Les ''exploits'' sportifs de LaurentP

Léger retard encore une fois… mais j’ai une excuse, j’étais en Pologne pour ce long weekend . Voici le résumé de la semaine.

Dimanche 13 Mai 2012 – Endurance, Woluwé
Ce dimanche là, on avait rendez-vous avec le club de triathlon du boulot (Solvay Brussels Triathlon) pour un ‘’apéro urbain’’ organisé à la boutique Urban tri sports, qui est l’un de nos sponsors. Mais avant de boire un coup, on est parti en groupe pour un petit entraînement. Nous avons couru sur une ancienne voie de chemin de fer qui longe le parc de la woluwé, très sympa pour courir, plat et ombragé. L’allure est restée très relax, ça tombait à point, je devais faire une récup de la course de la veille. Donc pas de problème particulier, et c’était surtout sympa de ne pas courir seul. De retour, on a donc bu un coup et j’en ai profité pour acheter des nouvelles new balance, les 1080V2 rouge vif . Cet achat était prévu car les anciennes 828 bien que super cool étaient à bout, avec 1 an et plus de 2000km au compteur je pense… Ces 1080 sont pas mal du tout bon amorti, assez dynamiques et légères, mais pas autant que les anciennes 828 (20-30g de plus). Pour les entraînements c’est parfait, peut-être un brin lourd pour les courses, mais j’ai en tête d’acheter des nike lunar-machin-truc. J’en avais essayé une paire il y a quelques temps c’était vraiment hyper léger et en plus l’amorti était loin d’être nul. Comme ça j’aurai ces Nike pour les courses et les NB pour les entraînements.
Total : 11,59 kms – 1h03’45’’ – 5'30’’/km de moyenne – FCmoy 137

Lundi 14 Mai 2012 – Endurance – Lyon
Endurance habituelle du mardi à Lyon. Parc de la tête d’or, ni chaud, ni frais, assez bonnes sensations.
Total : 14,22 kms – 1h08’06’’ – 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 150

Mercredi 16 Mai 2012 – Fractionnés – Jette, Parc du Roi Baudouin.
Je voulais courir mardi soir à Lyon, mais gros orage juste avant de partir donc j’ai annulé. C’est donc le mercredi soir que j’ai couru, de retour de Lyon… Mais pas facile de se motiver car je rentré à 22h… Donc départ à 22h30… hum… un peu tard… mais pas trop le choix…
Il faisait bien frais, 6-7° pas plus à cette heure-ci et j’étais habillé très léger, donc j’ai bien senti le froid piquant… pour mon plus grand bonheur car les sensations étaient vraiment fantastiques ce soir ! L’effet du bon plan d’entraînement combiné aux températures bien fraîches donne un cocktail vraiment génial . J’avais des 2km à faire, entre 3’50’’ et 3’55’’/km et j’étais sous les 170 de FC, sauf juste à la fin où je les ai à peine atteints. Puis des 1km à une allure voisine, avec là encore une FC à peine plus haute que 170 sur la fin. Donc vraiment super entraînement… mais ne nous enflammons pas trop, il ne fera pas aussi frais aux 20 kms de Bruxelles donc je sais d’avance que cela n’ira pas aussi bien malheureusement…  D’après meteobelgique, on peut lire : « Avec le week-end se poursuivront ces conditions sèches, douces et bien ensoleillées »… Grrrrrrrrrrr

Sinon j’avais dû annuler le dernier km car il était trop tard et je devais encore manger et faire mon sac pour l’avion du lendemain, départ à 6h du matin… mufff.
Total : 15,09 kms – 1h08’03’’ – 4’32’’/km de moyenne – FCmoy 151

Vendredi 18 Mai 2012 – Endurance rapide – Gliwice, Pologne
Départ pour de l’endurance avec une bonne partie assez dynamique. Les jambes tournaient assez bien, mais il y avait un grand soleil et un bon 17-18° quand je suis parti… L’allure était du coup bien moins bonne que pour l’entraînement précédent…
Total : 14,87 kms – 1h13’02’’ – 4’55’’/km – FCmoy 155

Samedi 19 Mai 2012 – Endurance – Gliwice
Petite endurance sans forcer, réalisée en soirée avec des températures encore relativement douces, mais un soleil couchant qui ne tapait plus donc ça allait… (c’est le même fuseau horaire, mais il fait nuit facilement 1h plus tôt qu’en Belgique ici !). Bonnes sensations, mieux que la veille en tout cas . J’ai couru en partie sur une nouvelle piste près d’où on était. Matt a même fait quelques pas dessus .
Total : 9,46 kms – 48’40’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 140

Matt lors de sprint de "10m". Admirez la foulée... Il tient ça de son père bien sur

a+

Hé cool, ils ont pris en compte ma demande et ont modifié comme prévu le chrono et mon classement, c'est bon ça !
bedankt VTI Aalst

au passage, je gagne même 2s sur mon chrono Garmin : 37'13'' finalement

Re-voici le nouveau top 30

a+

J’ai donc fait mon 10 km à Alost hier comme prévu (La stratenloop VTI « Vrij Technisch Instituut »). Apparemment une course organisée lors de la journée d’information annuelle de cet institut de formation et qui n’avait plus eu lieu depuis 25 ans… Ils vont parait-il la refaire chaque année à présent…

Arrivé sur place en avance, j’ai pu m’échauffer correctement et voir que les conditions de courses allaient être plutôt favorables avec un temps frais et sec, 12° environ, un soleil parfois caché par les nuages et assez bas à l’horizon vu le départ (théorique) à 18h. Une course en soirée, c’est tout bon ça aussi, c’est le soir où je me sens le mieux. D’ailleurs aux entraînements y’a pas photo entre le soir ou le matin/midi… Seul le vent était un peu gênant, mais sans plus.

Donc je me suis bien échauffé, puis on a attendu, puis attendu et on nous a fait aller vers une place où un gars parlait. Je n’ai pas compris grand-chose vu que c’était en flammand… Puis on nous a redéplacé pour revenir au départ et on a enfin pu partir… avec 30 minutes de retard…  Au moins j’ai pu récupérer de mon échauffement  et avec l’heure qui avançait on a peut-être gagné 1° en moins ce qui est toujours bon à prendre dans mon cas

Passé cette organisation un peu étrange et un départ différé de 30 minutes, il a fallu se mettre dans la course. J’ai pris un départ prudent sans forcer inutilement. Il faut dire que je n’avais pas en tête de faire un super chrono aujourd’hui… Je dirais même que ce matin, j’étais moyennement motivé pour venir, hésitant même à faire une bonne sortie longue pour remplacer cette course… Mais de toute façon la course était prévue et je n’en avais pas informé le coach donc je n’allais pas déroger au plan juste comme ça

La course consistait en 2 tours de 5 kms, en passant dans le centre historique d’Alost. Une partie du parcours est d’ailleurs commun avec la Dirk Martens corrida qui a lieu chaque année en janvier. Parcours sans difficulté, pas complètement plat mais pas loin, juste quelques virages et une zone pavée.
Dans le premier tour, je suis donc resté tranquille, il y avait du vent et mieux ne valait pas trop se fatiguer pour la suite. Après 1 km environ je me suis mis dans le sillage d’un coureur du Spiridon Aalst (ils étaient venus en force à cette course !), et là j’ai un peu joué au suceur de roues… ou plutôt au suceur de baskets… tranquille derrière sans me griller. L’allure était bonne, vers 3’50’’ ou juste en dessous donc pas besoin de trop en faire, je me contente de suivre. Vers le 3e km nous sommes revenus vers la 1ere dame, toujours du Spiridon Aalst, et avons couru ensemble jusqu’au 5e km.

Passage au 5e km en 19’ pile.

De mon côté je pétais la forme, les jambes ‘’légères’’ et pas essoufflé, rien à voir avec mes 2 derniers 10 kms faits en avril… Donc je me dis qu’il est temps de prendre les devants. Un petit coup d’œil à la FC que je n’avais d’ailleurs pas regardé depuis le départ : à peine 180 en instantané et 178 sur le dernier km, eh ben ce n’est pas beaucoup ça… J’ai de la marge . Les kms ont commencé à défiler de plus en plus rapidement, ainsi que les coureurs que je rattrapais… Je voyais du monde au loin… Ils me semblaient loin, loin… mais quelques minutes après, hop ! Je les avais rejoints et aucun n’a suivi quand je les ai doublés . A mon avis j’en ai doublé comme ça une bonne quinzaine dans le 2e tour, c’était très sympa  (pour moi en tout cas)

Tous les km à partir du 5e ont défilé sous les 3’45’’/km, et j’étais encore en bonne forme au 8e km (c’est là qu’en général je commence à avoir du mal sur les 10 kms). Les jambes tournaient vraiment bien, bien aidé par les mizuno wave revolver que j’avais aux pied aujourd’hui, très légères… En général je ne les met que sur 3 ou 5 kms car elles ont peu d’amorti, mais je vois que sur 10 km ça ne donne pas mal non plus… Evidemment, les chaussures ne font pas tout, le plan d’entraînement de Fernand Brasseur à certainement plus d’influence…
Enfin, bref, Il me restait encore pas mal d’énergie sur la fin, ce qui m’a permis de faire le dernier km en 3’30’’ . Le 2e 5km est passé en 18’15’’ !! Pas si loin de mon record 5km, je ne sais pas comment j’ai fait !

