Non, je n’étais pas en retard cette fois-ci pour ma 3e participation aux hivernales de Boitsfort ! Arrivé sur place vers 10h, ce n’était pas simple de trouver de quoi se garer sur place... Normal vu la forte participation cette année, plus de 1700 participants. L’heure tournait donc j’ai fini par faire confiance à l’indulgence des forces de l’ordre dans une occasion festive de la sorte. J’ai retrouvé la golf toujours au même endroit après la course donc ce fut une bonne idée

Le temps donc d’aller récupérer mon dossard que plus aucune épingle pour l’accrocher n’était disponible... Heureusement que j’avais croisé RobertD. entre temps qui m’a fait don de 2 de ses plus belles épingles, ce qui m’a évité bien des problèmes. J’encourage donc tout le monde à faire don de ses épingles... très important le don d’épingles ça peut sauver une course. Puis nous avons continué l’échauffement, ce fut aussi l’occasion de croiser quelques connaissances, puis rdv au départ. Option à droite toute pour se placer sur la voie de bus qui est relativement bien dégagée. Le départ se fera assez facilement, peu gêné par les autres. Les 2 courses de 9,5 et 19 kms partent même temps, il y a donc du monde sur la ligne et certain(e)s d’ailleurs de très haut niveau.

Du monde au départ !

Le temps est bien frais et humide ce matin, j’ai oublié mes gants, mais ce sera tout à fait jouable sans. Il faut dire que je me suis déjà entraîné à oublier mes gants durant la semaineLe départ se fera plutôt rapidement, les premiers hectomètres en descente aident un peu, résultat 3’37’’ sur ce premier km.

un peu après le 1er km

Ca ralentit par la suite, la route s’élève doucement et c’est à partir du 2e km que les choses sérieuses commencent vraiment. J’essaye de garder le rythme dans cette bonne montée... pas facile... j’ai toujours du mal dès que la route s’élève. Une chose est sure, ce n’est pas du à un quelconque surpoids...

vers le 2e km, je vais tellement vite que je suis flou... ;-)

Passage au 3e km en 12’04’’. La côte est bientôt terminée mais la FC s’approche de la zone rouge, 188, je décide donc de ne pas continuer trop fort et de récupérer autant que possible dans la belle et longue descente qui arrive. J’arrive à 175 puls en bas, la forme est revenue et c’est tant mieux car ça remonte à nouveau et c’est ici que les groupes des 9 et 19 kms se séparent. J’ai la nette impression que ceux du 19 kms sont plus nombreux que nous.
Une longue ligne droite de +/- 1,5 km commence, je suis seul mais fais un effort pour me rapprocher d’un groupe de 2.
Passage au 5e km en 20’18’’, on continue la ligne droite on entend peu à peu la route au loin, virage à gauche pour longer la route et retour dans le bois.
Oui d’ailleurs, une grande partie du parcours se déroule dans la forêt de Soignes, très beau parcours, varié, même si quelques passages un peu rudes à mon goût.
Pour la course, à ce moment, c’est bien descendant jusqu’à l’arrivée, hormis un ‘’vallon’’ pas facile à gérer, les kms défilent maintenant en moins de 4’.

Passage au 8e km en 32’15, il reste un petit km cinq cent encore plus descendant, on m’annonce que je suis 45e, je vais passer une personne pour revenir tout près du 43e, tentative d’accélération mais la personne devant à encore au moins autant de ressources que moi et ce sera trop dur de le passer avant la ligne malgré un bon dernier km : 3’30’’ si je me fie au Garmin (ça descend pas mal il faut dire...).

Passage de la ligne en 37’44’’ selon mon Garmin qui n’est pas 100% d’accord avec le résultat officiel : 37’52’’. Ok, l’écart n’est pas énorme mais bon... Je peux m’estimer heureux car certains, même parmi les premiers, n’étaient même pas repris dans la liste d’arrivée...    . Hormis ce petit bémol, l’organisation est bien sur très bonne comme toujours, rien à dire !! C’est toujours sympa d’avoir ce type de course qui associe à la fois Bruxelles à un environnement aussi exceptionnel que cette forêt de Soignes.

