

De mon côté j'arrive à faire 4 entraînements/ semaine, plus 1 sortie VTT par semaine, mais c'est vraiment le max possible avec les horaires de travail du moment, entre 12-15h par jour... 6j/7 (cela dit je ne me plains pas, je préfères ça que 8h d'un boulot qui ne me plairait pas...)

Il fait assez chaud, mais malgré tout les allures ne sont pas mal du tout, il me semble que la forme est toujours là, d'ailleurs les rares soirées où il fait plus frais, les jambes tournent super bien !! à croire que l'air Russe me réussit bien Sourire

 

a+

 

23:34 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

03/07/2014

Entraînements

Suite aux estivales, les entrainements ont repris leur train-train habituel… mais pas encore le transsibérien…

J’étais à Bruxelles, donc 5 A/R vélo au boulot durant la semaine, ça fait toujours du bien de rouler un peu, je me rattrape des semaines sans vélo lors de mes déplacements…Langue tirée

C’était très sympa surtout que Mme soleil était de la partie. Pour la course à pied, c’était une bonne heure d’endurance le mardi midi, puis 2 séries de 400m rapides le lendemain, que j’avais fait autour du parc du Roi Baudouin, puis une endurance assez dynamique le vendredi soir, en bonne partie dans le parc de la Basilique.

Et le dimanche une sortie mi-longue et ‘’multi-parcs’’, avec d’abord le bois du Laerbeek, puis parc du Roi Baudouin et parc de la Basilique pour finir, la totale quoi Clin d'œil Un bon entraînement en soirée, au frais avec de bonnes jambes, que demander de mieux ? Sourire

Puis actuellement c’est la Russie, avec quelques jours bien pourris en fin de semaine dernière 12-13° seulement et plein de pluie, ce qui m’a obligé à zapper 1 entrainement et reporter un autre. Mais l’été est revenu depuis hier, 29°C et grand soleil aujourd’hui… 

 

a+

00:49 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

26/06/2014

Estivales AXA 2014

Première participation pour moi aux estivales AXA le weekend dernier (ou plutôt avant dernier), une des rares courses auxquelles je peux participer en ce moment. Pour une fois la date tombait bien, cela faisait déjà quelques années que j’avais envie de tester ce parcours, mais j’avais toujours eu un empêchement les années précédentes… Voilà donc déjà une bonne chose de faite Clin d'œil

Le départ avait lieu à 11h, ce qui ne m’obligeait pas à me lever trop tôt. Le temps d’avaler un mini en-cas pour partir le ventre léger. J’avais déjà pris soin de faire le plein de glucides lents la veille au soir très tard, après de nombreux essais, cette méthode ne m’a jamais fait défaut, contrairement au fameux « repas 3h avant la course » qui ne m’a jamais réussi, tout le contraire…

Une fois sur place un bon 30 min avant le départ, j’ai vite récupéré mon dossard puis un bon échauffement, avec 3 tours de l’étang au bord du boulevard du Souverain, et encore quelques A/R vers le départ, au moins 3km d’échauffement je pense. J’aurais croisé entre-temps 4-5 personnes du club de Solvay participant, comme DavidC., SandrineB. (2e A1 ! joli) ou encore AntoineG. (12e V2 joli aussi) un habituel lieu de rendez-vous du groupe, cette course faisant partie de notre ‘challenge’ interne Clin d'œil.

Puis direction le départ, en bonne position mais pas trop non plus, je ne vise pas le top 5 hein ? Surtout que quelques personnes sont là pour partir à fond, en plus de la course habituelle de 14 kms, il y a un 5 km pour ‘’débutants’’ en même temps… et les participants ne sont pas forcément tous débutants…
En plus de ça, le parcours monte dès le début (même départ qu’aux hivernales AXA), donc quelques kms bien difficiles à prévoir au début, raison de plus de ne pas partir comme une balle.

Donc, un départ prudent, et j’ai bien fait car ça monte bien comme prévu, mais encore plus qu’aux hivernales en fait, dès le 2e km on descend un peu pour remonter de plus belle et à nouveau quelques montées, descentes et remontées, vraiment pas facile jusqu’au 5e km, qui passera en un peu plus de 21’30’’.

Pour l’instant j’ai relativement géré et la FC est encore raisonnable, tout juste vers les 180, parfois moins, il fait encore assez frais (pour la saison), donc pas de problème de surchauffe estivale Clin d'œil. Le parcours va peu à peu se faciliser (oui j’aurais pu écrire : va peu à peu devenir plus facile… mais non, je n’avais pas envie…Langue tirée) et je vais pouvoir augmenter le rythme.

Grace à mon départ assez relax, j’ai un petit avantage par rapport aux personnes que je rattrape au fil du parcours et qui manifestement sont parties au max… pas grand monde n’arrive à suivre… personne en fait, je ne fais que remonter du monde, c’est très motivant, même si c’est du à un départ lent.
Et puis dans mon cas, j’ai déjà souvent remarqué qu’un départ légèrement plus lent m’avantage bien plus qu’un départ un peu trop rapide qui me coupe les jambes après quelques kms (surement du à mon profil ‘’pas vraiment fait pour l’endurance’’ et qui génère beaucoup d’acide lactique, contrairement aux profils ‘marathoniens’ qui en produisent peu, même à fond… ce n’est pas moi qui l’invente mais mon test à l’effort de l’an passé, plus de 16 mmol/l d’acide lactique à la fin du test… je vais me mettre au 1500m…).
Bref à retenir à l’avenir, pas partir trop vite…

Je remonte donc peu à peu du monde, double au passage KevinV. avec qui je vais parcourir quelques kms en compagnie d’un autre concurrent… enfin concurrent c’est vite dit, à ce niveau-là, pas vraiment de concurrence… On se relaye un peu tous les 3, genre on est des pros et on s’abrite du vent et tout en tentant de distancer le 29e participant Sourire. Kevin me dit que je n’ai pas à l’attendre, mais là je commence quand même à être à fond, peut pas aller beaucoup plus vite, donc on va rester ensemble encore un peu… Il a le temps de m’expliquer la fin du parcours, avec courte mais grosse difficulté vers le 12e km. Puis à la faveur d’une descente je prendrai peu à peu le large.

10e km juste sous les 42’, les jambes tournent toujours bien, sur le plat je reste entre 3’55’’/km et 4’/km sans avoir l’impression d’être dans le rouge et en descente l’allure augmente bien.
Il y a juste les montées qui passent moins bien, comme toujours, je vais d’ailleurs bien sentir la courte mais grosse difficulté du 12e km… en effet… Mais pourrai relancer par la suite sans trop de mal, encore une belle ligne droite en faux plat descendant, je suis isolé, je n’entends personne derrière, plus grand monde devant, y’a bien un coureur, mais assez loin.

2014-06-15-Axaestivales-IMG_5324.JPG

quelque part en 2e partie du parcours vers le 10e km je pense

 

2014-05-16-moi1.jpg

 

Au fur et à mesure que la pente augmente je me prends au jeu et augmente bien l’allure, et encore, les jambes sont bonnes et le concurrent de devant semble être bien plus près maintenant. Encore un effort, à fond à fond, allez l’objectif est maintenant de rattraper le gars devant, 50m nous séparent, l’allure instantanée du Garmin est proche des 3’/km. Toujours cette grosse descente (ce que nous avons monté au départ), le gars devant ne semble pas très motivé à finir à fond donc finalement je le passe sans trop de mal et il ne suit pas, je poursuis à fond jusqu’au bout, comme je ferais pour un test VMA, même s’il n’y a plus personne devant, c’est juste pour le fun Sourire.

Quelques spectateurs à l’arrivée semblent me connaitre et m’encouragent, j’arrive encore à les entendre, je ne cours donc pas encore à la vitesse du son, mais pas si loin quand même avec une vitesse de Pi pour ce dernier km ;) soit 3’14’’, mieux que ma VMA ! sympa ce petit finish en descente… Je n’aurais pas fait ça sur plat après 13 kms de course vallonnée évidemment…
Mon poursuivant finira à près de 15’’… que j’ai dû lui prendre en 300-400m… bon je pense quand même qu’il n’était pas à fond…

Ce sera donc une 24e place sur 465 pour 58’15’’ sur ce parcours pas facile de 14 kms
Soit 4’10’’/km de moyenne.
FCmoyenne 179 / Max 191

Très bonnes sensations si l’on tient compte du type de parcours vallonné qui ne me réussit pas trop en général, donc très satisfait, la forme est restée bonne suite aux 20 kms de Bruxelles.