37’15’’ au total soit 3’45’’/km. C'est ma meilleure performance sur cette distance (mon dernier meilleur temps sur 10 km était de 37’50’’ et datait de 2010 quand même…)
D’après le Garmin les 10 kms y sont…  presque... (9,94km à la montre et 9,99km sur sporttracks au PC)

Par contre quand je suis allé voir les résultats sur internet j’ai eu un petit choc… On me donne 38’26’’ et la 21e place mais il y a une erreur car il y a plusieurs personnes que j’ai doublés sur la fin, j’en suis certain, qui se retrouvent devant moi au classement et avec 37’30’’ au chrono, muffff . De toute façon on a des photos à l’arrivée, je pense qu’il y moyen de vérifier que je dis vrai... J’ai envoyé un mail à l’organisation pour voir si ils peuvent corriger cela, je n’ai pas envie de voir ces 38’26’’ dans les résultats alors que j’ai fait plus d’une minute de moins !! grrrrr. normalement je suis 16e / 148

Hormis cette petite erreur, je suis très content de cette course et ne pensais pas avoir d’aussi bonnes sensations ce soir, surtout que la semaine avait été assez fatigante ! Espérons que ça se passe aussi bien à Bruxelles !

Bilan :

37'15''
3'45''/km de moyenne
FCmoy / max : 181 / 190
place : 16e/ 148

Et le top 30 (avec l'erreur qu'ils vont corriger j'espère...)

J'espère trouver qques photos à ajouter plus tard...

a+

Bonne augmentation du kilométrage comme prévu en prévision des 20 kms de Bruxelles. J’ai bien pu suivre le plan à quelques rares exceptions près, donc tout va bien. La forme est toujours bonne, même si peut-être pas aussi bonne que l’an passé à la même époque, mais pas loin je pense.

2 courses de 10 km mais pas terrible terrible (surtout la 2e…), par contre je parie que je vais me rattraper ce mois-ci (bon je triche un peu sachant qu’aujourd’hui le 10km à Alost a déjà eu lieu… ).

Niveau vélo, encore assez peu avec environ 90 kms, principalement en vélib’/vélov’.

Tout semble bien lancé pour faire un bon 20 kms… si la météo est clémente ce jour-là bien sûr (ce qui veut dire froid et pluie si possible )

Total : 253 kms – 20h25’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 147
VTT : 90 kms environ

a+

Mardi 8 Mai 2012 – Endurance, Lyon, parc de la tête d’or
De retour à Lyon après pas mal de trajet (3 vols…) depuis la Pologne j’ai fait mon endurance du mardi. Il faisait assez doux mais pas chaud, ça allait encore pour courir vu que j’ai démarré assez tard.
Total : 13,84 kms – 1h07’31’’ – 4’53’’/km – FCmoy 145

Mecredi 9 Mai 2012 – Fractionnés longs – Lyon
Gros entraînement ce soir avec 5x2000m au programme, et pas si lents que ça… Plus rapides que l’allure 20km… Enfin en théorie, car il faisait vraiment chaud et lourd ce soir… J’ai patienté un maximum avant de partir et commencer vers 21h30 histoire d’avoir le moins chaud possible et je suis resté au bord du Rhône histoire d'avoir plus frais au bord de l'eau . Mais j’avais encore chaud, donc j’ai diminué l’allure pour ne pas exploser. J’étais entre 5 et 10’’/km plus lent que prévu, mais au moins j’ai fait tous les intervalles. Et j’étais quand même bien fatigué avec la sortie longue et l’endurance de la veille sans récup depuis… Ca commençait à faire beaucoup pour mes petites jambes
Total : 16,49 kms – 1h18’08’’ – 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 155

Sinon j’avais oublié mais j’ai pris le vélov pour 3 A/R au boulot la semaine dernière, ainsi que 2 fois cette semaine . J’étais proche du boulot, donc pas beaucoup de kms, mais c’est toujours sympa.

a+

Mardi 1er Mai 2012 – Vélov’ + Endurance – Lyon
Il faisait assez beau ce mardi alors j’avais entamé la journée avec un tour en vélov’ dans Lyon. J’en ai profité pour visiter la ville, c’est férié aujourd’hui donc pour une fois j’ai le temps en journée… Au total, un peu plus d’une heure sans forcer… sauf dans la montée pour aller à la basilique de Fourvière… ouah, j’ai bien dégusté, surtout en vélov’ qui pèse son poids et avec seulement 3 vitesses… j’ai bien senti la montée… (140m de dénivellé en 1,5 km soit presque 10% de moyenne. pas de chance j’ai pris au hasard la montée la plus rude…). Bizzarement je n’ai croisé aucun vélov’ tout en haut . Par contre on a une très belle vue de Lyon, c’est à faire pour ceux qui passeraient par là.
Total : environ 13 kms de vélov’ en 1h

La basilique vue d'en bas (on peut voir aussi une réplique de la tour Eiffel à côté... l'histoire raconte qu'elle culmine à la même hauteur que la 'vraie'... facile quand on démarre 200m plus haut ;-))

et la vue d'en haut

Après quelques heures de repos, départ le soir pour de l’endurance assez soutenue mais pas trop non plus, comme d’hab le mardi . Un peu dur au début, mais bien mieux sur la fin. Entraînement au parc de la tête d’or.
Total : 13,26 km – 1h04’12 – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151

Mercredi 2 Mai 2012 – Fractionnés – Lyon
Ce soir, c’était les fractionnés du mercredi. La recette n’était pas la même cette semaine, au menu une bonne dose de 1000m (8 exactement) à allure modeste pour des 1000m, mais peu de récup, sauf au milieu de la série. Tout s’est bien passé, je n’ai même pas dépassé les 180 puls. Je suis encore resté au parc de la tête d’or, qui était d’ailleurs bien désert ce soir, tout le monde devait être devant sa télé pour regarder le débat politique… génial, j’avais les grandes allées du parc pour moi tout seul

Total : 15,18 kms – 1h13’15’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 157

Jeudi 3 Mai 2012 – Endurance rapide – Lyon
Entraînement assez costaud ce soir avec une bonne dose d’endurance active vers 170 de FC. Je devais courir le vendredi, mais sachant que je n’aurais pas le temps, j’ai avancé au jeudi. Ce n’était la meilleure idée car non seulement le temps était lourd et bien plus chaud que la veille et je n’avais peut-être pas récupéré complètement des fractionnés non plus. Donc résultat l’allure à 170 n’était pas du tout au niveau attendu… facilement 15’’/km trop lent… . Mais bon, c’est toujours mieux que ne pas courir je pense . Et toujours le même parcours dans le même parc.
Total : 14,36 kms – 1h08’20’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 156

Lundi 7 mai 2012 – Sortie Longue – Gliwice (pologne)
J’ai pris qques jours de congés pour aller voir la famille qui est toujours en Pologne. Donc Samedi, pas le temps de courir, dimanche non plus, et j’ai décalé ma sortie longue au lundi (remarque tant mieux car il a fait très chaud samedi et dimanche, j’aurais bien souffert !).
Je me demandais comment j’allais ‘’tourner’’ après la petite déception du jeudi, mais j’ai vite été rassuré, la FC restait basse et je devais y aller pour la faire monter. Sur les longues lignes droites où je devais rester à 160 puls, le garmin affichait largement sous les 4’30’’/km, les kms passaient entre 4’20’’ et 4’25’’ max, donc cool . Je ne pense pas avoir souvent fait mieux…

Sur la fin, 20’ de parcours un peu plus vallonné, toujours sur une allure bien dynamique. Bon entraînement… Ah oui, et sinon Pati m’a accompagné en VTT
Total : 19,42 kms – 1h31’03’’ - 4’41’’/km de moyenne – FCmoy 151

a+

Le dimanche après-midi, de retour de la course, je n’avais pas trop envie de tourner en rond dans ma chambre, j’ai donc loué un vélov’ (exactement le même principe que les vélib’ de Paris, donc pas très cher pour peu que l’on fasse un arrêt aux stands toutes les demi-heures… enfin, un petit peu moins si possible… ). Vu la course du matin, le but n’était pas de forcer, mais juste faire une belle petite promenade, et ce sera le cas, à la fois pour le parcours sympa et la FC moyenne ressort à 99, donc ça va, on ne pourra pas dire que j’ai trop forcé ).
Pour le parcours il y a eu un rapide passage dans le parc de la tête d’or (du monde partout !), puis j’ai prolongé par les berges du Rhône et encore un autre parc, un peu plus sauvage mais très sympa aussi (le ‘’parc naturel urbain’’ la Feyssine), puis retour par les berges et avenue Gambetta pour terminer et revenir vers la gare.