Voilà, donc 37’52’’ pour un peu moins de 9,5 kms (9,47 kms au Garmin) soit un brin mieux que 15 km/h : 3’59’’/km. Je ne pense pas que les 9,6 kms annoncés y soient, et d’autres ‘’garminiens’’ confirment...

42e sur 786 d’après les résultats provisoires, mais à mon avis je devrais être 44e d’après ce que l’on m’a annoncé près de l’arrivée... De toute façon cela ne change pas grand chose, l’important était le chrono et ici tout va bien car je gagne une grosse minute par rapport à mon temps de 2009 (38’56’’). 1’12’’ de mieux qu'en 2009 si je me fie à mon chrono !

sprint final (oui c'est petit c'est fait exprès, je n'ai pas une super tête sur la photo en taille normale...)

Pas trop fatigué à l’arrivée, j’aurais peut-être pu gratter une poignée de secondes en forçant un peu plus dans la première descente... Mais sinon je pense avoir pas mal géré mon effort.

Encore une course cette année avec un net progrès par rapport aux années précédentes, donc tout va pour le mieux pour le moment ! Pourvu que cela continue sur cette lancée !!

FCmoyenne en course : 184
FCmax (à l’arrivée) : 193

En fait pour résumer le tout je pourrais m’inspirer d'articles de l’automobile magazine :

Grace à une révision des paramètres d’entraînement par Fernand Brasseur, le moteur du millésime 2010 tourne plus rond sur toute sa plage d’utilisation (de FC...). Le couple plus généreux à bas régime permet une plus grande marge de sécurité lors des dépassements et la puissance s’exprime jusqu’à la limite de la zone rouge vers 190 pulses...
Seul bémol, la consommation (de sodas) reste inchangée et ne satisfait toujours pas aux normes euro5, et même pas euro0 à mon avis...

Evidemment, ce n’est pas encore au niveau d’une Porsche Targa... le premier termine en 29’30’’

Quelques graphiques suivent (le parcours plus tard, problème sporttracks toujours...)

même FC moyenne qu'en 2009, plus bas durant la descente cette année et plus haut sur la fin.

Au niveau de la vitesse, c'est souvent bien mieux qu'en 2009 !

Et le top 50 provisoire

a+

Petit résumé flash éclair pour être à jour de mes entraînements et je vous met le compte rendu des hivernales de Boitsfort demain si tout va bien .

Alors :
Mercredi 3 Fév : fractionné long + court (1000m + 3x4x400m)
Des 400m à faire à bonne allure, récup plus courte que d’habitude. De plus avant cela, un petit 1000m à un bon rythme pour me calmer dès le départ... Résultat, pas facile de terminer les 2-3 derniers 400m et FC un peu plus haute qu’à l’habitude. 188 au maxi...
J’ai malencontreusement arrêté mon chrono sans faire exprès en quittant la piste, donc il manque environ 1,5 kms sur mon temps enregistré.

Total (en extrapolant le 1,5 km manquant) : environ 14,8 kms en 1h13’

Vendredi 5 Fév : endurance, parc du roi Baudouin
Ce soir, endurance cool plus quelques accélérations. No problem, Roxie m’a accompagné. Il faisait plutot doux si je me rappelle bien .

Total : 9,62 kms en 49’51’’ – 5’11’’/km de moyenne – FCmoy 148

a+

Lundi 1 février, j’ai sorti ma bécane pour aller au boulot. La neige était tombée dans la nuit, mais pas suffisament pour être gênante, ni sur la route, ni sur la piste cyclable. Donc encore un A/R au boulot qui va se passer sans accroc. 20 kms de VTT.

Mardi 2 février : endurance au parc Malraux de Nanterre
Mardi, de l’endurance était au programme. Cette fois-ci, l’entraînement était prévu à FC constante pour une large partie. J’ai donc fait un début tranquille le temps de me rendre au parc, environ 10’. Puis c’est parti pour augmenter l’allure est rester à 150 de FC.
Malgré le vent assez présent et le parcours pas tout plat, j’ai plutot bien respecté la FC constante. Au niveau de l’allure, mes 2 premiers kms à cete FC sont passés en 4’50’’, ensuite ce fut moins bon, comme d’hab, et j’étais entre 4’57’’ et 5’05’’/km. En gros 5’/km de moyenne à 150 de FC finalement... C’est un peu mieux qu’il y a quelques mois.
Retour avec un petit détour un peu plus valonné.
Total : 12,52 kms en 1h03’39’’- 5’04’’/km de moyenne – 149 de FCmoy

Toujours des pbs avec mon sporttracks, même après réinstallation... comprend pas... peux plus afficher les parcours avec satellite... J’ai utilisé un export google earth pour le parcours.

a+

Eh oui je l’avais annoncé, le voilà avec un peu de retard... Le bilan des courses en 2009.