Après la course et un rapide débriefing avec les collègues du boulot et autres connaissances, je suis assez vite rentré chez moi, mes parents étaient là et je n’avais pas trop de temps de rester.

2014-05-16-axaestivalesFC.jpg

2014-05-16-axaestivalestpskm.png

2014-05-16-axaestivalesalt.png

2014-05-16-axaestivalesparcours.jpg


a+

23:55 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

25/06/2014

retard

Gros retard - stop - Va bientôt poster le compte rendu des estivales AXA - stop - Pas beaucoup de temps, en Russie en ce moment - stop (mais c'est peut-être un peu la flemme aussi... Innocent)

Et une connection de m...e à l'hotel, grrrr, ça m'énerve !!... A part ça je vais bien et les entraînements suivent leur cours Langue tirée

 

a+

22:13 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

18/06/2014

Entraînements début-Juinesques (non, ça ne veut rien dire...)

Suite à l’Ekiden de Charleroi, les entraînements ont repris de façon normale, avec la part belle aux fractionnés courts actuellement (1 séance/semaine avec des 200m en 39-40’’) et une proportion de de vélo plus importante à ma demande, vu que de toute façon je cours mal en saison estivale avec la chaleur, autant remplacer par un peu de vélo, histoire de préparer les circuits vélos prévus durant les vacances (j’aimerais bien me refaire le Ventoux maintenant que j’ai un bon vélo de course et non plus un VTT de 14kg à tirer pour monter…)

J’avais donc commencé par le dimanche 1er juin avec une belle sortie prévue en vélo, avec mes nouvelles chaussures et cales automatiques (50€ en promo chez Urbantrisports au lieu de 200… pas mal quand même !). Bref, donc j’ai commencé mon tour à l’ouest de Bruxelles, vers Ternat, Affligem et autres cités flammandes… Puis sur le retour à 10-12 kms de la maison, Pchhhhhhiiiiittttt.
Evidemment, aucune chambre à air de secours, ni pompe ou autre kit de gonflage… Et avec ces fameuses nouvelles chaussures, pas très pratique de courir 10 km… Heureusement j’avais mon gsm et j’ai appelé ma gentille Pati qui est venue me chercher à St-Ulriks-Kapelle InnocentLangue tirée (bon elle a un peu ralé, certes, mais elle quand même venue, c'est le principal n'est-ce pas ??)Clin d'œil

Puis ensuite retour en Russie, et hormis 1 entraînement raté à cause du voyage j’ai pu faire les kms prévus à savoir une alternance d’endurances variées et fractionnés courts.

Le dimanche 8 juin en Russie, location d’un VTT pour un bon tour près de la Volga, tout le monde en maillot sur les berges à se baigner et faire des barbecues, vraiment chouette comme ambiance. Finalement c’est pas mal la Russie (en été en tout cas…). J’ai pu découvrir d’autres coins avec ma belle randonnée VTT, puis faire quelques bonnes côtes histoire de faire travailler le cardio et les cuisses Clin d'œil. Puis endurance le lundi 9, fractionnés 200m sur piste le mardi 10 et endurance longue jeudi 12 avant retour en Belgique pour participer aux estivales Axa le dimanche 15. Une assez bonne course d’ailleurs… Et un compte rendu à venir comme d’hab Langue tirée


a+

01:48 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

04/06/2014

Ekiden de Charleroi, 27 Mai 2014

Jeudi dernier avait lieu l’Ekiden de Charleroi, déjà la 3e édition et une première participation pour ma part ! Et ce ne fut pas si facile car avec les déplacements du boulot actuellement, j’ai dû batailler pour être libre ce jour-là… et finalement ce fut une bonne chose car la course s’est déroulée pour le mieux, dans une très bonne ambiance !

C’est RobertD. qui avait proposé de monter une équipe il y a déjà plusieurs mois, mais peu de temps avant l’échéance, nous avons eu coup sur coup 2 désistements, pour blessure je crois, il a donc fallu trouver en urgence des remplaçants, tout d’abord Ludovic, un ami de longue date de Robert et son frère Patrick, puis les tout derniers jours avant la course, nous avons trouvé le dernier renfort, et non des moindres puisque c’était MohammedY. récent vainqueur des 6km du Zatopek Urban tour à Woluwé, ce qui allait bien booster notre équipe… Une équipe de toute façon déjà au top avec donc Ludovic en premier relayeur pour un 5km, suivi de RobertD. pour un 10km, ensuite FabriceC. du CABW qui aime bien les courtes distances, un peu comme moi Langue tirée pour un 5km, puis Mohammed 10km, moi 5km et Patrick avec 7,2km pour finir (ou encore 7,195km pour les puristes… Clin d'œil ).

Nous étions tous un peu en avance au départ, histoire de nous mettre d’accord pour organiser les relais, puis distribution des tshirts à l’effigie des restos du cœur, vu que notre équipe va courir pour cette association… dédicace à Coluche au passage Sourire.

Puis le départ de la course approchait, Ludovic est allé dans le box de départ, et c’est parti, avec plus de 110 équipes au départ. Ce 1er 5km passera de manière très convenable, tenant compte du fait que Ludo ne court quasiment jamais, mais pratique assidument de la natation (tout le contraire de moi par exemple Langue tirée ). 24’ environ et 35e équipe après ce 1er relai.

2014-05-27-Ekiden Charleroi relai1.jpg

 

C’est alors à Robert de partir pour son 10 km, sans trop se griller dès le départ car ça monte assez fort au début, il faut lâcher les watts progressivement Clin d'œil, surtout que la côte est à parcourir 2 fois avec les 2 tours du 10 km… Tout s’est bien passé avec un 41’ environ pour Robert et déjà une belle remontée au général, 11 places de gagnées, nous pointons à la 24e place

S’élance alors Fabrice pour un 5km bien dynamique qui passera en à peine plus de 20’, le 10e temps de sa série, ce qui nous fera encore bien monter au classement, et hop, 7 places de mieux, nous pointons maintenant à la 17e place, avant que Mohammed ne mette le turbo en route.

2014-05-27-Ekiden Charleroi relai3.jpg

 

Ce 4e relai de 10 km passera à toute allure, les tours du circuit sont effectués à une allure de métronome, même temps à la seconde près pour les 2 tours et dans les 35’ au total pour son 10 km, voilà qui aide bien pour reprendre à nouveau 7 places et nous voilà déjà en 10e position !

2014-05-27-Ekiden Charleroi relai5.jpg

 

C’est à moi qu’il remettra le relai, j’ai donc la pression pour maintenir cette 10e place, les positions sont maintenant difficiles à gratter… Mais en course cela ne transparait pas trop, je double pas mal de monde quand même, des équipes avec déjà un ou 2 tours de retard, donc ça motive à garder le rythme… J’ai assuré sur la première montée, 1er km en 4’ environ pour ensuite garder un tempo de 3’50-3’55’’ sur une partie de parcours relativement plate, mais de revêtement pas facile, dans les champs avec quelques trous par-ci par-là et bien terminer mon tour avec un parcours roulant sur la fin et un dernier km en 3’29’’, bien aidé par Mohammed qui est revenu jouer le lièvre sur les 200 derniers mètres. Je ne m’en suis pas aperçu en course mais j’ai encore gratté une place, nous sommes maintenant 9e équipe. (mon 5km en 18’40’’, 6e temps de ma série assez content vu le parcours pas si facile, et de bonnes sensations sur la fin… je suis bien monté dans les tours avec plus de 185 de moyenne, preuve que j’ai donné mon max pour le groupe Clin d'œil ).

2014-05-27-Ekiden Charleroi relai6.jpg

Les poursuivants ne sont pas loin, mais Patrick va s’élancer pour un magnifique dernier 7,195 km et dépasser toutes nos espérances en nous faisant encore progresser de 2 places au classement ! Un superbe relai !

Et nous avons terminé les 100 derniers mètres tous ensemble

2014-05-27-Ekiden Charleroi -equipe-.jpg

Pour l'arrivée, je suis caché derrière patrick et mohammed tient mon appareil photo ;-)

 

Nous voilà donc terminer 7e équipe, en 2h48’ et quelques, soit pile 4’/km pour ce marathon en relai, un bon résultat au-delà des attentes pour moi (mais il parait que le coach l’avait prédit Sourire ). Nous apprendrons un peu plus tard que nous sommes 3e association et avons donc le grand honneur de monter sur le podium Cool.

2014-05-27-Ekiden Charleroi podiumsmall1.jpg

2014-05-27-Ekiden Charleroi podiumsmall2.jpg

2014-05-27-Ekiden Charleroi3.jpg

2014-05-27-Ekiden Charleroi 3.jpg

 

C’était donc une très bonne après-midi, chouette course et l’occasion de faire de nouvelles connaissances, au plaisir de nous revoir lors de prochaines courses.