A noter, sur le retour j’ai croisé 2 coureurs qui ont démarré juste devant moi à une très bonne allure, je les ai suivi pendant environ 2 km, j’étais en moyenne entre 3’05’’ – 3’10’’/km au garmin alors qu’on était plein face au vent ! Vraiment pas mal !! Ils avaient une super allure.

Total : environ 23 kms en 2h05’ soit un magnifique 11 km/h de moyenne !! Oui oui on parle bien de vélo, pas de càp ! FCmoy 99 (PS : je n’ai pas coupé le garmin lors des pauses… )

a+

Après quelques changements, j’ai donc fini par trouver une course pour dimanche dernier… Il était prévu de faire les 10 kms du bois de Boulogne près de Paris, mais n’étant pas là-bas j’avais du changer mes plans. C’est en effet à Lyon que je me restais ce weekend… en cherchant un peu j’ai tout de même eu la chance de trouver ce 10 km à Chassieu. Assez proche de Lyon (40 minutes en bus), en plus un parcours plat et ‘label régional’ (les courses labélisées sont mesurées officiellement et sont toutes qualificatives pour le championnat de France… il suffit ‘’juste’’ de faire le chrono requis pour être qualifié, par exemple : moins de 34’ pour un senior hommes).
J’étais donc tout content d’avoir trouvé une course pour occuper mon weekend ici . Bon, la veille quand la météo a annoncé une alerte rouge à cause du vent sur la région, la joie est un peu retombée, mais la motivation était toujours là . Le départ était donné à 9h, c’est tôt ! Et vu la fréquence des bus le dimanche j’ai dû me lever avant 7h pour partir… dur dur . Quand j’ai quitté l’hôtel, il tombait vraiment des cordes j’étais trempé juste le temps de traverser la rue pour aller au bus… Le temps d’arriver, la pluie avait cessé et c’est sous un grand soleil que la course va se dérouler.

Etant sur place un bon 45’ avant le départ (pas mal hein ? ) j’ai pu faire un bon échauffement, après m’être acquitté des modestes (hum…) 12€ de frais d’inscription. Avec ce prix là on faisait les 20 kms de Bruxelles y’a pas si longtemps… En France les courses sont plus chères qu’en Belgique faut s’y faire. Bon mais sinon j’ai pu découvrir une partie de parcours à l’échauffement, bien plat et roulant, juste quelques mini faux plats mais très légers. Seul problème : même si la météo s’est trompée et que c’est loin d’être la tempête attendue, le vent est quand même bien présent… et puis il ne fait pas si frais que ça… Bon allez il n’est que 9h, ce n’est pas la canicule non plus, mais le soleil tape déjà bien à cette heure-là, oui oui

au départ (cherchez pas on ne me voit pas ;-))

C’est le départ, je me place en 3-4e ligne, on est un peu plus de 450 et je sais que le niveau est assez bon, l’an passé plus de 100 coureurs sont passés sous les 40’. Allez c’est parti, le 1er km se passe bien, ça part vite mais je reste sur mon allure cible prévue de 3’45’’, juste un brin plus pour ce 1er km en 3’42’’. Je me trouve un petit groupe et je passe le 2e km en 3’45’’ avec eux, toujours parfait par contre l’allure du groupe va vite ralentir en 3’50-3’55’’ par la suite… Et là c’est le dilemme, soit je reste au ‘’chaud’’ (ou plutôt à l’abri du vent) mais si ça continue à cette allure je ne ferai jamais un bon chrono, soit je sors pour tenter de rattraper un groupe à l’avant qui va plus vite, et puis tant pis si je me fatigue trop à cause du vent…
Mais en fait pourquoi choisir ?? ben oui, autant faire les 2, c’est-à-dire sortir du groupe pour se fatiguer et du coup faire un mauvais chrono . C’est presque amusant là, mais je faisais un peu moins le malin durant la course quand même…  Donc vous avez compris la suite, vers le 3e km je vais quitter le groupe mais je n’arriverai jamais à rejoindre un quelconque groupe à l’avant. Je reprendrai tout de même quelques coureurs au fil du temps, mais je resterai trop lent, les 3,4 et 5e km en 3’50’’ pile et passage du 5e km en 18’57’’, ça va encore, mais j’avais grillé toutes mes réserves dans les portions face au vent et la suite sera difficile, beaucoup plus difficile… Vers le 6e km, je commençais à avoir l’impression que mes cuisses avaient doublé de volume, j’ai encore fait illusion durant 1 km puis les 3 derniers kms ont été vraiment horribles en plus de 4’/km. J’avais vraiment trop de mal à me bouger… Entre temps, je pense qu’une bonne partie du groupe ‘’trop lent’’ m’a redoublé sur la fin… en tout cas c’est le cas pour la 3e dame de la course qui termine en 38’53’’.

on doit être vers le 8e km ici, il ne faut pas se fier à la photo, les 2 avec moi vont vite me doubler, je ne resterai pas avec eux... Tiens, sinon j'ai presque l'air grand sur la photo non ??

sur celle-là un peu moins ;-)

De mon côté, j’aurai un petit sursaut pour terminer, avec 200m d’accélération sur la piste d’arrivée, mais petite accélération, car les jambes ne tournaient plus très rond… Je termine en 39’25’’, ce qui donne un petit 3’55’’/km, bien loin de l’objectif prévu…

sur la piste à l'arrivée... on peut m'apercevoir au loin...

C’est sur, j’aurais fait mieux en restant dans le groupe, mais de toute façon le résultat serait resté moins bien que le précédent 10km cette année, quand je vois les chronos de certains de ce groupe… Donc finalement tant pis, ce n’était juste pas le bon jour et les bonnes conditions. Si j’étais resté dans le groupe j’aurais peut-être regretté de ne pas avoir tenté mieux par la suite. Puis quand je regarde les chronos par rapport à 2011 ils sont souvent moins bons, donc je ne m’inquiète pas trop pour la suite, surtout qu’à l’ entraînement je me sens assez bien en ce moment ! Par contre c’était bien pénible de finir les 3 derniers kms fatigué comme ça, donc je ferai un peu plus attention la prochaine fois… Bizarrement, la FC n’est pas trop montée (les jambes pleines d’acide lactique m’ont fait ralentir et du coup la FC a du baisser je suppose)

Bilan :

10 kms en 39’27’’ (10,13km au Garmin)
3’55’’/km de moyenne
Place : 87/464
FC max : 189
FCmoy : 182 (c’est une FC moy typique de 20 km pour moi ça !)


J'ai trouvé les photos de la course ici

https://picasaweb.google.com/106766833824343780699

petits bugs de FC... mais en fait je n'ai quasi pas regardé la FC en course, j'étais concentré sur mes temps/km... au moins au début...

aïe...

pas tout à fait plat, mais pas loin

pas très loin de Lyon

Et le TOP 50

a+

Jeudi et samedi, 2 petites endurances à Lyon sans forcer en prévision de la course de dimanche…

Jeudi soir, un bon entraînement relax malgré le vent encore présent, les jambes tournaient bien.
Total : 9,30 kms – 49’12’’ – 5’17’’/km de moyenne – FCmoy 135

Le samedi, ce fut totalement différent, temps lourd et un soleil de plomb (j'ai couru l'après-midi), donc pas génial pour s’entraîner. Seul point positif, je suis allé au parc de la tête d’or, donc au moins le paysage était agréable…
Total : 7,00 kms – 40’04’’ – 5’44’’/km de moyenne – FCmoy 140