21 courses au total, soit 2 courses de moins qu’en 2008 mais autant de kms en course. Les plus perspicaces déduiront que ma distance moyenne de course est un poil plus longue (de peu certes...). J’ai encore bien privilégié les courtes distances en 2009, avec pas mal de petites courses dans Bruxelles et ses environs. J’apprécie particulièrement ces petites courses, et encore plus lorsqu’elles sont proche de chez moi

J’arrête ici pour le moment, je complèterai le bilan plus tard. Pour résumer, les objectifs pour 2009 n’ont pas vraiment été atteints... Mais... et un gros ‘’mais’’... les perspectives sont bonnes avec un temps qui m’a surpris sur 10 miles : 1h05’07’’. Ce jour là, j’aurai surement fait mes 1h25 sur 20 kms comme voulu en 2009. Et j’ai récemment fait moins de 18’20’’ sur 5 kms, donc là encore très content... 2010 devrait être un bon cru si tout se passe bien...

Petit résumé des courses 2009

photo souvenir 2009

a+

Vendredi 29/01, endurance active, parc du Roi Baudouin
Après une petite sieste dans le thalys et mon retour à Bruxelles, départ pour un entraînement en endurance active. Une bonne partie de la séance devait se faire à FC fixe, donc je suis parti vers le parc du Roi Baudouin. Presque plat, c’est en effet le plus pratique pour ce type de séance, même si le résultat final est une impression de tourner un peu en rond...
Roxie avait besoin de courir aussi, donc elle m’a accompagné. Départ sous une pluie fine qui s’est peu à peu transformé en neige, avec de gros flocons parfois ! Cela mettait un peu d’ambiance . Les valeurs étaient dans les moyennes, proche des 4’30’’/km à 165 de FC.
Total : 13,29 kms en 1h05’10’’ – 4’54’’/km – FCmoy 152

Samedi 30, avant de faire le tour des magasins à Bruxelles avec Pati, j’ai sorti le VTT tôt le matin vers 11h30 pour me dégourdir les jambes sans forcer. Un petit circuit de 40 min le temps d’aller vers l’atomium et de revenir fera l’affaire. La neige est encore tombée durant la nuit ! Je n’ai pas du faire beaucoup plus que 12-13 kms de VTT au total.


Dimanche 31/01, sortie longue, parc de la Basilique
Pour clôturer janvier, quoi de mieux qu’une sortie longue Pour être honnête, ce n’est pas le type de sortie qui me fait rêver, mais bon... Les sorties longues que je dois faire comportent des changements de rythme, du coup elles semblent un peu moins longues . Et puis ce soir j’ai sorti le lecteur mp3 pour courir, chose rare. Par contre cela m’a donné l’impression de ne pas respirer correctement. Avec cette (pourtant bonne) musique dans les oreilles c’était comme si je respirais au rythme de la musique mais pas au rythme normal d’entraînement. Au bout de 40’, j’enlèverai mes écouteurs pour réentendre enfin cette douce mélodie de foulée aérienne et dynamique ... oui, enfin, bon, on fait ce qu’on peut...
Le parc comporte encore quelques endroits enneigés, mais la majorité à fondue durant la journée. Concernant l’entraînement, il comportait 50’ ‘’dynamiques’’ sur un total théorique de 1h20’. (j’ai juste fait un tout-piti-piti-peu-moins)
Total : 15,73 kms en 1h19’04’’ – 5’02’’/km – FCmoy 153

a+

Mercredi, retour du fractionné long, à des allures un peu plus conventionnelles . D’abord des 2000m, puis des 1000m avec une bonne récup.
Direction la piste de Colombes pour cet entraînement comme d’hab. Il faisait un peu moins froid que la veille, donc même sans bonnet l’entraînement était tout à fait jouable. Par contre j’ai eu droit à une attaque de grésil une fois sur piste, pas facile d’ouvrir les yeux pendant 2-3 tours. Ensuite tout est revenu dans l’ordre et j’ai fait mes intervalles sans trop de problèmes. La FC était plus haute de les séances précédentes, malgré l’allure raisonnable, peut-être quelques restes de la course du weekend ?
Puis retour cool à l’appart-hotel. Encore une séance plutot longue.