Bravo nous et vive les restos du cœur Sourire

 

Et voici quelques graphiques pour terminer...

2014-05-27-Ekiden Charleroi tpskm.png

accélération progressive ;-)

2014-05-27-Ekiden Charleroi alt.png

2014-05-27-Ekiden Charleroi parcours.jpg

 


a+

23:16 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

31/05/2014

Entrainements du 19 au 26 Mai 2014, Bruxelles, Lyon

Suite aux 20 kms de Bruxelles, pas vraiment de séquelles de la course, même les premiers jours après la course, les jambes ne tiraient presque pas.
Mais l’entraînement était de toute façon allégé pour récupérer aux mieux. Donc rien lundi 19 et mardi 20 mai, si ce n’est une séance de sauna-jacuzzi à l’hôtel, car j’étais à Lyon… et oh hasard (enfin, presque) j’avais un des très rares hôtels de Lyon proposant ce service, un bon moment de détente. En plus cet hôtel ‘park&suites part-dieu’ est à un prix raisonnable pour Lyon (<100€) donc ça vaut le coup.
Sinon, mercredi 21 mai au soir, 45’ d’endurance au parc de la tête d’or, ça faisait longtemps que je n’y étais plus allé, et c’est toujours aussi sympa pour courir Clin d'œil.

Vendredi 23, de retour à Bruxelles, donc au boulot en vélo + endurance de 55’ en soirée avec de bonnes sensations, moins de 140 de FCmoyenne pour 5’/km de moyenne.
Puis le dimanche 25, 1h de vélo vers Asse et Dilbeek.
Lundi 26, endurance plus dynamique avec quelques passages à 155-160 de FC et mercredi 28, endurance légère de 30’, histoire de faire un ‘préchauffage’ avant l’Ekiden de Charleroi qui aura lieu de jeudi (compte rendu à venir…).

Bref, la forme semble toujours-là, espérons en profiter un peu, même si j’ai peu de courses à venir vu mes déplacements en Russie, puis les vacances qui s’enchaineront…
Mais bon, entre temps il y aura tout de même quelques courses, à commencer par au moins les estivales Axa le 15 juin, ce sera ma première participation à cette course Sourire

a+

12:05 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/05/2014

20 kms de Bruxelles 2014

Voilà, le grand évènement annuel des 20 kms de Bruxelles a eu lieu dimanche dernier (oh déjà presque 1 semaine… décidément le temps passe de plus en plus vite…). C’est toujours avec beaucoup de plaisir que je me rends à cette course très populaire, presque trop même quand on voit à quelle vitesse sont vendues les 40000 places disponibles ! L’ambiance est toujours au top avec tout ce monde présent chaque année sur le bord de la route pour suivre la course et nous encourager, et encore plus de monde les années où la météo est de la partie, comme ce fut ‘’encore’’ le cas cette année. Oui, je ne sais pas trop pourquoi, mais j’ai comme l’impression que la météo est un peu trop souvent meilleure que la normale les jours des 20 kms de Bruxelles, juste histoire de m’embêter…
Tiens tu t’es bien entraîné pendant plusieurs mois ?? eh ben voilà je te colle un beau soleil et du 20°C pour que tu traines bien en course, t’es content ??Clin d'œil
Mais cette année, j’ai en partie déjoué les plans de cette Mme soleil Langue tirée, oui, oui, j’ai résisté un peu mieux que ce à quoi je m’attendais, ce qui est assez rare…

Départ de la maison vers 8h30, je vous passe la cohue habituelle dans le métro pour rejoindre le point de départ. J’arrive au stand Solvay vers 9h15, donc assez en avance… Mais pas encore assez pour participer à la photo de groupe qui avait lieu à 9h10… quelle idée de la mettre si tôt… Bon de toute façon ce n’est pas bien grave, nous étions plus de 200 cette année, on ne m’aurait même pas vu sur la photo… Bouche cousue Le temps de discutailler rapidement avec quelques collègues et c’est parti pour un petit échauffement, à l’ombre. ‘Rester à l’ombre’ sera d’ailleurs mon obsession du matin, éviter tout rayon de soleil, mon grand ennemi en course, jusqu’à l’arrivée...
Puis direction le box de départ, 1er box derrière les élites, comme les années précédentes (et surement comme les années suivantes car le box élite, même pas en rêve je pourrai y accéder, du moins légalement…. et le box suivant, qui commence après la 6000e place, sauf gros soucis, je devrais avoir encore quelques bonnes années devant moi pour prétendre à mieux Clin d'œil ).
Me voilà donc dans le box à 9h50, 10’ avant le départ, l’accès fut assez facile, pas de gros blocage à l’entrée. Puis direction une place à l’ombre en attendant le départ. Je devais être à la moitié du sas environ, sans vraiment chercher à gratter des places, vu que de toute façon je ne comptais pas partir vite avec cette météo en ma défaveur.
L’objectif théorique aurait été de refaire un « sub 1h20 », mais étant donné les conditions du jour, je m’étais fixé un 1h25’ environ.

Une fois le classique boléro terminé, le départ a eu lieu et c’est parti sur un rythme correct, malgré le monde au départ, je ne peux pas dire avoir vraiment été gêné. Le 1er km en 4’15’’, par contre on est en plein soleil sur l’avenue de la Loi, pas un brin d’ombre et ça chauffe déjà beaucoup, heureusement, on tourne bientôt à gauche rue Ducale et je pourrai enfin retrouver de l’ombre. C’est ici que je vais dépasser Jean-MarcD., un collègue du boulot, il garde son rythme pour faire 1h30’ et n’a pas tenté de suivre, normal… Puis les kms suivants s’enchainent, j’arrive à rester à l’ombre toute la rue de la Régence, je bois bien au 1er ravito, ensuite place Poelaert, puis un premier tunnel, où je prendrai la partie de droite, puis avenue Louise où je pourrai encore rester à l’ombre, en me collant sur le côté gauche de la route. La FC est encore bien basse vu les conditions, je suis assez surpris… en fait non, j’ai été surpris, mais seulement après la course, car en courant, je n’ai même quasiment pas regardé la FC Surpris.
Bref, le 5e km passe en 21’10’’ puis je continue sur le même rythme jusqu’au bois de la Cambre où la route commence un peu à s’élever. J’arrive toujours à bien rester à l’ombre quitte à faire parfois un petit détour (l’expérience m’a prouvé que c’était rentable), et pour le moment les jambes tournent vraiment pas mal, pour les conditions du jour en tout cas, je me surprends à ne pas trop peiner dans les montées et dépasser régulièrement du monde, dans les descentes c’est encore plus flagrant. Super, on continue, mais j’en garde sous la semelle, histoire de ne pas me griller trop vite… Je bois encore 2-3 gorgées au ravito.

10e km en 41’50’’, pas mal, c’est en avance sur mes 1h25’ et surtout je suis loin de la zone rouge, donc c’est très motivant, je sens déjà que la course devrait mieux se passer que prévu…

A ce moment-là, il reste encore toute l’avenue Delleur à se taper, en plein soleil… Oui, mais la contre-allée à l’extérieur est à l’ombre, et comme il y a 2 ans, j’ai pris cette option, ça rallonge un peu, mais ça permet de rester abrité ! Nous n’étions pas très nombreux à suivre cette option, 2-3 personnes en ligne de mire maxi, alors qu’un bon paquet était sur la route. Ensuite, une dose d’isostar lors du ravitaillement, puis ce sera la belle descente av. Delleur, où j’ai pu faire un bon 3’40’’/km, vraiment sans forcer, ce qui m’a encore assez surpris. J’ai d’ailleurs doublé un 2e et dernier collègue de Solvay à ce niveau (que je ne connaissais pas, normal car il ne sera embauché que le mois prochain si j’ai bien compris Clin d'œil ) puis j’ai tenté de garder un rythme correct sur le boulevard du Souverain, et même si les conditions ne me permettaient pas de faire du 3’50’’-3’55’’/km super à l’aise comme l’an passé, j’étais proche des 4’/km – 4’01’’-4’02’’ environ donc très satisfaisant et mieux qu’espéré, et puis il faut dire que je suis revenu sur 2 sœurs jumelles tout de vert vêtues, qui avaient une allure similaire à la mienne (‘allure’ du point de vue de la vitesse de course, car côté allure physique c’était à des années lumières mieux que moi Langue tirée ), et l’un dans l’autre, je me suis dit, autant rester derrière c’est très bien comme ça. (en tout bien tout honneur évidemment… InnocentBouche cousue )

15e km en à peine plus de 1h01’, pas mal, pas mal, puis une des 2 sœurs va prendre le large, je n’ai pas pu suivre, mais heureusement il restait l’autre, lol Langue tirée.