Voici les temps/km de l’entraînement du samedi… malheureusement le graphique de la course du lendemain ressemble étrangement à celui-là aussi…

a+

Dimanche 22 Avril 2012 – Sortie Longue, Bois du Laerbeek et parc du Roi Baudouin
Le planning était assez chargé ce dimanche, je devais entre autre partir pour Lyon l’après-midi, donc j’ai casé cette sortie longue plus tôt que d’habitude en journée. Il faisait presque beau, puis 10 minutes après mon départ quelques petites gouttes sont tombées, puis beaucoup plus grosses et enfin ce fut la bonne drache durant ½ heure, avec même de la grêle… Habillé super léger, j’ai en contact direct avec la pluie glaciale. J’avais du mal à bouger mes bras tellement ils étaient refroidis. Inutile de dire que j’étais bien trempé après mon tour dans le parc industriel de Zellik et les 2 petits tours dans le bois du Laerbeek (les nombreux promeneurs surpris par l’orage tentaient de s’abriter tant bien que mal). Puis au bout d’une heure d’entraînement il s’est remis à faire beau et bien que complètement trempé, j’ai séché presque aussi vite que j’ai été mouillé  merci les habits ‘’techniques’’. Il restait encore pas mal à courir, à allure de plus en plus soutenue. J’ai juste zappé quelques accélérations sur la fin car il j’étais déjà en retard, mais bon entraînement au final, et la pluie a bien aidé à me garder ‘’frais’’, au moins je n’ai pas eu trop chaud !
Total : 19,38 kms – 1h31’03’’ – 4’43’’/km – FCmoy 153

Lundi 23 Avril 2012 – Endurance, Lyon, Berges du Rhône
Le plan prévoyait de courir le mardi mais j’avais avancé le lundi pour regarder maison à vendre ou à louer sur M6 le mardi, lol . Je ne regarde pas beaucoup la télé, mais une des rares chaines qui m’intéresse n’est pas dispo en Belgique… pas de bol… j’en profite un peu quand je suis ici... Enfin bref, j’ai fait de l’endurance sans trop forcer ce lundi… Pas si facile de ne pas forcer car le vent était bien présent et je me le suis pris plein face pendant la moitié de l’entraînement au bord du Rhône… un peu pénible…
Voilà, puis finalement le mardi on est allé dans un de ces resto ‘’bouchons’’ typiques de Lyon et du coup j’ai raté la moitié de l’émission 
Total : 12,40 kms – 1h03’18’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 145

Mercredi 25 Avril 2012 – Fractionnés, Lyon, Berges du Rhône
Des fractionnés 1000m, 400m puis re-1000m mais plus rapide sur la fin. Vent vraiment fort ce soir, 70-80 km/h, avec des feuilles et de la poussière qui volait dans tous les sens. Il y avait même des vagues sur le Rhône j’ai rarement vu ça
J’ai fait les fractionnés sur les berges du Rhône (pas le temps d’aller au parc de la tête d’or), donc pile dans la direction du vent… J’étais donc tantôt avec le vent et là je faisais assez facilement 3 à 4’’ plus rapide que le chrono demandé sans être dans le rouge, et tantôt face au vent... mais là même en étant presque à fond j’ai perdu bien plus que les 3-4’’ que j’ai gagnées face au vent . En gros j’ai tenté du faire du mieux que j’ai pu mais pas facile vu les conditions…
Total : 13,97 kms – 1h11’05’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 151

a+

Jeudi 19 Avril 2012 – Endurance rapide
Ce jeudi, j’étais revenu à Bruxelles, ça faisait une éternité que je n’étais plus rentré… De retour du boulot, un petit tour dans la zone industrielle de Zellik et le bois du Laerbeek (ça faisait une éternité que je n’y étais plus allé non plus…), puis quelques tours du parc du Roi Baudouin pour finir. Les jambes tournaient assez bien
Total : 13,31 kms – 1h03’11’’ – 4’45’’/km de moyenne – FCmoy 153

Vendredi 20 Avril 2012 – VTT
J’ai ressorti mon VTT encore plein de boue depuis sa dernière sortie, il faudra vraiment qu’il passe au lavage… Donc aller/retour au boulot sans forcer aujourd’hui soit 2x10 kms environ.

Samedi 21 Avril 2012 – Endurance relax
Petit tour dans les rues de Jette et retour au parc du Roi Baudouin via le parc de la jeunesse pour cet entraînement. J’ai eu la chance de passer entre les gouttes (pas comme le lendemain…)
Total : 10,59 kms – 57’07’’ – 5’23’’/km de moyenne – FCmoy 137

Déjà 200kms ce mois-ci (en tenant compte de ma sortie longue du dimanche)

a+

Lundi 16 Avril 2012 – Endurance, Courbevoie, Colombes
Ce lundi, même type d’endurance que la semaine précédente, avec une bonne partie assez dynamique ? J’en ai profité pour faire un parcours similaire à la semaine précédente (avec en prime un petit tour par la piste de Colombes) sur la longue avenue rectiligne qui mène au pont de Bezons, puis la zone industrielle. Ensuite je suis tombé sur un chemin qui longeait la Seine, je l’ai pris sur 1 petit kilomètre et il m’a ramené au pont de Bezons… tant mieux car il était l’heure de rentrer. Tout s’est bien passé pour cet entraînement, aucune séquelle de mon presque tiers de marathon de la veille
Total : 13,15 kms – 1h03’07’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 150

Mardi 17 Avril 2012 – Fractionnés, piste de Colombes
Une fois n’est pas coutume, j’ai fait les fractionnés le mardi au lieu du mercredi (et même 1 jour en avance sur le planning car pas le temps de courir le mercredi). Bon échauffement d’abord en ville, pour finir sur la piste. Viennent ensuite quelques éducatifs et déboulés avant de me lancer pour un 2000m à un bon rythme… Du genre l’allure qu’il faudrait que j’arrive à faire sur un 10km mais que je n’ai pas encore réussi à tenir ;-) (ou plus simplement 3’45’’/km). Après une bonne récup, place à 5 fois 1000m encore un peu plus vite.
Petit problème, la lumière de la piste s’est éteinte au moment même où j’y suis entré… pas génial… mais j’ai quand même voulu rester. Ce fut possible jusqu’à la fin du 2e 1000m, puis le gardien a fermé donc j’ai logiquement été mis dehors et du terminer les 3 derniers 1000m sur les trottoirs… Mais, allez, je ne me plains pas trop, ils sont larges et rectilignes, ça reste acceptable, sauf qu’il y avait pas mal de vent et les 2 1000m réalisés face au vent ont été plus lents que prévus de 5 à 7s… A part ça, je me sentais assez bien et pas dans le rouge malgré l’allure. (184 de FC sur les derniers 1000m)
Total : 14,99 kms – 1h13’21’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 153

a+

Et qui est-ce qui a fait le marathon de Paris dimanche dernier ?????

Bon en fait, tout a commencé vendredi soir quand j’ai appris par hasard qu’il y avait le marathon de Paris le lendemain. J’ai commencé le samedi avec un tour en Vélib’ dans Paris, et quitte à faire un tour, autant suivre le parcours du marathon de Paris, juste pour voir... Donc j’étudie bien le plan et tout, et je pars en direction du parcours, pour le prendre vers le 7e km, en bas de l’avenue de Reuilly, puis c’est parti, avenue Daumesnil, ensuite un grand tour dans le bois de Vincennes. En fait c’est simple, j’ai juste eu à suivre la ligne bleue déjà tracée, c’était même pas la peine de ‘’réviser’’ le parcours avant de partir . Après, retour en ville en direction de la place de la Bastille, puis j’ai quitté le parcours pour revenir sur mes pas (en fait à nouveau sur le parcours, mais dans l’autre sens) avant de rentrer. J’avais fait au total 22 kms de Vélib’.

le circuit en vélib' du samedi

Le service de préparation du parcours (ici la pose de ''rubans'' pour empêcher de couper les virages...)

La fameuse ligne bleue tracée sur la route pour le ''trajet optimal'', et ici le marquage du 12e km.

Après tout ça, j’avais décidé d’y retourner le lendemain pour aller voir la course, d’abord pour voir les premiers passer, puis toute la foule qui suivait. Mais la veille au soir, je me suis dit que c’était quand même dommage d’être si près du marathon sans y prendre part (au moins un peu)… Bon, il n’a pas fallu longtemps pour me convaincre… Allez, je ferai l’entraînement prévu du dimanche dans le marathon de Paris… Et on verra bien

Donc voilà, j’ai regardé le départ du marathon sur France3, puis je suis allé vers le 20e km en vélib’ (juste à 2 km de l’hotel). Le temps de voir les premiers passer (en 58’ et quelques…), puis ce fut à mon tour d’y aller . 