Total : 14,74 kms en 1h12’36’’ – 4’55’’/km – FCmoy 157

a+

Après le bon détour en VTT du lundi, séance d’endurance du mardi au parc Malraux qui se situe toujours à Nanterre. Entraînement relativement court, début très cool puis une partie un peu plus dynamique, mais rien de méchant.
Sinon mon jeu actuel étant d’oublier chaque semaine un nouvel élément de mon équipement, ce fut le tour du kit bonnet + gants aujourd’hui... pffff.... ben pour les gants j’ai mis une chaussette noire sur chaque main, ce qui m’a fait de magnifiques mouffles et je n’ai presque pas eu froid. Pour remplacer le bonnet j’ai aussi eu une idée, mais je me suis dit qu’il valait mieux ne pas le faire... donc j’ai eu froid aux oreilles vu les températures bien négatives ce mardi soir.
Je me sentais plutot en forme, allure totale très correcte vue la FCmoyenne.
Total : 9,93 kms en 51’50’’ – 5’14’’/km – 141 FCmoy

J'ai des petits problèmes pour afficher les parcours en ce moment, pour me faire pardonner je vous met une petite photo de Paris prise récemment

a+

Dimanche, repos (enfin repos relatif car visite du salon de l’auto...). Lundi, j’ai pris le VTT pour aller au boulot, mais je devais d’abord passer chez VW à Anderlecht, où la dépanneuse avait laissé la golf durant le weekend. Ensuite, je suis allé direct au boulot. Du coup j’ai presque traversé Bruxelles le matin en VTT (et ce n’était pas si long finalement, je n’imagine même pas le temps qu’il m’aurait fallu en voiture). Le soir, retour normal.
Total : un bon 30 kms de VTT au total ce lundi, avec le détour du matin.

a+

Eh voilà, grâce aux super plans de Fernand Brasseur, les Mizuno wave revolver ont encore fait des étincelles sur le bitume flamand le weekend dernier ! Le parcours extra-plat de la ‘’Natuurloop’’ de Lier que je commence à bien connaître ainsi que de bonnes conditions météo ont fait le reste… 18’17’’ au chrono sur la ligne d’arrivée pour ce parcours de 5km, ouéééé.

Il faut dire que je reviens de loin et tout cela a failli ne jamais arriver… J’aurais pu tomber en panne sur l’autoroute lorsque la golf a commencé à faire un bruit étrange avec de grosses vibrations dans le train avant, puis a continué son bruit par intermittence jusqu’au parking du stade. Le cardan a finalement rendu l’âme au 39,99ième km sur les 40 kms du trajet, si si !! c’est vraiment en cherchant une place pour me garer sur place que le cardan a lâché… plus possible de faire bouger le bolide… j’ai donc laissé la voiture sur le côté de façon peu académique le temps de faire la course, j’avais tout le temps de penser à comment rentrer chez moi après .

J’aurai juste le temps de m’inscrire et faire 2-3 tours de piste en guise d’échauffement, puis il sera temps de me rendre au départ. Ma stratégie est claire, partir devant et ne pas me faire bloquer dès le début par une mémé un peu trop optimiste sur ses capacités athlétiques. De ce côté-là ça ira, je serai presque tout devant, un peu excentré. J’ai prévu de partir assez vite pour tenter d’accrocher un bon wagon les premiers kms.

Un peu excentré sur la droite... mais dans les premiers rangs

Départ donc assez rapide, même si durant les 100 premiers mètres pas mal de personnes me passent devant. Pourtant on ne peut pas dire que je suis à la traîne, je passe les 500m en 1’40’’. Quelques virages et l’on arrive sur la grande ligne droite du parcours, je vois un petit groupe devant et je l’accroche pour rester abrité. Tout se passe très bien, je suis le groupe sans trop forcer, alors que passons tout de même le 1er km en 3’36’’.

en 7e position sur la photo, encore abrité derrière le gars en bleu/blanc

Toutefois, l’allure du groupe faiblit et je suis entrain de perdre peu à peu de précieuses secondes sur mon allure objectif (je m’étais fixé de faire sous les 18’30’’, sachant que mon précédent record était de 18,39’’, sur le même parcours avec de très bonnes conditions climatiques). Je vais donc me résoudre à accélérer et quitter ce groupe après le 1er km. Les prochains devant sont déjà assez loin, j’aurai juste l’occasion d’en rattraper 2 en perdition avant la fin du 2e km, qui passera en 7’22’’ (soit 3’46’’ au 2e km). Je pense avoir perdu 2-3 secondes en restant un peu trop longtemps dans mon groupe avant de partir.

juste après le 2e km (on peut voir que je n'ai pas pris la meilleure trajectoire dans le virage...) Il faudra que j'optimise ça la prochine fois ;-)

Il est temps de revenir vers le départ, je suis toujours seul, je garde le rythme, 3’43’’ sur le 3e km, passage au 3e km en 11’05’’. Je me sens toujours bien, pas de sensation d’être à bout de souffle, je continue, une personne en rouge et blanc de l'AC Lyra est 100m devant en ligne de mire, mais ce sera trop pour revenir sur lui.

4e km en 3’41’’ (passage en 14’46’’), l’arrivée se rapproche, on traverse une route, le stade n’est plus très loin, le Garmin n’affiche que 4,3 kms. Je me demande un instant s’ils ont raccourci le parcours, ce qui aurait été décevant car je n’aurais pas pu me comparer à mon précédent temps ici… mais j’oublie toujours que nous devons parcourir environ 400m sur piste avant d’en terminer… C’est bon, on entre sur la piste, je suis juste en dessous des 17’, je ne sais plus de combien exactement. Demi tour de piste, puis on revient sur nos pas pour arriver sur la ligne d’arrivée ou le photographe nous fera encore comme à son habitude un méga gros plan pour nous montrer à quoi on ressemble en plein effort. Et nouveau record sur la distance à l’arrivée, 18’17’’, soit 22’’ de mieux que le précédent qui datait de fin 2008, super ! De plus, chose exceptionnellement rare, Pati était venue assister à cet évènement .
Le dernier km (qui en faisait en fait 0,99 au Garmin) fut parcouru en à peine plus de 3’30’’/km, donc le finish fut bon !!

18’17’’ sur 5 kms -> 3’40’’/km – 16,4 km/h – FCmoyenne 183 – FCmax 191

le finish

Donc super content de ma course, couru comme je voulais, 1er km et dernier km rapide, et entre temps une allure correcte. Du coup les 18’10’’ semblent possible d’ici la fin de l’année avec les mêmes conditions, et passer sous les 18’ ne me semble plus si inatteignable pour le futur… Mais chaque seconde/km sera forcément de plus en plus dure à grappiller….

ah oui, ce n'est pas le plus important mais je suis 10e sur 189, le premier est bien loin en terminant sous les 16'...

Voici quelques images, puis le top 50

Ensuite, vint le temps de penser à comment rentrer, la golf ne s’étant pas auto réparée entre temps... C’est dans ces moments que l’intervention d’Europ assistance se révèle très utile (et rapide et efficace je dois dire). Ce sera donc un retour en dépanneuse à Bruxelles pour déposer la golf chez le mécano, puis la dépanneuse nous déposera chez nous. Voilà encore une histoire qui finit bien

pauvre golf...

a+

Avant de vous raconter comment j’ai réussi à, dans l’ordre, exploser la golf (enfin un cardan…) puis dans la foulée exploser une nouvelle fois mon record sur 5 kms à Lier ce samedi , et finir par un rapatriement à Bruxelles avec la dépanneuse d’Europ Assistance , voici l’entraînement de la semaine...

Lundi 18 et Mardi 19 -> Vtt au boulot à Bruxelles, soit 2*20 kms de VTT

Lundi 18/01 : endurance, parc du roi Baudouin
Après ma séance de VTT, j’avais un peu d’endurance au programme. Un tempo de base très cool, plus quelques accélérations de temps en temps. Pati m’a accompagné en VTT, tout comme Roxie ! Tout s’est bien passé, sauf que ma vitesse tendait à diminuer sur la fin pour rester à la bonne FC… Je devais faire 1h, mais je me suis permis de gratter 3-4 minutes sur la fin vu que j’avais déjà l’aller-retour au boulot en VTT dans les jambes.
Total : 10,59 kms – 56’35’’ – 5’21’’/km de moyenne – FCmoy 144

Mercredi 20/01 : fractionné rapide. Piste de Colombes
Séance relativement courte mais très rapide ! Départ de la défense pour la piste de Colombes, une légère pluie humidifie la piste mais cela ne gênera pas. Un bon échauffement, quelques accélérations et c’est parti d’abord pour 3 séries de 1000m à une allure encore jamais réalisée sur cette distance, et de loin . J’avais quelques doutes sur mes capacités à faire les temps voulus mais finalement c’est passé. J’ai terminé par d’autres séries plus courtes mais toujours bien dynamiques… Un peu plus de mal à faire les temps ici, mais c’est passé (un seul trop lent de 1’’).
Content de la séance, d’autant plus que la FC n’a pas atteint des sommets stratosphériques comme je me l’imaginais. Je n’aurais pas passé une telle séance début 2009.

Les FC des séries :

                FC moy.    FC max.
1000m*1    179       184
1000m*2    177       185
1000m*3    176       185
400m*1      167       180
400m*2      173       183
400m*3      175       186
400m*4      177       187

Total : 12,90 kms – 1h05’50’’ – 5’06’’/km – FCmoy 156

Jeudi 21/01 : endurance cool + LD. Parc Malraux de Nanterre
Rien de spécial à ajouter sur cette séance si ce n’est que l’allure n’était pas si mauvaise malgré une FC bien basse ! J’étais à 135 puls en moyenne sur un bon 35’, puis place à quelques lignes droites avant de refaire 5’ cool puis rentrer. Séance peu chargée en vue de la natuurloop 5 km à Lier du 23 Janvier.

Total : 8,19 kms – 44’02’’ – 5’22’’/km – FCmoy 137

a+

Samedi je n’ai même pas du utiliser google maps pour trouver le point de départ des relais givrés, la course se déroulant tout près de mon boulot (quand je ne suis pas à la Défense...), dans les bois de Neder-over-Hembeek. Comble du comble, je ne connaissais même pas ce parcours, pas en totalité en tout cas, il faudra que j’y aille plus souvent !

La course se déroule avec une équipe de 5 personnes dont 1 femme et 1 vétéran, chacun parcourant tour à tour 8 kms (2 tours de 4 kms). Puis une fois le dernier relai arrivé, l’équipe au complet réalise ensemble 1 tour de 4 kms. Le principe est donc sympathique.
Je ne me suis pas pressé pour arriver vu que je passais en 3e position, la première à partir étant obligatoirement la femme. Peu après mon arrivée, on annonçait déjà au micro que la dame en tête de course au premier relai était de l’équipe jogging+, je me demande bien qui cela pouvait être…

Le temps de papoter un peu avec mon équipe de ‘’Solvay Brussels’’ et nous sommes allés encourager An N., notre participante féminine, puis échauffement. Entre temps notre 2e relayeur Christian G. était déjà parti, et n’étant pas sur du passage de relai exact je suis allé attendre mon tour dans les stands… Un peu trop tôt… Je vais patienter 15’ mais finalement c’est à moi ! Je pars très motivé pour me donner à fond, même si (malgré notre team de choc) nous n’avons aucune chance de figurer en bonne place vu le niveau des premières équipes.
J’avais quelques doutes sur le parcours car le départ était très boueux et glissant, ainsi que les 300m avant l’arrivée qui ressemblaient plus à une marre de boue qu’à autre chose. Heureusement, le reste du parcours était tout à fait praticable. Malgré 2-3 zones fort pentues mais courtes, le dénivelé total n’était pas si impressionnant... je m’attendais à pire en fait. Par contre beaucoup de virages serrés et changements de rythme.

Au niveau de ma course, dès le début j’ai rapidement doublé pas mal de monde. Le niveau des participants était assez inégal à ce moment vu le nombre de relais déjà effectués. Difficile de prendre quelqu’un comme repère. Dans le 1er tour que j’ai bouclé en environ 16’, seul 1 gars en jogging va me doubler, il restera 50m devant jusqu’au début du 2e tour.
A ce moment je vais un peu accélérer car je me sentais toujours bien et le mec repassera derrière. Par contre, commencent à arriver les relayeurs des premières équipes, qui en étaient déjà à leur 4e relai… Je suis resté sur place quand un gars avec son dossard ‘’Luxembourg’’ m’a doublé, impressionnant sa vitesse… Puis d’autres ‘’têtes de série’’ m’ont encore doublé par la suite, pas possible de suivre évidemment...
Sur la fin, j’ai vu que j’avais de quoi passer sous les 32’, donc j’ai donné le maximum dans la dernière montée et le relai sera donné à Cyrille P. après 31’54’’ de course exactement.

Donc très content, car je comptais plutôt faire dans les 33’ vu le parcours. Par contre je ne pense pas que les 8 kms y soient exactement, le Garmin trouve un peu moins, 7,85 kms…
Puis Eddy T. terminera de très bonne manière avec le meilleur temps du groupe : 30’25’’ !

Puis vint le tour à 5, non, en fait à 4 car une personne a du nous quitter suite à une triste nouvelle. On a eu peur de se faire disqualifier, mais les gentils organisateurs nous ont laissé partir comme ça, vu que cela n’allait de toute façon pas changer grand chose, les premiers étaient déjà arrivés depuis longtemps ! Durant ce dernier tout, on a parfois aidé An dans les côtes en la poussant à tour de rôle, du coup, on doublait des équipes qui elles n’étaient pas aussi bien organisées que nous. Et tout le monde trouvait ça très amusant
   
Au final, je suis 143e sur 1326 participants en individuel. Pas loin de 4'/km si je fie au Garmin, donc pas si mal vu les conditions et le parcours.

Et nous terminons 73e sur 265 équipes en 3h20’55. Notre super team « Solvay Brussels » peut être fière d’avoir tenu tête aux meilleurs clubs de joggings belges , oui, bon c’est un peu exagéré mais ce n’est déjà pas si mal.
Et dans le classement « société » nous sommes 20e sur 80

L'équipe de choc

Voici les temps de l’équipe

encore un petit bug de la FC au départ...

Et le tour en commun...

Les pics de FC correspondent aux petites aides à An... Du coup ça m'a fait un peu de fractionné ;-)

a+

Endurance du lundi 11 Janvier
Lundi dernier, ce fut une petite séance d’endurance à faire en endurance très cool en vue de la récup de la course que j’étais censé faire le dimanche (dirk martens corrida). Etant donné que la course fut annulée, j’ai pris la liberté de faire une dizaine de minutes en endurance un peu plus dynamique... . Le parc Malraux comportait quelques passages assez glissants...
Très bonnes sensations ce soir, j’ai même fait presque 3’ de plus que prévu, emporté par mon élan

Total : 12,14 kms en 1h02’41’’ – 5’10’’/km – FCmoy 143

7x1000 du mardi 12 Janvier
Le mardi, séance bien plus dynamique avec pas mal de fractionné long au programme. Rythme très correct avec une récup un peu plus dynamique que d’habitude . Direction donc la piste de Colombes et j’avais espoir de trouver une piste déneigée avec le redoux du jour. Malheureusement, les températures étaient redevenues négatives en soirée, tout était « regelé » et la piste avait de bonnes plaques de verglas. Une vraie patinoire par endroits... J’étais très pressé, donc pas du tout envie de chercher un autre endroit pour faire l’entraînement. Je ferai donc tous mes fractionnés sur piste, avec 2-3 petites glissades par tour, mais finalement cet fut moins pire que prévu. J’ai fait la moitié des intervalles pile dans les temps, et les autres 2-3 secondes plus lent, ce qui n’est pas si mal vu les conditions je pense. Et la FC est restée bien contenue, malgré la récup plus dynamique.
Donc très content de cette séance (malgré avoir remplacé les 2 derniers 1000m par des 800m, faute de temps...).