Encore un peu de boulevard du souverain, puis, on ne peut pas y échapper, la montée de Tervueren… Mais là encore, j’ai bien limité la casse, alors que je perds souvent des places dans cette montée, j’ai étonnamment résisté cette année vu la chaleur avec un 1er km de montée en 4’22’’ et le suivant en 4’18’’, bon là je commençais à être à bloc aussi, l’arrivée étant proche je pouvais lâcher les forces qu’il me restait (et puis il ne fallait pas trainer car il y avait le petit short vert à suivre …). Bref, une fois la montée terminée, le reste du parcours s’est assez vite terminé, sous les 4’/km et sans grosse fatigue, la ligne est franchie en 1h22’30’’, vraiment satisfait !!

Un 4’05’’/km de moyenne sur ce parcours, dans ces conditions, ça va, surtout que la FC est restée relativement basse en moyenne en plus : 178 FCmoyenne. Je me dis presque que j’aurais pu aller un peu plus vite… Mais bon j’aurais gagné quoi, peut-être une minute ? J’aurais de toute façon été loin de mon record de l’an passé (1h18’50’’), et j’aurais peut-être craqué sur la fin aussi… Donc pas la peine c’était très bien comme ça Sourire

Ensuite petits étirements, puis j’ai rejoint le stand Solvay, en croisant notre premier arrivant JoëlG. (1h16’ ! super ça !), quant à moi je serai le 2e de chez nous (sur plus de 200 tout de même). Le stand était plein à craquer de fruits, boissons, gâteaux, c’était vraiment bien d’avoir toutes ces choses-là après la course, merci les organisateurs(trices). Puis RobertD est passé avec son frère Patrick pour qui c’était la première sur cette course, mais avec un coach comme Fernand Brasseur, cette première fut un succès ! Nous avons pu faire un petit footing de récup tous ensemble et mettre au point notre stratégie pour l’Ekiden de Charleroi jeudi prochain...

Une fois bien reposé et restauré au stand, retour à la maison avec le sentiment d’avoir passé un très bon début de journée Sourire

Mine de rien c’est mon 2e meilleur temps sur ce parcours, il y a quelques années, j’aurai signé les yeux fermés pour ce chrono, même avec une météo idéale, au frais… Je reste bien motivé pour l’an prochain, avec un bon entraînement et une météo qui me conviendrait mieux, ces 1h18’50’’ ne sont pas si imprenables Sourire

2014-05-18-20kbrux-FC.png

2014-05-18-20kbrux-tpskm.png

Pour le parcours et altitude, voir la description des années précédentes...



a+

01:57 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

18/05/2014

20 kms de Bruxelles 2014 résultat

Voilà, 1h22'31'' pour ces 20 kms de Bruxelles, vu la chaleur du jour c'est assez inespéré,Cool même si dans l'absolu j'espérais mieux. Langue tirée
Mon meilleur chrono dans des conditions "chaudes" jusqu'à présent était d'environ 1h25' donc pas mal du tout ! Surtout si l'on tient compte des petites perturbations de voyages et rhume, et manque de courses de préparation faute de temps. Mais finalement je pense que la forme est bien là !

Avec des conditions météo identiques à l'an passé, la barre des 1h20' aurait surement pu être franchie Clin d'œil
Je suis environ 610e sur plus de 40000 participants

plus de détails bientôt.

a+

22:45 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

16/05/2014

Météo du weekend ;-)

D'après météobelgique ce vendredi, on peut lire :

Après un début de journée très prometteur Incertain, lumineux IncertainDéçu et rapidement doux DéçuDéçuDéçu, les masses nuageuses se multiplieront progressivement.

Bon.... ben, mauvaise pioche pour la météo cette année aux 20 kms de bruxelles, je vais surement bien galérer, faudra tenter de gérer ça...

Il y a encore une semaine, de la pluie était prévue, et puis voilà, il fait beau !! Tant mieux pour ceux qui profiteront du bon weekend et tant pis pour moi Langue tirée

 

a+

15:37 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

08/05/2014

Entraînements, course, Italie, Russie, Belgique, etc...

La semaine dernière fut légèrement moins bonne côté entraînements, j’ai du partir en Italie mardi 29 et mercredi 30, avec seulement le temps de faire une petite endurance le mardi soir, 45’, mais assez agréable, en bord de mer. Mercredi soir, retour tard le soir, donc pas possible de courir.

2014-04-29-rosignano.jpg


Jeudi 1er mai, avec les congés j’ai pu faire un bon entraînement de fractionné en début de soirée, bonnes conditions et tout s’est bien passé. Idem le vendredi 2, sauf que je travaillais, mais re-entraînement en soirée (après A/R au boulot en vélo), de l’endurance rapide cette fois-ci, au frais et encore de très bonnes sensations ce soir là, entre 4’20’’ et 4’25’’/km à 160 de FC.Sourire

Une mini endurance de 35’ le samedi, dans l’après-midi, pas trop mal, mais loin d’être aussi bon que la veille… Puis le lendemain dimanche, une course « test » de 15,5 km, la Zenneloop à Lot-Beersel… Eh bien le test s’est avéré vraiment très mauvais, pas de jambes sur cette course, aucun punch, FC qui ne montait pas par moment, bref une de mes pires courses …Incertain Surtout que je m’attendais à un parcours plat, on voyait une belle photo du canal sur le site web, mais on est jamais passé par cet endroit en photo (publicité mensongère !! Langue tirée ) et à part quelques portions plates, c’était en fait assez bien valonné, grrrr !!! Un peu moins de 1h08’ pour ces 15,5 kms, soit 4’22’’/km de moyenne au Garmin… mouais… au moins ça ne pourra pas être pire à Bruxelles, enfin j’espère ! Il faut dire que la veille au soir j’ai eu quelques maux de ventre et rien pu avaler, le matin avant la course ça allait ok, mais j’ai hésité à bien manger (si je mange trop je suis ‘lourd’ en course) donc juste mangé 2-3 petits gâteaux secs, le manque d’énergie venait peut-être en partie de ça…

Il faut encore que je me motive pour le compte rendu, mais pfff vu comme ça c’est mal passé il en faut de la motivation là… Innocent

2014-05-05-zenneloop1-sm.jpg

arrivée de la zenneloop


Sinon, retour en russie depuis lundi. Mardi 6 au soir, petit mal de gorge… encore grrrrr…. Donc pas d’entraînement… Mercredi 7 soir il avait quasi disparu donc entraînement, 1h d’endurance, sensations ok sans plus (rien à voir avec la semaine dernière malheureusement…) puis ce jeudi soir, du fractionné sur piste, avec du mieux, les temps sont assez bien passés sauf 2 derniers 1000m à faire bien vite et je n’ai pas réussi… peut-être la vodka de la veille que j’avais pris comme désinfectant pour la gorge… au moins ça a marché car je n’ai plus mal Bouche cousue c’est déjà ça. Bref une forme bien mais pas top…

Demain c’est congé du 9 mai ici, un bon repos et espérons que ça reparte de plus belle !


a+

23:47 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

29/04/2014

Du pas mal et du bien mieux, forme est-ce toi qui revient ???

L’amélioration semble en vue, et les kms défilent bien ces derniers jours. Après la mini endurance de mercredi dernier,  gros entraînement fractionné le jeudi 24, avec 2x2km puis 4x1km. Les 2kms étaient à faire à assez vive allure, plus que mon allure 20 km, et je n’ai pas eu très facile. Puis autre soucis par la suite, le garmin m’a affiché un low battery et s’est arrêté 2 minutes après… en général il laisse plus de temps… Bref plus de garmin pour terminer mes 4x1km, donc ce sera un peu au feeling… Une fois rentré, je retente d’allumer le Garmin, et il marche, avec 25% de batterie, mouais… à croire qu’il voulait le faire exprès Langue tirée.

Vendredi 25 repos, j’ai décalé l’entraînement au lendemain samedi 26 pour un entraînement en endurance assez rapide, enfin rapide en théorie car malgré la FC de 160-165 à tenir, je me trainais pas mal… Il faut dire que j’ai couru en début d’après-midi histoire de faire coïncider avec la sieste du petit, mais cet horaire ainsi que le soleil ambiant n’étaient pas très compatibles avec mon ‘biorythme’…   Donc entraînement un peu bof. Allure à peine supérieure à 12 km/h pour plus de 150 de FCmoyenne, mais pas loin de 15 kms tout de même.Clin d'œil

Le dimanche 27, jour de sortie longue, départ plus tard en journée que le samedi, plus au frais, donc sensations un peu meilleures que la veille, sans être au top non plus… J’ai fait un tour dans le Laerbeek et divers parcs Bruxellois, avec une bonne dizaine de tours dans le parc du Roi Baudouin pour finir (800m le tour environ). Près de 19 km au total en 1h29’ et 155 de FCmoyenne, correct même si moins bien que l’an passé à la même époque.