Les premiers arrivent

En même pas 500m, je suis passé du 20e km du parcours au 7e, le parcours faisant une boucle, pratique. Je me suis dit que j’allais devoir un peu ruser pour rentrer dans la course, mais en fait pas du tout j’ai été vraiment surpris, aucune barrière, rien, on rentrait vraiment comme dans un moulin . (à mon avis c'est surtout les tout premiers kms qui sont bien protégés). Donc me voilà parti pour un petit tour dans la foule pour profiter de l’ambiance. Je me suis trouvé aux alentours des groupes qui courent en 3h30, donc parfait pour faire mon entraînement prévu à allure constante à 145 de FC. Au début j’avais un peu peur de me faire virer manu militari par des officiels au bord de la route, mais avec tout ce monde je suis vite passé inaperçu je pense… et puis j’ai essayé de me fondre dans la masse, sans gêner les autres non plus (oui, bon je m’incruste, j’essaye de ne pas trop abuser non plus…). Par contre j’ai profité à moooort des ravitaillements . Non je plaisante bien sur !!

En tout cas c’était super, j’ai bien profité de l’ambiance, l’entraînement était relax et c’était le meilleur moyen de profiter de chaque km du parcours (qui n’est pas si plat d’ailleurs, j’ai bien pris 3-4 petites côtes qui doivent bien se sentir quand on fait le marathon à fond). Je devais faire 45’ seulement pour ce dimanche de la ‘’semaine relax’’ mais j’ai prolongé le plaisir jusqu’à 1h10 pour plus de 13 kms… j’aurais même bien fait encore un peu plus si je m’étais écouté mais j’avais déjà fait 25’ de plus que prévu… C’était à faible allure, donc ça reste acceptable ... Et puis pour une fois que je fais plus que prévu...

le marathon, vu de l'intérieur ;-) (je m'attendais à avoir des photos floues car prises en courant, mais finalement ça va...)

Ok, en réfléchissant un peu plus, ce n’était peut-être pas une chose à faire que de m’incruster comme ça, si tout le monde fait comme moi, vous allez me dire que le course ne sera plus gérable, etc… Mais bon, j’espère que j’aurai au moins la circonstance atténuante de n’avoir pas (enfin, presque pas) prémédité mon coup

Total : 13,60 kms – 1h10’13’’ - 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 144

parcours de mon endurance au marathon le dimanche

J'essaye de mettre quelques photos prises avec mon vieux gsm (donc de qualité pourrie...) quand j'aurai retrouvé le cable pour les transférer sur PC...

a+

Mardi 10 Avril 2012 – Endurance
J’avais changé d’endroit ce mardi avec un hôtel (pas bien du tout) dans l’est de Paris. Situé à 3 kms du bois de Vincennes, j’en ai profité pour aller m’entraîner là-bas. Ce mardi c’était un petit entraînement sans forcer et pas bien long (cette semaine est une semaine plus relax).
Le parcours a consisté au trajet pour aller au bois de Vincennes via le pont de Tolbiac, puis la rue de Wattiginies et l’avenue Daumesnil. Ensuite une fois sur place, j’ai fait un grand tour du Lac Daumesnil avant de rentrer par le même chemin. Sensations assez bonnes.
Total : 9,06 kms – 48’23’’ – 5’20’’/km de moyenne – FCmoy 135

Mercredi 11 Avril 2012 – Endurance et plus
Re-endurance ce soir, mais en bien plus long et surtout plus dynamique. Après un bon échauffement, j’ai fait 30’ d’endurance rapide entre 165 et 170 de FC et 10’ à 180 par la suite. Donc il ne fallait pas trainer en chemin . Pour le parcours, c’était très similaire à la veille, sauf que j’ai fait au total 4 tours du lac… D’abord 2 tours avec le circuit tout au bord du lac, puis à la nuit tombée j’ai pris le tour extérieur qui est éclairé contrairement à l’autre.
Total : 15,14 kms – 1h11’28’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 156

Au fait, sinon j’ai découvert qu’il y a le marathon de Paris demain ! je ne savais même pas… Je vais tenter d’aller y faire un tour . Aujourd’hui j’ai pu voir la ligne bleue du parcours déjà tracée sur la route et le service de la course qui préparait le parcours. Le tracé passe d’ailleurs par le bois de Vincennes et le lac Daumesnil (voir ci-dessous)

a+

Jeudi 5 Avril 2012 – Fractionnés, Piste de l’Ile de Puteaux
Une bonne dose de fractionnés au programme ce soir. Je ne me trouvais pas très loin de Neuilly et de l’Ile de Puteaux où se situe un parc des sports interdépartemental et ses nombreuses installations sportives… Ce qui m’intéressait était surtout la piste rénovée récemment (tout comme le stade qui se trouve au centre mais ça on s’en fiche ). J’y suis allé sans trop savoir si elle serait ouverte à l’heure du départ (vers 21h)… Ce fut la bonne surprise une fois sur place, c’était non seulement ouvert, mais aussi éclairé .
J’ai donc bien profité de cette piste de 400m (ça me change de celle de Colombes), et son beau revêtement (ça me change aussi de celle de Colombes). J’avais bien besoin de ça car l’entraînement était costaud avec des 2000m à allure proche 5km, puis une bonne récup en marchant et quelques 1000m à la même allure, mais peu de récup. Bon, je n’ai pas réussi tous les temps pile poil, mais pas mal dans l’ensemble je pense.
Total : 14,99 kms – 1h15’36’’ – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 153

Vendredi 6 Avril 2012 – Fractionnés longs, Bois de Boulogne
Toujours logé au même hôtel à Courbevoie proche de Neuilly, direction le bois de Boulogne qui se trouvait à moins de 3 kms. Parfait pour faire des intervalles de 9’ (hum…) sur les longues avenues du bois et un petit tour du lac supérieur. L’allure était assez soutenue, j’étais entre 175 et 180 de FC sur les intervalles. Je n’ai pas compris pourquoi j’ai juste fait 1km au lieu de 9’ sur le 3e intervalle… vraiment pas fait exprès…
Total : 14,60 kms – 1h10’27’’ – 4’49’’/km de moyenne – FCmoy 155

Lundi 9 Avril 2012 – Sortie Longue, Bois de Boulogne
Parcours très similaire au vendredi précédent, avec un petit tour près de parc de Bagatelle. Un entraînement qui aurait dû être plus long, mais j’ai essuyé une belle pluie vers 1h d’entraînement. Il faisait assez frais donc j’étais assez couvert et tout mon attirail a fini par peser une tonne avec la pluie… j’ai préféré écourter sur la fin. Mais bon, la durée totale reste déjà raisonnable.
Total : 15,39 kms – 1h16’37’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 149

a+

Si au final le kilométrage est très similaire aux mois précédents, le mois de mars fut assez contrasté. Un début de mois normal, suivi d’une pause d’une petite semaine pour les vacances au ski. Puis reprise assez soutenue depuis le 20 mars. J’aurais largement dépassé les 200 km sans la semaine d’arrêt… ce ne sera que partie remise pour le mois d’avril

Au niveau de la forme, c’est toujours assez bien, sans être au top du top, comme l’a montré mon 10 km récent. Vivement la prochaine course après un mois bien dense en entraînements pour voir le résultat

Pour le vélo c’est encore peu, je suis resté assez longtemps à Paris donc juste un seul aller-retour au boulot à Bruxelles en VTT. Heureusement il y a eu 2 sorties Vélib’, dont une très sympa sous un beau soleil

Total : 170 kms – 13h52’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 150
VTT : 70 kms environ

a+

Le vendredi 30 mars précédent la course, juste une petite endurance de 35’ à 135 de FC environ qui était passée sans problème.

Le samedi 31 mars, petite session Vélib’, mais plus courte que la semaine dernière… Il faut dire que la météo était moins engageante. Donc seulement 1h10’ cette fois-ci, et sans Garmin donc aucune idée des kms. Le parcours était plutôt sympa, avec une partie dans le bois de Boulogne, puis direction porte Maillot, remontée de l’avenue de la grande armée, place de l’étoile et Champs-élysées pour finir avant de reposer le Vélib’ sur une petite avenue perpendiculaire aux champs. (puis j’étais allé au MacDo )

Dimanche -> Course des 10 kms à Clichy

Mercredi 4 Avril 2012 : Endurance, Courbevoie, Colombes
Pas le temps de courir le mardi, donc report le mercredi. J’ai refait un parcours similaire à la semaine précédente, vers le pont de Bezons avec de grandes lignes droites sur le parcours pour bien dérouler les jambes . Les sensations étaient assez bonnes, la séance a juste été un peu perturbée par une petite pluie fine.

Total : 13,61 kms – 1h05’25’’ -  4’48’’/km de moyenne – FCmoy 149

a+

Dimanche dernier j’ai donc bien participé aux foulées de Clichy (non, ce n’était pas un poisson d’avril… ), un 10km en proche banlieue Parisienne. Cela tombait bien car il était prévu que je reste à la Défense ce weekend, et cette course était là, tout près, avec un parcours qui avait l’air assez plat d’après les maigres infos que j’avais pu trouver sur cette course.