Total : 12,43 kms en 1h00’49’’ – 4’54’’/km – FCmoy 161

Impossibles 2000m du jeudi 14 Janvier
Le jeudi, j’avais des séries de 2000m à faire. De retour à Bruxelles, sachant que le parc du roi Baudouin était tout enneigé, j’ai tenté le parc de la Basilique... Pas mieux (même pire), le dégel de la journée avait à nouveau gelé et le parc n’était qu’une immense patinoire, sauf les 100m du bas qui étaient presque secs. J’ai tout de même tenté un 2000m pour me donner bonne conscience, mais bon, j’ai vite vu que ce ne serait pas possible (j’ai mis 1 minute de plus que prévu sur le 2000m...). J’ai poursuivi par un peu d’endurance sur les trottoirs, ce qui n’était pas top vu que j’étais avec la petite Roxie...

Total : 9,01 kms en 48’15’’ – 5’21’’/km – FCmoy 149

à venir : le résumé des relais givrés

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Ce vendredi, petit aller retour au boulot en VTT, léger vent favorable le matin, et peu de vent le soir donc tout s’est bien passé, sauf que j’avais laissé mon phare arrière allumé durant la journée… Evidemment les batteries n’ont pas tenu jusqu’au soir… 20 kms de VTT au total.

Sinon un peu de retard pour mettre en ligne mes 3 entraînements de la semaine, je le ferai ce weekend… Toujours est-il que j’irai bien aux relais givrés demain vu que notre jogging team manager Christophe R. a réussi a former une équipe complète , et une bonne vu que Eddy T. est de la partie (1h15 aux 20 kms de Bruxelles) ainsi que d’autres tout à fait au niveau. Je vais donc courir pour Solvay Brussels, ça devrait être sympa. En rentrant du boulot, je suis allé voir une partie du parcours, qui passe tout près et la neige était encore assez présente par endroits… Bon, je n’ai pas vu grand-chose vu qu’il faisait nuit, mais ca va surement glisser demain…

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Dimanche dernier donc comme annoncé pas de Dirk Martens Corrida... Heureusement j’ai eu la chance de voir l’annulation de la course à l’avance et ne pas devoir m’en rendre compte sur place comme certain(e)s . Avant cela, vendredi pas d’entraînement car retour trop tard du boulot, puis samedi neige+vent m’ont découragé....

Pour remplacer la course, j’avais prévu une sortie longue, mais la neige de la veille qui avait rendu le parc de la Basilique moyennement praticable a tempéré mes ardeurs... (à ne pas confondre avec hardeurs...). Donc finalement j’ai écourté d’une bonne dizaine de minutes la durée prévue.. Hormis un tour de 2 kms dans Jette au départ, j’ai principalement tourné dans le parc, avec des changements de rythme selon le dénivelé. Le rythme de l’entraînement n’est pas terrible, mais rien d’anormal je pense vu la neige au sol et les nombreuses glissades associées...

Total : 13,20 kms en 1h07’23’’ – 5’06’’/km – 157 FCmoy

 
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Voici les bilans des derniers mois (il faut encore que je me motive à faire le bilan de l’année 2009 au niveau des courses...).
Donc pas énormément de kms en octobre malgré les 20 kms de Paris, car j’étais bien fatigué 1 semaine, tout comme en 2008. Puis le rythme est bien revenu en novembre, avec dans le même temps une très bonne surprise sur mon 10 miles avec à peine plus de 1h05’. Le VTT a pas mal tourné aussi en novembre, avec entre autres, une sortie de 35 kms environ à Dworp.
Décembre fut aussi bien dense, malgré le repos relatif entre les fêtes (2 petits entraînements entre noel et nouvel an), je totalise pas loin de 190 kms.
Tout cela devrait faire une bonne base pour bien débuter 2010 et aider à tomber quelques records d’ici mars-avril... Ensuite il fera chaud, et il faudra attendre mi-octobre pour que des résultats correct arrivent à nouveau, comme chaque année, je commence à me connaitre

Octobre 2009 : 136,5 kms + 90 kms VTT
Novembre 2009 : 180 kms + 134 kms VTT
Décembre 2009 : 186,5 kms + 80 kms VTT

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