Et ce lundi 28, oh miracle !! malgré le kilométrage assez élevé du weekend, une endurance comme j’en redemanderais plus souvent. De très bonnes conditions pour courir, tard en soirée, frais, pas de vent, et des sensations rien à voir avec celles du weekend !!
Petit échauffement vers 140 de FC puis 8 kms à 155 de FC où je suis resté entre 4’30’’ et 4’25’’/km sans faiblir au fil des kms comme cela se produit trop souvent. J’étais bien content après cet entraînement, ça fait plaisir de voir que la forme n’est pas si loin, comme me le disais récemment Fab Sourire. Pour la peine, une petite illustration des allures/km Rigolant. Ah que j'aime ce genre d'entraînements... bon, ok j'ai juste écourté de 5-10' car il était déjà bien tard...

2014-04-28-kms.png

Déjà 235 km sur ce mois d’avril, malgré 1 semaine d’arrêt… pas mal quand même Cool

 

a+

00:50 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

23/04/2014

Rhume puis entraînements du 20 au 24 Avril

Toujours un peu en retard, mais je vois que certains autres ami(e)s blogueurs sont dans le même cas… d’un côté ça rassure de ne plus être le seul Langue tirée

Ben voilà, donc ce qui devait arriver arriva, mal de gorge du côté gauche mardi dernier, un bon grog le soir, puis le lendemain ce fut au tour d’une douleur au côté droit, re-grog, ensuite plus de mal de gorge à partir de jeudi, mais la tête toute congestionnée, comme un ballon… J’ai tout de même tenté une mini endurance jeudi soir juste pour voir, mais ce n’était pas concluant, donc j’ai dû me résoudre à annuler ma participation à la corrida de Dinant… grrrr.Criant Dommage, pour une fois que je pouvais y participer, parcours rapide et une météo pas trop chaude, ça aurait été un bon test (même si je ne visais pas le record). Bref, je n’ai plus couru jusqu’à dimanche 20 où j’ai repris avec une endurance tranquille mais quand même assez longue, 1h10’. Par contre, les sensations  n’étaient pas bonnes du tout, entre les restes de rhume et la chaleur du jour, environ 20° et du soleil… pas bon pour moi ça… surtout que je n’ai pas encore couru au ‘chaud’ cette année, avec tous mes entraînements russes, je suis encore en mode hiver Clin d'œil. Résultat, seulement 5’15’’/km de moyenne pour une FC de 148 et des jambes lourdes.

Lundi 21 avril, ce fut légèrement mieux, mais toujours très moyen avec cette météo assez lourde. 1h25’ pour 17,5 km au total, avec la part belle aux FC entre 150 et 160. Puis mardi 22, re-endurance, le soir au frais, bien mieux cette fois-ci, avec une allure vers les 4’35’’/km sur plusieurs kms à FC 155 de moyenne, on se rapproche des bonnes valeurs… Et ce soir mercredi 23, une mini endurance de 35’ histoire de tourner les jambes (même si elles avaient déjà bien tourné avec l’A/R en vélo au boulot dans la journée, tout comme les autres jours de la semaine).
Donc voilà, j’ai perdu une petite semaine d’entraînement avec ce #*%£#$ de rhume, mais je reprends à fond depuis, je devrais arriver vers 220-230 km total sur le mois d’avril malgré tout, ce qui devrait me permettre de limiter les dégâts aux 20 kms de Bruxelles Langue tirée (sous réserve d’une météo convenable évidemment…)


a+

23:53 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

15/04/2014

Entraînements du 7 au 13 Avril 2014 - Russie

La dernière semaine en Russie s’est bien déroulée, avec pas mal de kms encore une fois. Une bonne endurance de près de 1h10’ le mardi 8 Avril, suivi d’un entraînement fractionné bien chargé et dynamique le jour suivant (2x2000m + 4x1000m, sur la piste près de l’hôtel). Puis jeudi 10, une mini endurance de 35’ histoire de… vu que le lendemain je ne pouvais pas courir avec le voyage retour.

IMG_0073.jpg

Un peu de fractionné sur la piste proche de l'hotel... Une 8 couloirs excusez du peu Langue tirée!! (bon, ok elle n'est plus toute jeune mais ça dépanne bien !)

IMG_0066.jpg

 

Une fois rentré, place à un entraînement d’endurance le samedi 12 et une bonne sortie longue de 1h25’, mais à allure raisonnable, sans trop dépasser les 160-165 le dimanche 13. Autant les sensations du samedi étaient très moyennes (il faut dire que la veille j’avais pas mal profité les divers alcools au salon en attendant les vols, ainsi que dans l’avion… mais par rapport à mes collègues de voyage ça restait encore relativement sage…). Le dimanche c’était beaucoup mieux et l’entraînement est vite passé !Clin d'œil

Donc pour le moment le mois d’avril débute super bien, avec déjà plus de 120 km à la date du 13 Avril.Sourire

Juste un petit couac aujourd’hui, Incertain début de mal de gorge…. Grrrr…. Donc j’ai zappé l’entraînement du jour, en espérant que ça aide à faire passer… Surtout que vendredi soir j’ai une course de prévu, déjà que je n’ai pas l’occasion d’en faire souvent en ce moment, ce serait dommage de ne pas pouvoir y aller faute de rhume…

a+

23:28 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

08/04/2014

Semaine du 31 Mars au 6 Avril, Nijni Novgorod, Russie

Petit point rapide sur la 2e semaine en russie, qui s’est relativement bien déroulée, j’ai pu faire 3 entraînements en semaine, une endurance ok le mardi 2 avril, mais entraînement raccourci faute de temps le mercredi 3 et faute de neige le vendredi 5… eh oui la neige a fait un retour temporaire, j’ai juste fait 30’ sur la piste proche de l'hotel, ce qui n’était déjà pas si mal vu les conditions. Langue tirée

2014-04_04 neige.jpg

en avril, ne te découvre pas d'un fil (dicton russe...??)

 

Par la suite, le weekend fut ensoleillé, mais frais le samedi, 2-3° pas plus, et meilleur le dimanche avec 7-8°, d’ailleurs je m’étais un peu trop couvert et j’ai eu trop chaud, avec le soleil, normal… Bouche cousue J’en ai profité pour faire 2 assez gros entraînements, 1h15’ le samedi (dont 35’ relax avec un collègue) et 1h20’ le dimanche plus dynamiques, avec une bonne partie en endurance active.

Donc j’ai fait mieux que ‘sauver les meubles’ cette semaine, presque une semaine normale d’entraînement en fait… Si ça continue ainsi, ce séjour aura créé moins de perturbations que prévu côté entraînements Clin d'œil.

Après, quand je compare mes allures, je suis encore loin d’être au top, j’ai un bon 10’’/km de plus vers des FC de 150-160 par rapport à des périodes de super forme…  Un peu normal vu les diverses perturbations post-hivernales… Mais il reste encore un gros mois d’entraînement avant les 20 kms, encore de quoi progresser pour faire quelque chose de correct (si la météo est avec moi, enfin , je veux dire avec nous… Clin d'œil)

 

a+

23:01 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

31/03/2014

semaine en Russie du 24 au 30 mars

Voilà c’est donc parti pour 3 semaines de Russie, et gros point d’interrogation concernant les entraînements,  même si je connaissais déjà un peu le coin. Mais finalement cette première semaine c’est bien passée, j’ai pu m’entraîner quasi normalement, juste un peu moins en semaine par manque de temps, mais j’ai bien rattrapé le weekend Sourire.

Après une arrivée sur place lundi soir tard, premier entraînement le mardi 25 mars, avec une petite heure d’endurance entre les parcs près de l’hôtel et la piste tout aussi près de l’hôtel. Il faisait bien doux (pour la Russie à cette époque, plus de 10° encore en soirée !).

Puis la suite jeudi 27, entraînement plus court mais plus dynamique, avec 20’ d’échauffement, puis 2x2000m sur piste vers 170-175 de FC à 4’05’’-4’10’’/km environ, pas encore une allure de top forme mais pas trop mal non plus. J’aurais bien fait 1 ou 2 2000m en plus mais je n’avais pas le temps.