Après un lever assez matinal pour un dimanche, petit en-cas rapide et direction le lieu de départ, avec ma petite 205 que j’ai ressortie du garage du boulot à la défense pour l’occasion. Je n’étais pas super en avance (cela ne me ressemble pas ), mais le départ fut retardé de 15 minutes à 10h45 pour mon plus grand bonheur . J’ai donc eu le temps de m’échauffer correctement.

Le parcours est affiché à la remise des dossards, sur le stade où aura lieu l’arrivée. Pour le 10km, ce sera 2 boucles de 5km, entièrement en ville, ce qui nécessite d’ailleurs une assez grande organisation pour bloquer toutes les rues que nous devions emprunter. Renseignements pris avec quelques participants sur place, le parcours semble en effet assez plat. Cool

Direction le départ, j’essaye de me placer assez à l’avant sans être au top non plus. Nous sommes un peu plus que l’an passé d’après l’organisateur, 247 plus exactement. Voilà c’est parti, je pars sans me mettre dans le rouge, même un peu plus lentement que prévu, 1er km en 3’51’’, ça part assez vite devant, j’ai l’impression de vite me retrouver en 50e position… On arrive vite à un premier virage, puis un 2e, suivis de 2 autres virages en épingle, puis vient une longue ligne droite (rue Martre). J’ai remonté déjà quelques personnes parties trop rapidement et tente de rester dans un petit groupe. Il y a un petit vent pas très fort mais tout de même sensible, donc autant s’abriter un peu .

Le groupe se disloquera assez vite et je continuerai seul un petit moment, avant qu’un gars ne revienne par l’arrière, je le suis resterai avec lui jusqu’au 5e km. Jusqu’ici l’allure n’est pas trop mal, mais pas aussi bien que prévu, je passe en 19’10’’ au 5e km, soit 3’50’’/km pile de moyenne.

Je commence à avoir les jambes un peu lourdes… Bizzare, pourtant je n’ai pas bu tant que ça à cette soirée vendredi dernier… enfin si un peu… mais bon…

Le gars avec qui j’étais encore au 5e km avait fait au moins 2 kms en restant devant donc malgré les jambes qui se faisaient sentir, je prends les commandes pour faire un peu de relai. Mais bizarrement il va lâcher juste à ce moment, et pourtant (le GPS faisant foi), je n’ai pas accéléré . Bon ben, dommage pour lui, pourtant j’étais prêt à faire une bonne action… On repart donc pour un tour, mais cette fois-ci je suis tout seul, il y a bien un groupe de 4-5 personnes devant, mais il est au moins à 150m, et derrière je ne sais pas pas trop vu que je ne me suis pas retourné, donc je continue à mon rythme. Enfin j’essaye, car je vais perdre seconde après seconde à chaque km, hormis le 6e en 3’48’’, ils passent de plus en plus lentement, 3’52’’, 3’53’’, 3’54’’, pas de gros coup de fatigue, mais pas les jambes pour faire mieux. Pourtant le parcours est roulant, il y a bien une ou 2 petites difficultés et quelques virages serrés, mais rien de bien méchant. On approche de l’arrivée, je reviens presque sur le dernier gars du groupe qui était devant, j’ai peut-être une chance de faire un sprint pour le passer, mais non, mais trop tard, on entre sur la piste où a lieu l’arrivée et pas possible de le doubler, la ligne est juste là à 50m devant.

Voilà, je termine en 38’26’’ ce 10 km. Pour une 24e place sur 247.

FCmoy : 181
FCmax : 189

Allure : 3'50''/km de moyenne

La distance semble bien mesurée, j’ai même un petit peu plus au GPS (10,07 kms). Pour le résultat, ce n’est pas aussi bien que le chrono que j’espérais (moins de 38’ pour ce premier 10km de l’année) mais pas si mal non plus. Les sensations en course aussi pas mal mais pas géniales non plus, surtout vers la fin où j’étais limite…
D’un autre côté, il y a eu ma semaine au ski 15 jours avant et depuis le début de l’hiver je n’ai presque pas dépassé les 170 kms par mois donc compte tenu de tout cela c’est pas mal je pense. Et puis il y avait aussi peut-être quelques restes des verres du vendredi soir dans mon organisme (mais bon ça on ne va pas trop le dire, les sportifs de haut niveau comme moi, hum hum, ont une hygiène de vie exemplaire n’est-ce pas ?? ) 

Si j’ai l’occasion d’en refaire un fin avril avec quelques bonnes semaines entre temps, je pense pouvoir faire mieux, si la météo reste clémente

J'espère trouver qques photos de la course bientot

a+

Lundi 26 Mars 2012 – Sortie longue / Fartleck, parc Malraux de Nanterre
Départ en soirée au frais pour une belle sortie longue, avec une bonne partie à faire sur parcours vallonné et sur un rythme bien dynamique. J’ai choisi le parc Malraux pour cet entraînement, c’est à peu près le seul endroit où l’on trouve quelques belles côtes dans le coin. L’entraînement a commencé par un tour en ville, puis 3 tours de la piste de Colombes, et donc ensuite direction le parc pour le plat de résistance de l’entraînement.
Les jambes tournaient assez bien, c’était parfois un peu difficile dans les montées vers la fin de l’entraînement mais comme toujours en montée… Bon entraînement de plus de 1h25’
Total : 17,82 kms – 1h25’55’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 153

Mardi 27 Mars 2012 – Endurance, Courbevoie, La Garenne Colombes
Entrainement en endurance comportant un bon échauffement très relax (tant mieux car je sentais encore un peu la sortie longue de la veille dans les jambes…), j’ai même prolongé de 5’ de plus l’échauffement avant d’entamer la partie plus rapide et réduit d’autant le reste histoire de ne pas trop me fatiguer.

Pour le parcours, j’ai un peu innové : après un petit tour sur la piste de Colombes, je suis parti sur le long boulevard Charles de Gaulle pour aller jusqu’au pont de Bezons (*) puis un petit tour dans une zone commerciale avant de retourner sur mes pas et renter à l’hôtel.

Total : 13,00 kms – 1h03’21’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 146

(*) Contrairement à certains endroits du Bois de Boulogne, le pont de Bezons n’est pas un lieu de rencontres ‘hot’, mais simplement un pont à l’entrée de la ville de Bezons et sur lequel passe l’autoroute A86


Mercredi 28 Mars 2012 – Fractionnés, piste de Colombes
Ce soir, c’était les fractionnés du mercredi. Réalisés le soir, au frais, tout s’est très bien passé. Vraiment rien à voir avec l’entraînement de la semaine dernière où j’avais eu trop chaud. J’ai bien fait les temps demandés… Allez, bon, j’avais parfois 2-3’’ de retard mais pas grand-chose. Pourtant il n’était pas question de trainer en chemin (les 2000m en 7’35’’ par exemple) et la récup était assez réduite. Donc content de cet entraînement qui comportait 2x2000m + 3x1000m. La FC à seulement légèrement dépassé les 180 sur la fin.

Total : 14,67 kms – 1h10’47’’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 154

a+

Dimanche dernier, le temps était encore magnifique, grand soleil et températures quasi estivales. Pas cool pour courir, mais parfait pour le vélo, surtout pour une promenade relax. Etant resté à la défense ce weekend (Pati était en Pologne avec notre petit Matt) je ne pouvais pas utiliser mon VTT resté à Bruxelles, mais heureusement il y a le Vélib’ .

Donc direction la station Vélib’ la plus proche, au « pont de Neuilly » avec le métro. Puis c’est parti avec le premier vélo trouvé (ou plutôt le 2e car le premier était en piteux état) en direction du bois de Boulogne tout près. Muni de mon plan préparé pour l’occasion avec les allées principales du parc et les stations Vélib’ les plus proches (pour l’échanger chaque ½ heure et minimiser le cout d’utilisation ), j’ai commencé par l’allée de la Reine Marguerite, puis l’avenue de Longchamp pour arriver à l’hippodrome (de Longchamp). Ce lieu est apparemment très prisé des cyclistes, un circuit en fait le tour sur près de 4km. Plusieurs groupes d’une dizaine de cyclistes m’ont dépassé durant mon tour (je ne pouvais rien contre eux avec ma bécane de 22 kgs ). De mon côté j’ai malgré tout doublé quelques personnes (non mais ), ensuite direction la porte de Passy via l’avenue de l’hippodrome (que l’on emprunte lors des 20 kms de Paris) puis ce fut la première pause pour échanger le vélib’. Ensuite j’ai poursuivi en revenant dans le bois, pendant encore 2 heures, tranquillou en alternant des petits chemins dans le bois, quelques tours des divers lacs, et des passages dans certains parcs du bois comme le Pré-Catalan, vraiment sympa. Puis j’ai terminé par la porte Maillot et retour en métro à la défense.

Dans le parc du "Pré-Catalan", admirez la pose

L'allée de la Reine Marguerite fermée à la circulation ce jour-là

Pas très cher le Vélib'

Et je n’étais pas le seul à en profiter, il y avait un monde fou, à la fois dans les parcs, au bord des lacs où certain(e)s bronzaient même en maillot, et encore en footing ou en vélo comme moi, c’était vraiment sympa. Vivement la prochaine ballade. Je n’ai pas vu passer les presque 32 km parcourus avec mon monstre d’acier…

Total : 31,6 kms en plus de heures (quand j’ai dit que c’était relax, c’était vraiment relax…)

a+

Le samedi, départ en soirée bien au frais , c’était nécessaire vu les températures encore fort élevées durant la journée. On était toujours à La défense ce weekend, et j’avais des fractionnés longs, 4x9’ à faire. Après un petit tour dans les rues de Courbevoie, je suis parti en direction de Rueil Malmaison sur un parcours avec de belles lignes droites pour faire les intervalles.
Je pense que j’avais encore dans les jambes la fatigue de la séance précédente (il faut dire que j’avais bien souffert…), mais l’entraînement s’est bien passé, j’étais entre 4’05’’ et 4'10’’ sur les intervalles à faire à 175 de FC, donc pas si mal sachant que ce n’était pas toujours plat. Ca fait du bien, car l’entraînement de la veille avait tout de même mis un petit coup au moral… je sais pourtant bien qu’en plein soleil et au chaud je cours moins bien, ce n’est pas la première fois…  j’avais un peu oublié tout cela après cette période hivernale mais la réalité s’est vite rappelée à moi… eh oui, faut bien s’y faire. (faudra quand même que je teste ce gilet réfrigérant un de ces jours… si jamais vous ne savez pas quoi m’offrir pour mon anniversaire …)

Demain, ce sera une sortie en Vélib’ au soleil )

Total : 14,78 kms – 1h10’40’’ – 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 154

Au fait, voilà je fais une course le weekend prochain . Les foulées de Clichy, un 10km tout près de Paris et du quartier la défense. Parcours à priori plat, en ville, mais beaucoup de relances. Pas sûr non plus que la distance soit exacte, j’ai trouvé quelques infos contradictoires sur internet… on verra bien. Normalement il y en aura un autre fin avril, encore plat et roulant.

a+

Reprise directement à la défense le mercredi, sans passer par la case Bruxelles.

Mercredi 21 mars 2012 – Endurance, parc Malraux de Nanterre
Départ le midi, il faisait déjà bien bon, pas loin de 20° je pense, avec un soleil éclatant. J’ai commencé rapidement dans les rues de Courbevoie, puis direction le parc Malraux. Vu la météo engageante, le parc était rempli, à la fois de personnes venues manger leur casse-croûte, d’autres qui se promenaient et un dernier groupe dont je faisais évidemment partie qui faisaient leur entrainement de jogging. Beaucoup de personnes courraient, il ne se passait pas 30s sans que je croise un ou une joggeuse. De mon côté ça n’allait pas mal, mais je sentais quand même bien l’effet de la chaleur, je n’ai pas mis longtemps à atteindre la FC de 160 à tenir pendant un bon moment… Heureusement que le parc était en bonne partie ombragé… pas comme la piste de colombes où je devais faire les fractionnés le lendemain…
Total : 11,29 kms – 53’12’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 154

Jeudi 23 Mars 2012 – Fractionnés, piste de Colombes
Re-départ le midi ce jeudi (pour des raisons d’organisation vu que la famille est là, je cours le midi plutôt que le soir ). Soleil radieux et températures dignes d’une fin mai, bien au-dessus des 20° à 13h, génial ! Enfin, génial pour se promener, mais pour courir… pas vraiment, en tout cas pour moi…
Donc cet entraînement fut assez catastrophique… Et surtout, je n’ai pas mis toutes les chances de mon côté en écourtant un peu l’échauffement (faute de temps). Dès le début, la FC est vite montée. J’avais des 2000m et des 1000m à faire, assez rapides et peu de récup...pourtant j’en aurais eu bien besoin…  A la fin du 1er 2000 j’étais déjà à 187 de FC et déjà 5’’ en retard sur le tempo… bref j’étais grillé. Sur le 2e j’étais 15 à 20’’ trop lent et toujours à 186 de FC à la fin. Puis place aux 1000m, enfin plutôt aux 800m car j’ai transformé les 1000m en 800m, j’étais trop mort… Et encore j’étais toujours 15 à 20’’ trop lent sur le tempo prévu et une FC stratosphérique, 188 au max plus exactement. Et tout ça pour des 800m en juste 4’-4’05’’/km, plus lent que mon allure 20 km, lol
Ce n’était donc pas une très bonne idée de courir le midi ce jour-là… Le prochain entraînement se fera au frais
Total : 11,01 kms – 52’14’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 167

a+

Après la semaine de ski, retour pour 3 jours chez mes parents à La Fare les Oliviers où j’ai pu faire 2 entraînements. C’était du hors programme car le plan prévoyait une reprise le mardi, donc j’ai juste fait 2 fois 45’ d’endurance sans forcer, ce qui ne pouvait pas me faire de mal

J’ai à peu près pris le même parcours les 2 jours, un petit tour le vers le ‘’superU’’, un petit tour vers le collège et entre les champs de vignes, puis un aller-retour dans le village et il était temps de rentrer.
Les sensations étaient plutôt bonnes malgré les cuisses devenues un peu ‘’dures’’ après le temps passé sur les pistes

Total samedi : 9,05 kms – 46’28’’ – 5’08’’/km de moyenne – FCmoy 143
Total dimanche : 9,09 kms – 45’22’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 146

a+

La fin mars approche, il est temps de faire le bilan de février

Encore un mois relativement léger en kms, pourtant j’avais l’impression d’avoir plus couru. Il faut dire que le mois était un brin plus court et que j’ai raté un entraînement faute de temps. J’aurais peut-être atteint les 200kms sur un mois normal.

Toujours est-il que la forme semble bonne actuellement, malgré le kilométrage limité. A noter le nouveau record sur 5 km ce mois-ci. La charge va augmenter progressivement en vue des 20 kms de Bruxelles fin mai.

Un peu plus de kms en VTT que le mois précédent, mais ça reste assez peu. Pas de grande sortie hormis quelques allers retours au boulot. Les mois suivants seront peut-être meilleurs avec les beaux jours (hum hum…) qui arrivent.

Total : 171 kms – 13h44’ – 4’50’’/km de moyenne – FCmoy 151
VTT : 100 kms environ

a+

Jeudi 8 mars 2012 – Test, la défense
Ce test s’est assez bien passé, avec de bonnes allures à chaque palier de FC, surtout à basse FC
2000m à FC de 145 : allure 4’42’’/km
2000m à FC de 160 : allure 4’27’’/km
2000m à FC de 175 : allure 4’04’’/km
2000m à fond : 6’46’’
Hormis à 175 où j’ai déjà fait mieux, les chronos sont bons, surtout à basse FC. Et à fond j’égale mon meilleur chrono donc pas mal non plus . La base est bonne, reste à caler les bons entraînements (et pour cela les plans du coach Fernand Brasseur conviennent parfaitement ) et espérons que quelques chronos tomberont d’ici la fin d’année

Total : 11,33 kms – 58’51’’ – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 151

Samedi 10 Mars 2012 – Endurance, la Fare les Oliviers
Arrivé chez mes parents dans le sud de la France, petit entraînement en endurance qui s’était déroulé sans encombres.
Total : 10,08 kms – 50’10’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 144

Ensuite, place à quelques jours à la montagne pour troquer temporairement mes exploits sportifs de course à pied contre des exploits en ski . A l’heure où j’écris nous sommes déjà rentrés et je suis toujours en un seul morceau, donc c’est déjà un bon point . Il a fait vraiment chaud avec 2 jours à presque 20° en station ! Et toujours un grand ciel bleu. Beaucoup de neige a fondu, la moitié du domaine a fermé sur la fin, mais la station avait prévu le coup et fait fonctionner les canons à neige au maximum la semaine précédente, ce qui a tout de même permis de limiter la casse. En gros, seules les pistes dotées de canons à neige étaient praticables, les autres ont fermé, même à 2500m la neige avait fondu… En tout cas c’était bien sympa.

Reprise des entraînements demain tranquillou et la semaine prochaine on attaque du plus costaud.

a+

Samedi 3 Mars 2012 – Fractionnés longs -  Jette, Parc du Roi Baudouin
Samedi dernier, séance de fractionnés longs du moment avec 4 fois 8’ à 175 de FC, et même encore un peu plus long cette semaine, avec 8’30’’ au lieu de 8’.
C’est la 3e séance consécutive du même type depuis 3 semaines, et l’allure a encore un peu augmenté cette fois-ci par rapport à la semaine dernière, pour la même FC. J’étais vers 4’05’’/km cette semaine, soit quelques grosses secondes de moins que les seéances précédentes. On voit bien que l’entraînement spécifique à cette allure porte ses fruits , même si je ne suis pas encore sous les 4’/km comme l’an passé (mais on est encore tôt dans l’année donc j’ai le temps )
Total : 14,74 kms – 1h08’45’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 153

Mardi 6 Mars 2012 – Fartleck, Parc Malraux de Nanterre
Cette semaine, toute la famille m’a accompagné à Paris, c’est super et plus sympa que de se voir seulement par webcam en soirée... Après, avec tout le monde ici, c’est un peu plus compliqué de trouver le temps de courir évidemment, et il faut bien faire quelques petits compromis parfois, n’est-ce pas... Donc lundi je n’ai pas fait l’entraînement prévu, j’ai couru le mardi par contre, avec un bon entrainement varié en allure et en dénivelé, en bonne partie au parc Malraux de Nanterre. Les jambes tournaient assez bien.
Total : 15,21 kms – 1h14’09’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 149

Jeudi, petit test au programme... et même, pas si petit test en fait, car j'avais 3 paliers de 2km à une FC de 145, 160 et 175 et encore un 2000m à fond pour finir...

a+

Mardi 28 Février 2012 – Fartleck, parc du Champs de Mars, Paris
Mardi dernier (enfin mardi de la semaine dernière plutôt…) j’étais à l’hotel vers St Michel, quartier très vivant même en soirée et très agréable, en tout cas bien plus animé que dans le quarter à la Défense où je reste le plus souvent… D’un autre côté c’est moins facile pour courir, pas de parc Malraux à 10 minutes et encore moins de piste toute proche. J’ai pris l’option d’aller au parc du Champs de Mars près de la tour Eiffel, mais cela m’a pris pas loin de 5 km pour y aller (je n’ai pas fait au plus court non plus, ne connaissant pas tous les raccourcis…) en commençant par le grand boulevard St Germain puis en partie les quais de Seine.
Une fois sur place, j’ai fait 2 tours et demie de parc en fartleck puis retour à l’hotel. En fait j’aurais du faire une séance vallonnée, mais pas vraiment le choix vu où j’étais, donc j’ai fait la même chose, mais sur du plat…
Total : 14,80 kms – 1h12’24’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 152

Jeudi 1 Mars 2012 – Fractionnés
Départ encore tard en soirée, encore une fois trop tard… Je n’ai pas eu le courage de faire tout l’entraînement donc 1 400m et 1 1000m ont été zappés… A part cette déconvenue, j’ai bien respecté les allures…
Total : 12,91 kms – 1h05’25’’ – 5’04’’/km de moyenne – FCmoy 146

Vendredi 2 Mars 2012 – VTT
Un A/R en VTT au boulot, peu de vent le matin et un peu plus de vent le soir, mais pour une fois c’était le vent d’est donc il m’a poussé au retour . Total 2x10 kms de VTT

a+

Mercredi 22 Février 2012 : Fractionnés, piste de Colombes
Des fractionnés identiques à la semaine dernière avec un mix de 1000m et de 400m. Tout s’est bien passé, et même mieux que la dernière fois vu que j’ai eu le temps de finir avant que la lumière de la piste ne s’éteigne
Total : 14,86 kms – 1h12’32’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 156

Vendredi 24 Février 2012 : VTT
Petit aller/retour en VTT au boulot. RAS. 20 kms de VTT au total.

Samedi 25 Février 2012 : Fractionnés longs.
Comme la semaine précédente, j’avais des intervalles de 8’ à faire en résistance douce. Après un bon petit tour dans les rues de Jette (presque 9 km), arrivée au parc du Roi Baudouin pour continuer les intervalles que j’avais déjà commencé sur les trottoirs en ville. Dans le parc j’ai encore croisé ce groupe de personnes qui promène leurs gros molosses dans le parc… sans laisse évidemment… et donc ils m’ont encore poursuivi (les chiens par les personnes ). Forcément on se dit qu'on peut se faire arracher un mollet d'un coup de croc... ça énerve, donc je me suis permis de leur dire ce que je pensais (aux personnes, pas aux chiens ). A mon avis ça ne changera rien et la prochaine fois ce sera la même chose mais bon… au moins c’est dit.

Sinon pour les allures, ce n'était pas encore super top, mais un peu mieux que la semaine dernière, vers les 4'05''-4'10''/km en moyenne sur les intervalles.
Total : 13,64 kms – 1h06’21’’ – 4’52’’/km de moyenne – FCmoy 153

Dimanche : bricolage, j’ai enfin réussi à poser correctement « mon » sol en vinyle

Lundi 27 Février 2012 : Biathlon du lundi
Pour commencer la journée, un  aller en VTT au boulot sans encombre. Puis sur le temps de midi, départ pour un entraînement sur divers rythmes en endurance. J’ai profité en grande partie du parc/bois du domaine des 3 fontaines où se trouve le club du VAC, mais sans aller sur la piste. Sensations pas mal mais sans plus, comme toujours quand je cours le midi… J’avais peut-être encore mon petit dèj’ sur l’estomac…
Puis le soir, retour en VTT encore sans problème et sans forcer.
Total : 10,06 kms – 49’20’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 149
+ 2x10 kms de VTT

a+

Lundi 20 Fév 2012 – Fartleck – Parc de la Basilique

Le dimanche, pas le temps de courir vu que j’ai perdu mon temps (et mon calme) à tenter de poser en vain un sol en vinyle dans la cuisine… J’ai fini par tout arracher et je suis bon pour recommencer… Bref, lundi j’avais super mal aux jambes pour avoir passé le dimanche accroupi à tenter de bricoler. Donc le début de l’entraînement n’était pas génial, mais par la suite ça allait mieux. Je devais faire un peu d’endurance à diverses allures, puis une bonne partie sur un parcours vallonné en insistant bien dans les montées. Les sensations étaient assez bonnes et même en montée je ne me sentais pas mal, la FC avait même un peu de mal à monter.
Total : 15,42 kms – 1h16’04’’ – 4’56’’/km de moyenne – FCmoy 151

Mardi 21 Fév 2012 – Endurance, Courbevoie
Petite sortie en endurance assez dynamique. Bonnes conditions météo, assez frais mais pas trop, pas de vent. Entraînement court mais très bonnes sensations.
Total : 9,14 kms – 43’34’’ – 4’46’’/km de moyenne – FCmoy 149

a+

Léger retard dans le compte-rendu
Allez, on y va

Mercredi 15 Février 2012 : Fractionnés, la Défense, piste de Colombes
Une bonne dose de fractionnés au programme ce soir, l’allure a augmenté par rapport aux derniers entraînements du même type. Au programme, 2 x 1000m à une allure proche de mon dernier 5km et une bonne récup, puis des 400m proche de ma VMA (un peu en dessous) et rebelote avec encore 2 1000m pour terminer. Au niveau des allures, les 2 premiers 1000 sont bien passés, ainsi que les premiers 400m. Le problème principal était que j’ai démarré très tard donc la lumière de la piste s’est éteinte à mon 3e 400m (et il m’en restait encore 2 à faire)… j’en ai fait un autre, puis j’ai juste fait 1 des derniers 1000 avant de quitter la piste c’est un peu trop pénible de courir dans l’obscurité.
Donc pas mal, mais incomplet…
Total : 12,71 kms – 1h03’07 – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 152

Vendredi 17 Février 2012 : VTT au boulot
Un aller-retour sans encombres au boulot à Bruxelles . J’ai fait un petit détour le soir au retour pour un total d’environ 22-23 kms de VTT sur la journée.

Samedi 18 Février 2012 : fractionnés longs, Jette, Ganshoren
Petit tour bien connu dans les rues de Jette avant de me diriger vers le parc du roi Baudouin pour faire quelques intervalles longs de 8’ à faire sur un rythme assez dynamique, FC vers les 175. Tout s’est assez bien passé même si je trouvais que l’allure n’était pas géniale, je devais tourner en 4’10’’/km alors que j’ai déjà fait largement sous les 4’/km à cette FC sur un même type d’intervalles… Il faut dire que je n'ai pas de prépa specifique ''longue distance'' dans les jambes en ce moment, et cela influence surement mon allure à cette FC. A noter qu’une personne m’a doublé lors de l’entraînement, c’est assez rare et j’espère que ça le restera  non mais
Total : 13,58 kms - 1h06’25’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 153

La suite bientôt…

a+