Puis la suite avec un weekend bien plus rempli, sous un beau soleil, mais des températures plus fraîches, 3-4° en journée pas plus (on est loin du 23°C à Bruxelles…). Mais très bien pour courir ! Samedi 29 j’ai fait environ 14 kms en 1h10’, en endurance sans trop forcer (moins de 150 de FC en moyenne), puis dimanche 30 mars, un peu plus long avec près de 16 kms d’abord en endurance lente, puis plus rapide et 3x2000m en 4-4’10’’ pour terminer (sur la piste). Sensations vraiment pas mal du tout cette semaine, malgré la semaine d’arrêt au ski.Langue tirée

Donc content, surtout que j’ai trouvé un nouvel endroit vraiment chouette pour courir, une longue promenade de quasi 2 km de long, tout plat et bien large, qui surplombe la Volga (donc très belle vue). Et tout ça à juste 1km de l’hôtel (merci google maps de m’avoir aidé à trouver ça Clin d'œil).

2014-03-30 - Nijni promenade.jpg

promenade bien aménagée pour courir (copie d'écran de google street view... l'herbe n'était pas encore aussi verte ce weekend... et pas encore de feuilles aux arbres), avec la volga en contrebas, plutôt sympa !

 

J’y étais en journée, mais l’allée est bordée de lampadaires, ça doit être bien éclairé la nuit… Donc idée pour les prochains entraînements, ça me changera des parcs un peu trop vallonnés et de toute façon un peu petits Bouche cousue

Espérons que la suite se passe aussi bien !

2014-03-31.jpg

parcours du dimanche 30 mars

 


a+

23:10 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24/03/2014

Reprise après-ski du 17 au 23 mars 2014

Après cette superbe semaine au ski, baignée de soleil et avec une neige extra, retour à la dure réalité du monde du travail Clin d'œil

2014-ski1.jpg

2014-ski2.jpg

il reste encore un bon stock de neige au sommet ;-)

2014-ski3.jpg

Mais le point positif est que les entraînements ont repris par la même occasion, ça c’est bien plus sympa Langue tirée. La semaine s’est plutôt bien déroulée malgré l‘arrêt complet des entraînements lors de la semaine au ski (c’était la consigne du coach), la reprise fut bonne le lundi soir avec 45’ d’endurance avec des sensations plutôt sympas malgré les 1000 km de trajet en voiture durant la journée (et le repas bien pesant du McDo Sourire ).

Puis le mardi, un test était au programme, avec diverses allures à respecter. Le résultat ne semble pas mauvais, malgré la semaine d’arrêt et les quelques perturbations d’avant ça. La suite jeudi avec quelques intervalles plus longs qui sont assez bien passés, et dimanche, une belle sortie d’un peu plus de 1h15 pour environ 16 kms pour moitié assez tranquille vers 140-145 et le reste vers 160 de FC. Le tout réalisé en début d’après-midi, sous une météo assez fraiche mais bien ensoleillée, à une moyenne de 4’50’’/km.

2014-03-23.jpg

parcours sympa de 16km dimanche, entre les rues de Jette, Laeken, Ganshoren, parc du Roi Baudouin et bois du Laerbeek

Donc voilà, une semaine dans la bonne moyenne, sans oublier les A/R au boulot en vélo pour compléter le tout.
La suite sera malheureusement plus compliquée car c’est reparti pour plusieurs semaines en Russie (minimum 3), il ne fait plus très froid, donc la neige ne sera plus un problème, mais ce n’est pas aussi simple de courir ici qu’en Belgique, donc on verra bien comment ça va se passer… Et pour le vélo, là ce sera quasi impossible en semaine, éventuellement le weekend si je peux en louer… et encore… La suite au prochain épisode…

 

a+

23:03 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

09/03/2014

Suite des entraînements, course manquée et départ au ski ;-)

Pas de nouvelle, bonne nouvelle Langue tirée

Suite à la précédente course à Lillois, les entraînements ont repris leur cours normal, à un rythme encore de ‘’début de saison’’, on en est pas encore à faire les gros fractionnés longs typiques des semaines précédant les 20 kms de Bruxelles Clin d'œil. Tiens d’ailleurs je me suis mis sur la liste des participants au boulot. Si tout se passe bien, ils se chargeront de l’inscription et nous aurons encore une belle délégation sur place, comme l’an passé !

Donc pour revenir aux entraînements, le mardi 25 c’était une bonne heure d’endurance avec quelques passages où l’allure était plus soutenue, mais en restant toujours à l’aise, puis des fractionnés longs et courts le lendemain mercredi 26 : 2x2 km dynamiques mais sans plus suivis de 3x1km bien plus rapides, surtout par rapport à mon état de forme actuel encore moyen Innocent. Mais bon, je n’ai pas trop mal assuré sur les chronos (un brin en retard quand même mais rien de grave…). Puis le vendredi 28 encore une bonne séance d’endurance, mais plus dynamique que celle du mardi en moyenne, genre une grosse partie de l’entraînement entre 155 et 165 de FC.

Le samedi 1er, pour bien débuter le mois de mars, j’avais sorti le giant TCR pour faire une petite heure de vélo sans forcer, vraiment sympa pour rouler ce jouet. Je me régale toujours autant aussi quand je le prends pour aller au boulot, comme tous les jours cette semaine, sauf 1 ou il faisait plus mauvais et où j’ai pris le VTT (histoire de m’éviter la corvée de nettoyage du giant… le VTT peut rester crade plus longtemps… il est habitué, ça fait 11 ans que ça dure et il tient toujours le coup Bouche cousue ).

Dimanche 2 mars, une sortie ‘’longue-moyenne’’, à savoir ces sorties un peu plus longues que je peux faire le weekend, mais sans être vraiment très longues Clin d'œil, à savoir 1h10, sans trop forcer, juste 20-30’ à 160 de FC et le reste plus lent et 5’ environ d’accélérations sur la fin. Donc pas de quoi trop entamer les réserves Langue tirée.

Puis la semaine suivante fut très similaire pour le mardi 4 et mercredi 5 mars, avec juste 1 intervalle de 2km en plus le mercredi, et autant de 1km par la suite, mais plus lents. Le vendredi 7, direction le sud de la France pour les vacances donc pas d’entraînement, juste un petit 30’ d’endurance le samedi 8 une fois sur place histoire de me chauffer avant la course prévue du lendemain… Oui j’avais prévu de faire une course dans le sud, juste avant de partir au ski, un parcours très difficile avec 250D+ pour 12 kms environ (les collines du Berger). Bon je n’y allais pas pour un super chrono mais plus pour la forme… Enfin, ça c’était le plan jusqu’à ce que je me rende compte la veille à 22h au soir que la course n’avait pas lieu le dimanche 9 mars, mais le 9 Février… Mouais… Y’avait déjà les résultats de la course sur le site c’est ce qui m’a mis la puce à l’oreille, lol Langue tirée Bon, ben alors pas de course Incertain. Du coup j’ai quand même fait 1h05’ assez dynamiques le dimanche 9 Mars, d’abord dans le village de la Fare les Oliviers (comme d’hab), puis dans la colline, avec là encore pas mal de dénivelé. Je suis parti vers 11h, sous quasi 20°C et plein soleil, j’ai bien crevé de chaud… En tout cas le paysage de la colline était très agréable, la végétation encore bien verte, les romarins en fleur, etc… Cela m’a permis d’oublier un peu la difficulté du circuit Clin d'œil.

Et là c’est parti pour 1 semaine de ski ! Y’a un ‘’moulon’’ de neige et un soleil digne d’un mois de juin, ça va être sympa je sens !! Sourire

 

a+

23:32 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

26/02/2014

Entraînements du 19 au 23 Février 2014 + Jogging Challenge BW à Lillois

Mercredi 19 était le jour de l’entraînement fractionné, comme d’hab, avec une météo plutôt clémente. Un menu du jour relativement léger avec 2 intervalles à faire vers 170 de FC, puis 3 fois 1000m en 3’55’’. Donc plutôt accessible comme entraînement, mais en pratique j’ai vraiment eu du mal sur le dernier 1000m. Il faut dire qu’en plus de l’A/R classique en vélo au boulot en journée, j’étais allé au consulat de France sur le temps de midi pour faire une demande de renouvellement de passeport (nécessaire pour mes futurs visas Russes….), donc au total pas loin de 45 kms en vélo sur la journée, avec du vent. Et je ne vous raconte pas la négociation avec le vigile à l’entrée du consulat pour pouvoir laisser le vélo (le nouveau de course) suffisamment en vue pour pas qu’on ne le vole, tout en ne pouvant pas le mettre devant l’entrée car c’était interdit…Innocent

Par la suite, un petit entraînement le vendredi 21, 30’ en endurance relax, avant d’aller au jogging de Lillois (du challenge Brabant Wallon) le lendemain samedi 22, mais fait en mode entraînement dynamique et non pas à bloc. Oui, en fait, je devais faire le Run&Bike des rameurs à Bruxelles, mais ma coéquipière a dû annuler d’où ce jogging pour ma part.

Ce fut un bon entraînement, avec les 8-9 premiers kms vers 170-175 de FC, puis les 4 derniers kms à fond. Au final une allure de 4’18’’/km et 54’35’’ pour les 12,7 kms du parcours au Garmin (12,8 annoncé). Avec de bonnes sensations tout au long de la course, évidemment vu que je n’étais pas à fond les 8 premiers kms. En fait c’est vraiment plaisant de faire des courses sans être à bloc, on apprécie vraiment le parcours tout sentant qu’on a de la marge, super cool quoi Langue tirée Bon après le chrono en pâtit légèrement forcément… Mais je n’étais pas venu pour cela ce samedi, donc tout va bien Clin d'œil.

2014-02-22-CBW Lillois-moi en course1-small.jpg

à ce moment de la course j'étais encore en mode 'relax' Clin d'œil, enfin disons "relax+"

2014-02-22-CBW Lillois-moi en course2-small.jpg

 

Quand je regarde les personnes avec qui je me trouvais au 8e km et mon chrono à l’arrivée, je vois un écart de 1 à 2’ tout de même, donc j’ai pas mal repris sur la fin à fond, ça motive, surtout que je n’étais vraiment pas en forme ces derniers temps. En gros j’ai du reprendre une bonne vingtaine de place sur la fin, et un joli petit sprint à l’arrivée aussi vu que la forme était là, c’était sympa, hormis une petite bousculade d’un gars pas très fair-play dans le dernier virage… (je lui ai fait la remarque à l’arrivée et il s’est excusé alors bon ça va Clin d'œil ).  Ah oui, vers la fin de la course, on a eu droit à patauger dans un mélange de boue et de bouze de vache lors d’un passage dans une ferme, désinfection des chaussures indispensable à l’arrivée Surpris.

Sinon à part ça, le parcours était légèrement vallonné mais sans plus, hormis une assez grosse difficulté vers le 9e km et encore 500m avant l’arrivée une courte montée très étroite et pentue.
Et pour la petite histoire je finis tout pile 100e sur les 913 classés.

Puis dimanche 23, petit footing de récup de 45’ à 135 de FC, avec les jambes un brin lourdes, malgré la course de la veille pourtant sans puiser dans mes réserves…

2014-02-22-CBW Lillois-fc.png

2014-02-22-CBW Lillois-alt.png

2014-02-22-CBW Lillois-parcours.jpg

 

a+

20/02/2014

Russie suite et fin (pour le moment) et reprise à Bruxelles

Vers la fin du séjour en Russie, j’ai commencé à aller mieux, ou plutôt moins mal Bouche cousue. En gros à partir du mercredi 12 c’était correct. Le jeudi 13 soir, petite motivation pour faire un mini entraînement, mais c’était juste pour me donner bonne conscience… J’ai juste fait 26’ à 5’30’’/km, histoire de faire tourner un minimum les jambes… Donc pas beaucoup, mais c’est toujours mieux que de boire des vodkas au bar de l’hôtel ibis… Quoi que, j’en ai pris à chaque fois au repas du soir le mardi et le mercredi (leur petit ‘’shooter’’ standard de 50ml), et à chaque fois j’allais de mieux en mieux le lendemain matin… Langue tirée

Donc voilà, bilan en 2 semaines de Russie : 2 entraînements et 13 kms au total… Mouais…

Sinon, une fois rentré au plat pays, j’ai repris les choses en main, mais en y allant mollo vu que l’ombre de la sinusite plane toujours autour de moi. Donc samedi 15, un footing de reprise d’environ 50’ à 5’25’’/km de moyenne pour une FCmoy de 142. Et idem le lundi 17, footing de 1h environ, mais avec 1 km sur un rythme plus rapide (155-160 de FC) toutes les 10’. Sensations déjà mieux ce lundi, mais loin d’être au top.

Je reprends doucement mais surement Clin d'œil tout comme je reprends aussi mes bonnes habitudes d’A/R en vélo au boulot (vélo de route pour le moment vu le temps sec Clin d'œil )


a+

00:55 Écrit par LaurentP | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

12/02/2014

News de début février...

Quelques news rapide de Russie (de toute façon ça va aller vite je n’ai fait qu’un entraînement depuis 10 jours… Incertain ). Donc voilà, arrivée lundi 4 février dans la nuit avec du retard à 4h du matin à l’hôtel, où l'on a encore poireauté 30 min avant de pouvoir faire un check-in car il fallait « redémarrer le système informatique »…. Ouais, ben on était pas mal à râler à vouloir dormir, on a bien failli lui faire avaler son système informatique au gars…

Puis mercredi 5 février, je me suis décidé à faire un premier (et dernier...) entraînement, le temps était correct, très froid (-12° -13°) mais sec, sans vent. J’étais bien couvert et je n’ai pas eu froid cette fois-ci avec 2 paires de gants (j’ai corrigé le point faible de la dernière fois…). C’était même super cool, je suis allé faire quelques tours de piste, bien enneigée bien sûr, et j’étais poursuivi par une personne en skis de fonds qui tournait aussi autour de la piste (qui, il faut le souligner, ne m’a pas dépassé Langue tirée ). C’est surement une pratique courante à voir toutes les traces de ski au sol. Bref, entraînement sympa. Je n’ai pas trop regardé l’allure, vu les conditions de ‘’glisse’’, ça variait beaucoup…

Puis à partir de vendredi grosse baisse de forme, maux de tête, nez bouché, fatigue. Une sorte de bonne sinusite. Et plus du tout le forme de m’entraîner depuis. Donc voilà… Je ne sais pas si c’est du à mon entraînement ou pas, pas sur car on est assez nombreux parmi les personnes du boulot sur place à être malade…

En plus j’ai perdu tout odorat depuis ce moment, c’est super énervant, peut-être que je sens super mauvais et je ne le sais même pas… Quoi que, avec toutes les couches de vêtements que je mets pour le froid, ça doit filtrer un minimum les odeurs Langue tirée Ah, me voilà donc rassuré Rigolant.

DSC_0034-Russie2014.jpg

DSC_0046 sur la volga gelée.jpg

un tour sur la Volga gelée

IMG_9071--russie2014.jpg

IMG_9102-.jpg

mes trajets vélo me manquent ! Clin d'œil

 

a+

21:31 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

08/02/2014

Les Hivernales de Boisfort 2014 - 2 Février

Dimanche dernier, je me rendu aux hivernales de Boisfort pour une de ces grandes courses de début de saison : un 10km que je commence à bien connaitre après au moins 5 participations au total dont 3 sur le nouveau parcours.
Un bon test pour évaluer la forme de début d’année, qui dans mon cas semble plutôt correcte, sans être au top (gardons-nous un peu de marge pour mettre le paquet au moment des objectifs plus importants Clin d'œil ).
Pour ne pas déroger à la règle, arrivée légèrement en retard, la police avait déjà bloqué une rue que j’emprunte en général pour aller me garer, j’ai fait semblant de ne pas voir et suis quand même passé… 50m plus loin la policière m’arrête et me passe un savon, mais quelques excuses et un grand sourire plus tard, elle m’a laissé continuer, donc c’est cool, j’ai pu accéder facilement à mes places habituelles, dans la montée près du cimetière Langue tirée.
Le temps de faire la grande montée pour rejoindre l’école internationale et le retrait du dossard, je croise ThierryL et DimitryVW au passage, qui vont faire le 20km, contrairement à moi qui suit abonné au 10 km ici Langue tirée. Puis je pose mon sac et c’est parti pour un échauffement d’environ 15’ et il est déjà temps de se rendre sur la ligne d’arrivée. Un paquet compact de participants attend déjà impatiemment le départ, on doit être près de 2000 au total avec les 2 courses, ça fait du monde !

2014-02-Hivernales RCB.jpg

au départ

Donc c’est parti assez vite comme toujours ici vu le monde et le bon niveau des premiers, une premiere petite boucle de 2km dans Watermal-Boisfort où je vais rester raisonnable 3’45’’ et 3’49’’ pour les 2 premiers kms, puis on attaque le plat de résistance avec les 3 kms les plus difficiles du parcours, une belle pente pour attaquer et ensuite un peu plus léger, mais on ressent les effets du début de la montée, autant dire qu’on sent bien passer ces 3 kms en montée. En plus on est vent de face pour ne rien arranger. Jusqu’au 3km il est facile de s’abriter, les 2 courses sont réunies, puis c’est la séparation, les 10km continuent tout droit, face au vent. J’avais ‘’étudié’’ la météo avant de venir et savais à quoi m’attendre, le plan était donc de tenter de s’abriter face au vent sur cette ligne droite du 3e au 5e km puis à fond-à fond ensuite Clin d'œil (eh oui ça ne rigole pas, j'élabore des stratégies et tout Langue tirée). Je vais plus ou moins réussir à m’abriter, je vais suivre un groupe de 2 coureurs à 4’15’’/km, ce qui est correct vu le parcours en légère montée et vent de face. 5e km en 20’18’’ (un peu plus lent que l’an passé, où j’étais passé en 20’03’’ ! mais ok).

2014-02-Hivernales RCB 2e km-2.jpg

vers le 2e km, juste derrière Dimitry



Puis on emprunte un trottoir en sortie du bois pour faire un grand demi-tour avant d’y ré-entrer 500m plus loin, et là je vais peu à peu lâcher mes accompagnateurs Clin d'œil. La parcours est dorénavant plus favorable, faux plat descendant, mais avec malgré tout quelques casse pattes, ce n’est pas un 10km à Lier c’est sur, mais au moins ici le paysage est agréable ! Je vais me caler vers une allure 3’50’’/km jusqu’au 8e km, 1 ou 2 participants vont revenir sur moi à la faveur de la longue descente sinueuse, mais ce sera tout. Puis on remonte un peu et à nouveau grosse descente (même chemin qu’au départ en montée mais en sens inverse) où je ferai un bon km en 3’37’’, puis replat, légère montée et grosse montée de 200m pour finir ! Un concurrent est là à 20m devant, depuis 2-3 kms, je vais mettre un petit coup de boost et le passer 50m avant la ligne, il ne pourra pas suivre, et hop une place de gagnée Cool. Mais, pff, il n’aurait pas fallu 100m de plus en montée ou le peu que j’ai avalé au petit-dèj aurait eu des chances de ressortir Surpris

Hivernales rcb2014.jpg

à 20m de l'arrivéeClin d'œil



Voilà, donc content de la course, je termine en 39’35’’, un peu moins bon que l’an passé (39’19’’), mais quand même très satisfait, ça me fait du 3'58''/km sur ce parcours de 9,98km au Garmin (9,97 l'an passé, ça reste constant !) et un super classement ici 18e sur plus de 850 participants !, (30e et quelques l'an passé pour moins de participants... mais soyons réaliste, c'est en partie que les meilleurs se sont portés sur le 20km...) quand j’étais en course, une personne me dit, allez tu es encore top 20, mais je pensais qu’il faisait une erreur, ben en fait non Sourire
Au début de la course, j’ai vu que la FC est vite montée, j’étais vers 187-188 au 3e km, je me suis dit, houlà, je ne vais pas tenir comme ça longtemps, et puis c’est revenu plus raisonnable, vers 180-185 le reste de la course, sauf au finish 190.

Donc encore une bonne édition des hivernales, avec un gros buffet à l’arrivée, gateaux, fruits sec, thé, overstim, etc… de quoi bien récupérer.

Vivement la prochaine !!

Terminons sur une note moins réjouissante :
petit retard pour le compte rendu, suite à mon entraînement ce mercredi en Russie dans le froid, une sorte de sinusite s’est installée, maux de tête, etc… pfffff, c’est pénible… Depuis je n’ai plus couru… Incertain

2014-02-02-hivernales rcb fc.png

2014-02-02-hivernales rcb tpskm.png

2014-02-02-hivernales rcb alt.png

et le top 30

2014-02-02-hivernales rcb top30.png

 

a+

 

20:53 Écrit par LaurentP dans Courses - Résultats | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

04/02/2014

Entraînements du 21 au 31 Janvier 2014 (j'ai du retard, mais je me soigne...)

Toujours un peu retard sur le blog… on ne se refait pas…
J’ai poursuivi les entraînements de manière plus ou moins perturbée suite aux relais givrés, le mardi suivant (21), une petite séance d’endurance de 35’ en guise de récup de la course du weekend, avec de bonnes sensations, mais par la suite, un début de mal de gorge m’a incité à zapper 1 ou 2 séances, histoire d’éviter que cela n’empire… Clin d'œil(déjà qu’avec les A/R vélo au boulot par tous les temps je suis un peu plus exposé au froid que la normale…).

On ensuite, on saute du mardi 21 au Samedi 25 direct… avec une bonne heure d’endurance assez dynamique, vers les 160-165 de FC et une partie de parcours un légèrement vallonnée sur la fin, dans le parc de la Basilique, où je n’étais plus allé depuis un bail Clin d'œil. Bon entraînement, mais allure moyenne pas terrible-terrible pour la FC à mon goût. Le temps de se rétablir un peu le dimanche, et c’est reparti de bonne manière le lundi 27 Janvier, avec 50’ d’endurance où j’ai retrouvé de bonnes sensations et une bonne allure, puis le lendemain place à un entraînement fractionné plutôt intense, 6x1000m (2x3x1000m) à faire très vite, trop peut-être car je n’ai pas su suivre le rythme imposé alors que j’avais l’impression d’être à fond de chez fond… J’ai tourné en 3’40’’ en moyenne, sauf le dernier, moins bon en 3’47’’. Par contre côté FC, je suis resté plutôt bas pour ce genre d’entraînement, 179 au maxi (il faisait très frais aussi). Et pour terminer le mois de janvier, une mini endurance de 30’ vendredi 31, histoire de ne pas trop se fatiguer avant les hivernales du RCB. Et je pense que ça a marché car la course s’est déroulée de bonne manière Sourire

2014-01-28.png

les fractionnés du mardi 28 (les plus attentifs remarqueront un échauffement un peu écourté... je me suis donné bonne conscience en me disant que les kms à vélo au boulot auront fait un semblant d'échauffement...)


Et sinon, je continue toujours les A/R en vélo au boulot quotidiens, soit 2x10 kms par jour, enfin sauf les 2 semaines à venir vu que je suis en Russie. (et ça ne va pas être de la tarte pour s’entraîner…Langue tirée)


a+

21:42 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

30/01/2014

Nouvelles New Balance 890 V3

Voilà j’ai fini par me motiver à changer de chaussures d’entraînement, il était temps, les anciennes dataient de mai 2012… plus de 1 an ½… mouais, j’ai encore un peu abusé là… Bouche cousue ça doit faire facile un bon gros 2500 km (je ne faisais pas les courses avec)
Je commençais à sentir de légères douleurs à l’avant du pied, je suppose que c’est du à l’amorti qui était mort…Surpris

Je m’entraîne dorénavant en New Balance 890 V3, en remplacement des 1080 V2, qui même si elles étaient un brin lourdes, ont été de très bonnes chaussures d’entraînement ! Et bien résistantes, la preuve Clin d'œil Vous pouvez acheter les yeux fermés. Bon après, il faut dire qu’avec mes 58 kgs, je ne suis pas du genre à les martyriser… Langue tirée

J’hésitais entre justement les 1080 V3 (qui gagnent un bon 30g de moins par rapport au V2 que j’avais), ou les 890 V3 (un peu plus légères et dynamiques). J’ai failli acheter les 1080 sur irun.be, mais même en solde elles n’étaient pas si bon marché, 95€, même sur d'autres sites web, et puis en allant par hasard à D4 samedi dernier, je tombe sur les 890 V3 en promo à 50% pour 59€. Et en plus, pour une fois, il ne restait pas que des tailles 40 ou 47, mais encore 2-3 paires de 42 et 43, donc parfait, j’ai sauté sur l’occasion. Après 2-3 entraînements avec, je les trouve très bien, super amorti vu leur poids plume (poids mesuré par mes soins à 267g pour une taille 43...), elles rivalisent presque avec mes adidas Adizéro que j’utilise en course Clin d'œil. Bref, content de mon achat Sourire

2014-01-30-NB890V3.jpg

Un poids vérifié de 267 g pour ces nouvelles NB 890 V3 Langue tirée (précision de la balance +/- 1g...)

 

2014-01-30-NB1080V2.jpg

Les anciennes 1080 V2, bon, on voit bien qu'elles sont usées et que la semelle semble un peu "tassée", mais je n'ai pas l'impression qu'elles soient totalement mortes non plus... quoi que si, un peu quand même... Clin d'œil

 

a+

23:19 Écrit par LaurentP dans Entraînements | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |