Les ''exploits'' sportifs de LaurentP

Jeudi matin, réveil avec un bon mal de gorge… Bon, ben, pas cool, et pas entraînement ce jour là, même si hormis le mal de gorge ça n’allait pas si mal. Je préfère temporiser plutôt que d'aller courir, faire empirer les choses et perdre 1 semaine de plus… (j’ai déjà testé l'option plusieurs fois…). J’ai peut-être pris froid lors du dernier entraînement sous la pluie mardi.

J’avais reporté au jeudi l’entraînement du mercredi, donc en fait je n’ai plus couru depuis la dernière endurance du mardi. Après quelques jours de pastilles drill, je ne sens plus rien, donc je devrais reprendre demain si tout va bien, ce sera à Lyon, et dans le froid ! Parfait pour éradiquer les derniers vilains microbes qui s’accrochent.
Tout cela n’est pas génial pour la course dimanche prochain, mais bon… faut bien faire avec…

a+

Lundi 23 Janvier 2012 : Endurance, Parc Malraux de Nanterre
Je devais courir le dimanche après la course, mais il n’a pas fait super beau et je n’ai pas vraiment le temps non plus… Donc j’ai fait ça le lundi soir à la Défense au parc Malraux de Nanterre. Un petit entraînement relax de 45’ à une FC constante. Il faisait assez frais et j’ai très bien tourné vu la petite FC à tenir, donc en forme ce soir
Total : 9,57 kms – 47’35’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 140

 
Mardi 24 Janvier 2012 : Endurance (mais plus rapide), piste de Colombes
Ce mardi j’avais encore 45’ d’endurance comme la veille, sauf qu’une bonne partie était à une FC plus haute. Je suis d’abord parti faire un tour dans les rues de Courbevoie, puis direction la piste de Colombes où je comptais faire quelques tours pour terminer ailleurs (sans savoir encore trop où… ). Finalement je suis resté sur la piste uniquement durant un bon 20’ avant de rentrer et faire quelques déboulés sur la fin. Les jambes tournaient encore très bien ce soir, j’étais largement sous les 4’30’’/km à 160 de FC, sur la piste… Et à mon avis même en ajoutant 5-6’’/km pour l’erreur du Garmin sur piste j’étais encore sous les 4’30’’/km.

Au niveau conditions météo c’était moyen car une pluie fine est tombée durant presque tout l’entraînement.
Total : 10,21 kms – 48’10’’ – 4’43’’/km de moyenne – FCmoy 150

a+

Samedi dernier avait lieu les relais givrés et c’est avec une des nombreuses équipes du boulot (5 plus exactement) que j’y ai participé. Un parcours toujours aussi exigeant avec de longues côtes, certaines plus courtes, des virages serrés en descente… Bref, on ne s’ennuie pas  Une bonne partie du circuit était recouverte d’une couche de copeaux de bois, du coup c’était relativement correct pour courir, je m’attendais à pire avec la pluie des derniers jours… On avait tout de même doit à quelques passages bien boueux dont la montée finale pour ajouter un peu plus de ‘’fun’’  Bien que difficile, le parcours a lieu dans un cadre très agréable et boisé et toutes les opérations sont bien organisées. C’est donc toujours avec grand plaisir que je me rends à cette course.
On ne change pas un principe qui marche, à savoir 5 coureurs parcourant chacun 8 km (2 boucles de 4km), une fois le dernier arrivé, l’équipe repart au complet pour faire un dernier tour de 4km tous ensemble. C’est en général l’occasion d’aider ceux (ou celles…) qui ont le plus de mal en montée avec les moyens du bord…

Pour ma part j’étais dans une équipe assez homogène avec LaurianeM. pour lancer les opérations. Elle a d’ailleurs rempli sa tâche avec brio avec pile 39’. Soit plus de 12 km/h sur un tel parcours alors qu’elle s’entraîne peu… Vraiment pas mal ! Ensuite c’est au tour de KevinB. de s’élancer. Il est tout le temps en forme, normal, vu qu’il anime la salle de fitness chez nous... 38’ plus tard ce sera au tour d’ArnaudM. de partir, du magasin Urban Tri Sports (oui bon, en quelque sorte il travaille indirectement pour solvay vu qu’on a des prix chez eux… à noter qu’ils prennent les éco-chèques, ça tombe bien j’en ai quelques uns à écouler… ). Arnaud est plutôt orienté tri-athlon avec déjà un ironman à son actif… Le jogging n’est pas sa spécialité mais il s’en est assez bien tiré pour une première à cette course.

Me voilà enfin, 4e relayeur, après un bon petit échauffement suivi d’un bon refroidissement en attendant dans le box du relai, je m’élance bien motivé à porter l’équipe vers des sommets (oui… bon… des faux plats ??). Départ prudent en connaissance de cause, ne pas se griller dès le début vu le parcours ! Le 1er km bien sinueux mais peu pentu passe en 4’ pile, ensuite ça se corse très vite, une côte, puis une autre, ça monte, ça monte…pfff 4’30’’ sur le 2e km. La suite est un peu plus simple (ou plutôt moins compliquée), mais entrecoupée de quelques côtes qui cassent encore le rythme comme sur le petit chemin vert peu avant le 3e km. On remonte vers l’arrivée en évitant les flaques d’eau, 1er tour bouclé en environ 16’30’’ et ça repart pour un 2e tour.

Dès que ça va remonter, les muscles vont se faire sentir, ça tire, comme si j’avais fait un 10x400m trop vite, jambes lourdes. Je m’accroche quand même tant bien que mal et je double du monde donc ça remotive un peu à chaque fois . Je me suis fait doubler par un gars de la première équipe (des polonais), ça allait plutôt vite… Dernière côte, on accélère un peu, voilà l’arrivée. Il faut s’arrêter pour se faire scanner le dossard (33’28’’ pour moi) puis ré-accélèrer pour passer le relai 50m plus loin… Tiens j’avais pas assez forcé en course… Oui, bon, de toute façon on n’est plus à une relance près n’est-ce pas ?? Je passerai le témoin à Eddy qui fera le meilleur chrono de chez nous (et de tout Solvay d’ailleurs comme toujours) en 32’02’’.
J’ai donc juste eu le temps de souffler que nous sommes repartis pour le tour en commun, cette fois-ci évidemment c’était plus facile, mais pas relax non plus ! Lauriane avait encore de la ressource, quand je regarde ma FC, j’étais souvent entre 160 et 170, et même 180 dans la côte où j’ai poussé ;-).

Et voilà, nous terminons en 3h19’51’’, soit un peu plus de 13 km/h de moyenne sur ce parcours. 9e société sur 74, et 42e équipe sur 276 au total. Quand même pas mal je trouve, et on termine devant de nombreux clubs de joggings que je ne citerai pas .

Pas terrible au niveau sensations et chrono. J’avais mis 1’ de moins en 2010, mais à l’époque le passage de relai était différent et le Garmin donnait 100m de moins en distance. Ca reste quand même un peu plus lent cette année… Bon, les conditions sont aussi peut-être différentes et j’avais probablement les fractionnés du mercredi encore  dans les jambes… Ce n’est pas bien grave, cette course est avant tout une course « fun » avec comme objectif de passer un bon moment en équipe et là je pense qu’on a bien réussi


Résultat de l’équipe

42 - Solvay Brussels Triathlon 01
Runners     Runner name     Duration Average speed     Race position     Gender race position
Runner A     Lauriane Mignon     39m00s     12.15 km/h     568      Woman     54
Runner B     Kevin Boeykens     38m04s     12.45 km/h     480        Man     437
Runner C     Arnaud Martin        37m29s     12.65 km/h     429         Man     391
Runner D     Laurent Porre        33m28s     14.16 km/h     151         Man     144
Runner E     Eddy Teirbrood       32m02s     14.80 km/h     85           Man     83
Last lap     Solvay Brussels Triathlon 01     19m48s     11.97 km/h     40     Ranking by category

Total     Solvay Brussels Triathlon 01     3h19m51s     13.04 km/h     42     Company     9

Et le Top 50 équipes

Ranking     Team name     Total race duration     Total race average speed     Category   
1    AFA-TOMATO-COTTBUS-KROSNO ODRZAŃSKIE     2h41m04s     16.19 km/h     Company   
2    RONVAU SAINTE LOUISE     2h44m17s     15.87 km/h     Jogging club   
3    Training 7 A     2h44m27s     15.85 km/h     Other   
4    RCB - 1     2h47m40s     15.55 km/h     Jogging club   
5    Tuinaanleg Heye     2h48m48s     15.44 km/h     Company   
6    Team Hawi 1     2h51m33s     15.20 km/h     Triathlon club   
7    TraKKs team 1     2h52m46s     15.09 km/h     Company   
8    Training 7 B     2h52m57s     15.07 km/h     Other   
9    RCBT 1     2h53m40s     15.01 km/h     Triathlon club   
10    NSTT     2h54m22s     14.95 km/h     Triathlon club   
11    coachrunning     2h54m25s     14.95 km/h     Jogging club   
12    Sportivamente Bruxelles 1     2h56m40s     14.76 km/h     Jogging club   
13    CACE Mary     2h58m46s     14.58 km/h     Company   
14    CEPAL DOROTHA     2h59m35s     14.52 km/h     Jogging club   
15    TTG Speedy     2h59m57s     14.49 km/h     Triathlon club   
16    TRI-OTAN / Training 7 1     3h00m26s     14.45 km/h     Triathlon club   
17    RCB - 4     3h02m41s     14.27 km/h     Jogging club   
18    RIAAC 1     3h02m44s     14.27 km/h     Jogging club   
19    TRI-OTAN / Training 7 2     3h06m07s     14.01 km/h     Triathlon club   
20    Méchantawica     3h07m31s     13.90 km/h     Other   
21    RCBT 2     3h08m54s     13.80 km/h     Triathlon club   
22    Stoffio Saints-cons nem     3h10m09s     13.71 km/h     Jogging club   
23    Team Hawi 2     3h10m33s     13.68 km/h     Triathlon club   
24    CEPAL DAPHNÉ     3h10m42s     13.67 km/h     Jogging club   
25    Fura 1     3h10m49s     13.66 km/h     Jogging club   
26    CACE Nathalie     3h11m06s     13.64 km/h     Company   
27    MYSTERE DESSERT     3h12m14s     13.56 km/h     Jogging club   
28    Kuristo F     3h13m44s     13.46 km/h     Jogging club   
29    TRI-OTAN / Training 7 6     3h14m46s     13.39 km/h     Triathlon club   
30    NSTT2     3h14m54s     13.38 km/h     Triathlon club   
31    Oxygene     3h15m05s     13.36 km/h     Triathlon club   
32    3 frères, une fille et un vieux     3h15m18s     13.35 km/h     Other   
33    RCB - 2     3h15m23s     13.34 km/h     Jogging club   
34    TRI-OTAN / Training 7 3     3h15m36s     13.33 km/h     Triathlon club   
35    RCBT 3     3h15m56s     13.31 km/h     Triathlon club   
36    Kapucienenlopers     3h16m12s     13.29 km/h     Jogging club   
37    The Running Nation Club 1     3h17m50s     13.18 km/h     Company   
38    CACE Róisín     3h18m06s     13.16 km/h     Company   
39    TRI-OTAN / Training 7 4     3h18m17s     13.15 km/h     Triathlon club   
40    ATCC2     3h18m52s     13.11 km/h     Triathlon club   
41    Tractebel B     3h19m29s     13.07 km/h     Company   
42    Solvay Brussels Triathlon 01     3h19m51s     13.04 km/h     Company   
43    Brussels Triathlon Club Team 1     3h20m20s     13.01 km/h     Triathlon club   
44    Sportivamente Bruxelles 2     3h21m08s     12.96 km/h     Jogging club   
45    TRI-OTAN / Training 7 5     3h21m34s     12.93 km/h     Triathlon club   
46    TraKKs team 4     3h21m40s     12.93 km/h     Company   
47    BAV     3h21m45s     12.92 km/h     Jogging club   
48    RONVAU SAINTE AGNÈS     3h22m48s     12.86 km/h     Jogging club   
49    RONVAU SAINTE JULIE     3h22m55s     12.85 km/h     Jogging club   
50    RCBT 4     3h22m58s     12.84 km/h     Triathlon club   
126     Solvay Brussels Triathlon 05     3h49m49s     11.34 km/h     Company   
179     Solvay Brussels Triathlon 04     4h01m10s     10.81 km/h     Company   
195     Solvay Brussels Triathlon 03     4h06m05s     10.59 km/h     Company
199     Solvay Brussels Triathlon 02     4h06m44s     10.57 km/h     Company


a+

Mardi 17 Décembre Janvier 2012 – Endurance – Paris, Parc du Champ-de-Mars
Ce soir, entraînement court en endurance mais assez dynamique, comme les semaines précédentes. J’étais à un hôtel dans Paris cette semaine, à 10’ en footing de la tour Eiffel et son parc du Champ-de-Mars d’un côté et 10’ de l’autre pour aller au bois de Boulogne.

L’option choisie fût de faire 2 tours du parc avant de rentrer. Températures très fraîches ce soir mais s’est passé sans problème avec mon équipement kalenji
Total : 9,05 kms – 43’30’’ – 4’48’’/km de moyenne – FCmoy 151

Mercredi 18 Décembre Janvier 2012 – Fractionnés – Piste du stade Emile Anthoine 
Grosse série de fractionnés ce soir, 4x4x400m, sur la piste utilisée comme lieu de rendez-vous des 20 kms de Paris, au pied de la tour Eiffel. J’ai cru un moment que ce serait assez facile car l’allure des 400m n’était pas au max, mais c’était sans compter sur la récup assez courte et dynamique, ainsi que sur une météo pluvieuse et venteuse… Donc j’ai commencé à tirer la langue à partir de la 3e série et j’ai carrément ralenti les intervalles entre 2-3’’ sur la 4e série car les jambes étaient bien lourdes…
Total : 16,20 km – 1h19’24’’ – 4’54’’/km de moyenne – FCmoy 160

a+

J’ai fait le déplacement jusqu’à Alost dimanche dernier pour participer aux 3km de la Dirk Martens corrida. Une petite course sympa pour débuter l’année ! J’avais déjà fait cette course en 2008 (mon record 3km), la neige m’avait empêché d’y aller en 2010 (course annulée !) et l’an passé à cette époque j’étais en mode ‘nouveau papa’ donc pas vraiment la tête à faire une course .

Assez appliqué dans mon échauffement pour une fois, j’ai fait presque 30’ sur diverses allures en endurance avant la course avec une petite pause pour discuter avec TahaF. et la famille L. lors du retrait du dossard.
C’est donc bien chaud que je me rends au départ, et j’en avais besoin car les températures étaient fort basses, pas beaucoup au-dessus du zéro, mais de toute façon j’aime ça pour courir donc pas de problème .

Dès le départ, je pars sur un bon rythme, à vrai dire j’ai arbitrairement décidé de faire du 3’30’’/km sur la course (je devrais plutôt écrire ‘tenter de faire’), ce qui ferait un 10’30’’ au total, mieux que mon record ! Sur une autre course je n’aurais pas visé de battre mon meilleur temps vu l’entraînement actuel plutôt ‘light’, mais mon record 3km date de début 2008 où je courais à peine depuis 4 mois, 3-4 fois/semaine à l’époque et un peu n’importe comment… Donc je me disais que ce record n’était pas hors de portée…

Quelques pavés et virages plus tard j’ai doublé certains concurrents partis un peu trop vite, et le 1er km passe en 3'30’’ pile, parfait !

La FC reste plutôt basse vu la distance à parcourir, même pas 180 au 1er km. Je poursuis sur mon rythme, on reste en ville, mi-bitume, mi-pavés, le parcours est assez roulant avec peu de dénivelé (mais pas aussi plat que dans mon souvenir…) avec pas mal de virages dont 2-3 en épingle qui cassent un peu le rythme. Donc un parcours rapide mais pas aussi facile qu’une course de type ‘’Lyra Natuurloop’’ à Lier par exemple. J’arrive au 2e km en 7’04’’ (3’34’’ sur le 2e km), toujours quasi dans le rythme prévu. Point positif, je me sens super bien et pourrai accélérer sur la fin : ce sera l’occasion de doubler du monde, pas moins de 6-7 concurrents dans le dernier km je pense ! C’était très motivant de voir qu’il me restait de la ressource malgré un départ déjà pas si lent .

3e km en 10’31’’ (3’27’’ sur le 3e km), théoriquement nouveau record si je me fie au Garmin, mais la course n’était pas terminée... Eh oui, le parcours a changé par rapport à 2008 et à l’an passé aussi je crois donc pas moyen de me comparer à ma course de 2008… dommage… Je ferai les 120 derniers mètres en 24’’ pour un temps total de 10’56’’ au Garmin (10’53’’ officiel).

Total : 10’56’’ pour 3,12 kms soit 3’30’’/km selon mon Garmin (3’37’’/km si c’est vraiment 3km mais je pense tout de même qu’il y a plus, j’ai d’ailleurs vu sur un autre blog une personne qui trouve 3,14 km)
Place : 11e/110
FCmax : 186 (assez bas pour une telle course courte, c’est dû au froid surement)
FCmoy : 179

Malgré l’incertitude sur la distance, je reste très content des sensations en course, je ne pensais pas pouvoir tenir un si bon rythme, surtout avec l’entraînement actuel qui est (au risque de me répéter ) assez allégé !

La forme revient, on verra aux relais givrés le weekend prochain si les jambes tournent toujours aussi bien

Et le top 40

a+

Petit résumé flash éclair de la semaine dernière avant le compte rendu des 3km Dirk Martens Corrida à Alost, qui s’est très bien passé , hormis une distance de course semble t'il moyennement exacte… et voilà encore une course qui attrape le syndrome du ‘’CDDMM’’ ou encore « Course De Distance Mal Mesurée » . Les résultats ne sont pas encore dispos à l'heure actuelle

Mardi 10 Janvier 2012 : Mini endurance, Courbevoie
Ce soir comme c’est souvent le cas en ce moment, très court entraînement en endurance relativement dynamique (une bonne partie vers 160 de FC). Bon entraînement dans l’ensemble, et assez court pour ne pas s’ennuyer durant la séance ). Petite série d’abdos pour terminer.
Total : 8,87 kms – 42’24’’ – 4’47’’/km de moyenne – FCmoy 152

Mercredi 11 Janvier 2012 : Fractionnés longs + courts, piste de Colombes
Même recette que la semaine dernière, à savoir des 1000m moyennement rapides, avec une récup bien active, puis des 400m relativement lents, environ 5’’ plus lents que mon allure théorique de 400m. J’avais par contre 1 intervalle de plus en 1000m donc ce fut vachement long au total . Tout s’est bien passé sauf qu’ils ont éteint la piste lors de mon 6e 400m… Je l’ai terminé, puis fait le 7e, mais j’ai eu la flemme de faire le dernier dans la nuit… Donc il n’y a eu que 7x400m sur les 8 prévus.
Total : 15,81 kms – 1h17’17’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 152

Samedi 14 Janvier 2012 : Endurance, Jette, parc du Roi Baudouin
Je devais courir vendredi, mais retour trop tard de Paris, donc j’ai reporté l’entraînement au samedi, en faisant un brin plus court en prévision de la course prévue le lendemain. Seulement 45’ au lieu d’une heure durant lesquelles les jambes ont assez bien tourné.
Total : 9,33 kms – 45’32’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 150

a+

Jeudi 5 Janvier 2012 – Fractionnés, Bois de Boulogne
Retour au boulot ce jour-là à la défense et un hôtel (pas mal du tout et en promotion) porte Maillot… Qui dit porte Maillot dit entraînement au bois de Boulogne . J’avais quelques 1000m au programme, suivis de 8x400m. Le tour du lac inférieur dans le bois, d’environ 2,8 km, bien plat, se prêtait assez bien à ce genre d’exercice, malgré un éclairage inexistant sur certaines portions. Les 1000m étaient à faire sur une allure raisonnable, par contre, une récup assez courte et pas tant récup que ça car à du 5’/km… Donc pas si facile, surtout que le vent était bien présent ce soir là. Ensuite, les 400m, à faire en 1’25’’, plus lents que l’allure VMA. Dans l’ensemble, tout s’est bien passé, je n’ai pas dépassé les 180 de FC au max
Total : 15,00 kms – 1h14’26’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 152

Samedi 7 Janvier 2012 – endurance, Ganshoren, Jette, Molenbeek
Ce samedi soir, 1h d’endurance au programme avec quelques changements de rythme. Je n’avais pas trop envie de retourner au parc du Roi Baudouin pour changer un peu… J’ai donc fait un tour dans les rues de Jette, puis après avoir traversé le parc Elisabeth, direction molenbeek et une partie du parcours du jogging du Sippelberg avant de revenir au parc Elisabeth et rentrer à l’appartement. Sensations encore assez bonnes ce soir
Total : 12,63 kms – 1h02’49’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 147

Dimanche 8 Janvier 2012 – Fartleck, parc Elisabeth.
Entraînement bien dynamique ce dimanche. Une bonne partie dans le parc Elisabeth, en montant bien dans les tours en côte et un peu plus relax sur le plat… Mais jamais lent… enfin, pour mon niveau bien sur… J’avais les jambes un peu lourdes ce soir, peut-être dû à l’entraînement de la veille, mais pas si mal dans l’ensemble quand même
Total : 12,19 kms – 1h00’15’’ – 4’57’’/km – FCmoy 152

a+

Les vacances sont terminées, retour au boulot depuis jeudi. On a passé un bon petit séjour dans le sud de la France chez mes parents avec environ 15 jours sur 15 de grand soleil … Et de bonnes températures, parfois même presque trop chaud pour courir . Juste 2-3 jours de vent fort, un mistral qui souffle pas loin de 80-100 km/h, donc pas génial pour courir ces jours-là… mais quand je vois les jours de tempête qu’il y a eu ici, je me dis qu’on ne s’en sort pas si mal finalement !

Résumé des derniers entraînements :

Vendredi 30 Décembre 2011 : fractionnés longs – La Fare les Oliviers
Vent très fort aujourd’hui et en plus c’était le jour des fractionnés longs, 2x8’ à 175 de FC avec récup assez courte, suivis de 4x1000m à faire en 3’50’’. Les sensations n’étaient pas mal du tout, mais avec le vent, j’étais plutôt vers 3’55’’ sur les 1000m au lieu de 3’50’’. La FC est restée loin de la zone rouge, j’avais encore un peu de marge mais je ne devais pas dépasser les 180, donc…
Total : 14,62 kms – 1h12’43’’ – 4’58’’/km de moyenne – FCmoy 157

Dimanche 1er janvier 2012 : fartleck, vallonné – La Fare les Oliviers
Quoi de mieux qu’un petit entraînement pour débuter l’année ! On a été relativement sages pour le réveillon donc ce n’était pas trop dur d’enfiler les baskets pour partir, surtout avec ce beau soleil accompagné de températures printanières ! Pati était aussi bien motivée pour venir me suivre en VTT. On a débuté vers le bas du village, avec un tour près de mon ancien collège, puis on est peu à peu monté sur les hauteurs et j’augmentais le rythme dès qu’une côte se présentait, c’est-à-dire souvent . On a fini par arriver tout en haut du village, près du club de tennis et on a continué sur un sentier encore bien vallonné dans la colline. Puis retour à la maison. Bonnes sensations même si j’ai presque eu trop chaud ! Allure pas mal vu le parcours bien vallonné
Total : 12,91 kms – 1h03’09’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 151

Mardi 3 janvier 2012 – mini endurance – La Fare les Oliviers
Petit entraînement ce mardi avec un échauffement de 10’ et le reste à 160 puls. On est resté (avec Pati qui me suivait en VTT) sur une partie relativement plate et les jambes tournaient très bien.
Total : 8,29 kms – 39’31’’ – 4’44’’/km de moyenne – FCmoy 153

Jeudi, retour à Paris avec des fractionnés au bois de Boulogne (ça tombait bien, mieux vaut courir vite quand on s’aventure par là-bas… ). A venir…

a+

Voici le bilan des courses de 2011

Avec 2480 km au total, l’année fut assez contrastée au niveau de la forme, mais de très bonnes périodes et quelques bons résultats au final.

Pas terrible jusqu’à mi-mars avec un rhume fin 2010, puis une pause pour accueillir notre magnifique Matt, puis à nouveau un rhume… Ensuite, ce fut un peu long puis tout s’est amélioré pour être vraiment bien entre mi-avril et juillet avant de partir en congés. Mais il a commencé à faire plus chaud, et finalement je n’ai pas pu m’attaquer aux records 5 et 10 km dans de bonnes conditions. La tentative sur 5km fin mars à Londerzeel est mal tombée vu que j’étais seulement en phase de reprise, résultat moyen mais logique en 18’31’’ à environ 15’’ de mon record.

Je me sentais dans une très bonne forme pour les 20 kms de Bruxelles mais le soleil et la température ne m’ont pas permis de faire le chrono voulu.

Ensuite de retour de congés, le plan d’entraînement pour les 20 kms de Paris a fonctionné à merveille, avec mi-septembre une belle course de préparation à Vincennes (les chasseurs de temps). J’avais tenu les 4’/km facilement sur ce parcours plat de 14 km avec une FC moyenne sous les 180. C’était la vraiment super forme.

Les 20 kms de Paris ont confirmé cette impression et j’ai pu passer sous les 1h20’ (2’ de mieux que l’an passé). C’était un chrono important à faire tomber, donc grande satisfaction sur cette course et ce record !  La météo fraîche avait bien aidé, malgré la pluie

Ensuite quelques autres bons souvenirs comme ma victoire lors du 3km du jogging Leopold 2 à Molenbeek, début septembre. Première victoire pour ma part dans une course, donc cela fait forcément plaisir, même si le niveau n’était pas bien relevé . Une 3e place sympa aussi au jogging des foulées joyeuses, toujours à Molenbeek, fin octobre, toujours en bonne forme après les 20 kms de Bruxelles. Décidément, cette commune de Molenbeek me réussit bien .

J’ai aussi découvert le marathon, sous forme de relai lors de l’Ekiden de Bruxelles. Un bon chrono avec notre équipe mixte Solvay, en 2h56’ et quelques. Une première pour Solvay parait-il .

Encore un rhume fin octobre (le classique rhume annuel…) a perturbé la fin de l’automne, mais la forme est sur la bonne pente actuellement et l’année s’est terminée sur une note positive avec la chouette course des 5 kms Gaston Roelants à Bruxelles.

Espérons que 2012 réserve encore de bonnes surprises  et merci au coach Fernand Brasseur pour les plans d’entraînements qui m’ont permis d’être en pleine forme le moment voulu !

a+

Meilleurs voeux 2012 !

Tout plein de belles courses, de bons chronos, une bonne santé et un max de plaisir à courir !!

Mardi dernier, un petit entraînement en endurance, mais pas si lent que ça vu qu’il comportait une partie à un FC de 160. J’ai encore tourné dans la Fare, 3 tours d’un petit circuit légèrement vallonné et Pati m’a encore suivi en VTT . Sensations pas mauvaises, mais pas au top non plus

Total : 9,17 kms – 44’46’’ – 4’53’’/km de moyenne – FCmoy 153

a+

Il fallait bien éliminer les excès des repas des jours précédents, donc l’entraînement du jour était assez dynamique avec du dénivelé. Ici c’est pas mal car j’ai le choix de faire un parcours plat en traversant le village. De nombreuses côtes plus ou moins pentues sont aussi accessibles sur les hauteurs de La Fare et sur les sentiers dans la colline, donc on a de quoi varier les parcours
Aujourd’hui c’était échauffement sur le plat puis du dénivelé sur un rythme toujours soutenu en insistant encore plus dans les montées . Au final, la FC a bien bougé dans tous les sens, et j’ai pu faire (avec Pati qui me suivait en VTT) une bonne dizaine de montées dans le village et 3 dans la colline. Les jambes ont plutôt bien tourné, donc ok.
Total : 12,60 kms – 1h01’06’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 158

a+

Samedi 17 Décembre 2011 – Footing lent
La veille de la course Gaston Roelants, j’avais fait un petit footing, et même encore plus court que prévu car j’ai du partir le seul moment de la journée où il a plu.
Total : 7,25 kms – 41’12’’ – 5’41’’/km de moyenne – FCmoy 133

Dimanche 18 : Course Gaston Roelants, voir post précédent

Mardi 20 Décembre 2011 – Re-footing lent
J’avais encore un mini footing lent à faire ce mardi soir, seulement 20’ au programme. Mais je suis parti courir avec PierreH. donc légèrement prolongé l’entraînement. Par contre l'allure fut un peu plus lente que prévu, donc ça compense un peu la durée plus longue... Même avec ces 10 minutes de plus que prévu, ça restait très court comme entraînement . Nous sommes allés faire quelques tours de la piste de Colombes avant de rentrer par le même chemin qu’à l’aller.
Total : 5,03 kms – 30’11’’ – 6’00’’/km de moyenne – FCmoy 119

Vendredi 23 Décembre 2011 – Fractionnés longs
Enfin dans le sud de la France, plein soleil et 15° en journée, ça fait du bien de pouvoir s’échapper de la grisaille belge de temps en temps, surtout après ces dernières semaines avec une météo vraiment pas top…
Au programme de ce 1er entraînement de vacances, un peu de fractionné long, des intervalles de 8’ à faire à 170-175 de FC, et une récup assez courte. L’air sec et frais juste comme il faut de La Fare les Oliviers a dû jouer son rôle, car malgré le manque de kms actuel, les jambes ont assez bien tourné. Pour les FC à respecter ce ne fut pas facile au début, un peu mieux sur la fin mais sans plus. Il faut dire qu’une partie du parcours était vallonnée, pas facile de garder le bon rythme… A noter que Pati m’a accompagné en VTT et pour le parcours, après une traversée du village de part en part, on a fait 2-3 fois le tour d’un petit circuit entre la montée du Petit Mas et l’avenue des Grammenières .

Total : 11,31 kms – 56’47’’ – 5’01’’/km de moyenne – FCmoy 146

Prochain entraînement : le 26 Décembre, pour éliminer les excès du(des) repas de Noël… donc une séance bien dynamique

a+

Joyeux Noël

Dimanche dernier, direction le parc de Laeken et l’Atomium pour participer aux 5 kms Gaston Roelants. J’aime bien cette course pour terminer l’année, lorsque je ne suis pas encore parti en congés pour les fêtes de fin d’années (je sens déjà que ce sera compliqué d’y participer l’an prochain vu que ce sera le 23 décembre...). Il y a toujours une bonne ambiance et cette année ce fut encore un record de avec plus de 2400 inscrits au total sur les 2 courses 5 et 10 kms Gaston Roelants (beaucoup plus de monde sur le 10km que le 5km). Parcours pas si facile à la base, et rendu par moments glissant avec quelques portions boueuses.

Comme souvent pour cette course, je me suis rendu au départ en footing lent, le départ étant à 4 km de chez moi, c’est parfait pour un petit échauffement . Une fois sur place, je réalise que le stand de retrait des dossards n’y plus là où je pensais… Allez hop, à nouveau 500m de footing pour aller au stade du Roi Baudouin et je pourrai enfin retirer mon dossard et mon t-shirt… C’est rare que je prenne le t-shirt, mais là je devais être dans un bon jour lors de ma pré-inscription par internet et j’avais craqué… mauvaise idée car il est finalement très quelconque, et en plus je l’ai choisi trop grand… ça m’apprendra…

Beaucoup de monde donc au départ, vu que les 2 courses partent en même temps. Il y a un stand préférentiel devant, auquel seul ceux qui ont terminé dans les 300 premiers au 10km l’an passé peuvent y accéder. Les pauvres participants du 5km n’y ont pas accès… cela dit je n’avais pas dit mon dernier mot et une petite acrobatie a suffi pour régler le problème .Je me suis retrouvé juste à côté de DavidVO. que je croise souvent chaque année lors de cette course . Côté météo, il neige un peu, mais elle ne tient pas au sol, par la suite ce sera de la pluie (et soleil en fin de journée mais je n’étais déjà plus là)

La course partira assez vite, au pied de l’Atomium. Dès le début, virage à 90° sur la gauche pour quelques mètres sur l’avenue du gros tilleul puis c’est le début d’une belle montée dans le parc de Laeken. Je regarde le cardio, oops 192, c’est plus une FC de fin de course que de début… pas bon ça… Je ralentis donc un peu sans penser que c’est le Garmin qui fait des siennes. Je le comprendrai seulement 500m plus loin quand je verrai la FC revenue à 175. Ok, je peux relancer… 1er km en 3’51’’. On monte encore un peu pour arriver face au monument Leopold I puis place à une belle descente d’où l’on peut voir les premiers de la course déjà entrain de remonter cette même pente. A voir comme ça on dirait qu’ils ne sont pas si loin, ça motive, mais quand on voit qu’il faut plus de 40’’ pour atteindre l’endroit où ils étaient je me disais qu’il n’étaient pas si loin alors qu’on a parcouru à peine plus d’un km… eh ben, finalement, on se rend compte que oui ils étaient loin .

Ensuite, vers le 2e km place à une autre descente... bien pentue avec un virage serré. Il faut faire attention dans le virage rendu glissant par la boue sous peine de faire un ‘’tout droit’’... On revient sur du bitume, en descente avant d’entrer dans le parc d’Osseghem. Je me sens assez bien jusqu’à présent, le 3e km passe en 3’49’’ (11’43’’ au total). Depuis le début j’ai remonté pas mal de monde et ça motive, même si c’est logique vu qu’une majorité de participants font le 10 km et se réservent pour le 2e tour, pas comme moi !

Une fois dans le parc, le parcours est à nouveau glissant et boueux. 2-3 virages en épingles, c’est la partie ‘’cross’’ du parcours, pour nous rappeler que la lottocrosscup a lieu en même temps juste à côté de nous .
On s’approche de l’arrivée, encore 1 ou 2 virages serrés  puis on arrive sur la dernière ligne droite, y’a un petit jeune devant moi mais il sera trop loin pour le rattraper. Je vais tout de même accélérer sur le finish juste pour marquer le coup, sans faire le sprint de la mort non plus

je n'ai pas trouvé de photos, alors je met quelques copies d'écran de la vidéo du finish . En rouge le jeune que je n'ai pas rattrapé...

Et me voilà terminant 7e du parcours en 18’12’’. Plutôt content de ma course.
Le parcours ne fait pas les 5 km prévus mais seulement 4,68 km au Garmin. Je pensais que le parcours avait changé par rapport à l’an passé, mais en vérifiant sur sporttracks le parcours extrait du Garmin, c’est bien le même. (et il me donnait 4,67 km l’an passé).

Au fait c’est mon chrono record sur le parcours … record à relativiser car l’an passé il avait neigé, le parcours était bien plus glissant et j’avais mis 18’20’’ donc 8’’ de plus seulement pour des conditions bien plus difficiles. Mais la place est aussi en progrès (7e/348 cette année contre 9e/238 l’an passé). Donc pas mal pour cette dernière course de l’année. Comme a dit mon coach Fernand Brasseur que j’ai eu la chance de rencontrer après ma course : je retrouve mon niveau. Ce sera la conclusion pour cette dernière course de l’année !

Bilan
Place : 7e/348
18’12’’ pour 4,68 kms
3’54’’/km de moyenne
FCmoy / FCmax : 184 / 192

Voici le top 50
Pos    Nr        Nom    Age    IOC    Temps    Tkm    Moy.    Rang    Nom    Localité   
       
1.    2675        VAN EESTER Steven    33    BEL    16:36    3:37    16.63    1    SEH    ANTWERPEN 1   
2.    2779        LUTUMBA KONDAMBUTA Lidieu    30    BEL    17:16    3:46    16.00    2    SEH    VERVIERS   
3.    3003        ROMAGUERA-BOSCH Jordi    43    BEL    17:20    3:47    15.93    1    M40       
4.    3014        LOUARET Ismaez        33    BEL    17:25    3:48    15.85    3    SEH       
5.    3028        BYRNE Timothy        44    BEL    17:28    3:48    15.80    2    M40       
6.    2730        SNYDERS Stefan        14    BEL    18:04    3:56    15.29    4    SEH    TERVUREN   
7.    2718        PORRE Laurent        33    BEL    18:12    3:58    15.18    5    SEH    BRUXELLES   
8.    2806    F    PARKIN Claire        18    BEL    18:32    4:02    14.90    1    SEF    X   
9.    3037        GOFFART Valery        34    BEL    18:40    4:04    14.80    6    SEH    WAVRE   
10.    2805    F    KANE Melody        19    BEL    18:46    4:05    14.72    2    SEF    X   
11.    3074        CAMMERMAN Suen        33    BEL    18:58    4:08    14.55    7    SEH    DENDERMONDE   
12.    2590        SCHMIDT Nathan        21    BEL    19:05    4:09    14.47    8    SEH    LEDEBERG   
13.    2606        VYNCKE Bart        23    BEL    19:33    4:15    14.12    9    SEH    BUIZINGEN   
14.    2716        ROUFFA Jurgen        39    BEL    19:35    4:16    14.10    1    M35    GLABBEEK(ZUURBEMDE)   
15.    2581    F    FRANCOIS Ellen        15    BEL    19:42    4:17    14.02    3    SEF    KESTER   
16.    3002        JACQUIN Gilles        49    BEL    19:52    4:19    13.90    1    M45       
17.    3042    F    EYLENBOSH Sarah        18    BEL    19:57    4:21    13.84    4    SEF    HUIZINGEN   
18.    2645        LEMONNIER Thierry    43    BEL    20:05    4:22    13.75    3    M40    BRUXELLES   
19.    2804        FOLK Jordan        22    BEL    20:14    4:24    13.65    10    SEH    X   
20.    2614    F    KUIJPER Layla        15    BEL    20:21    4:26    13.57    5    SEF    OVERIJSE   
21.    2611    F    KUIJPER Maya        13    BEL    20:21    4:26    13.56    6    SEF    OVERIJSE   
22.    2823        CHANTEREAN Cyrille    39    BEL    20:35    4:29    13.41    2    M35    BRAINE-L'ALLEUD   
23.    3007    F    CARJENAS Janet        38    BEL    20:48    4:32    13.27    1    F35       
24.    3023        BOUBKARI Said        38    BEL    20:52    4:33    13.23    3    M35       
25.    2756        GELDERS Matthew        11    BEL    20:54    4:33    13.21    11    SEH    TERNAT   
26.    2692        WESTER Nicholaj        11    BEL    20:55    4:33    13.21    12    SEH    UCCLE   
27.    2781    F    LUYTENS Hilde        47    BEL    21:01    4:35    13.14    1    F45    LONDERZEEL   
28.    2742        MERKEN Ward        26    BEL    21:12    4:37    13.03    13    SEH    NEEROETEREN   
29.    3024        JANUSZKIEWICZ Robert    23    BEL    21:12    4:37    13.02    14    SEH       
30.    2732        ROUFFA Peter        38    BEL    21:14    4:37    13.00    4    M35    KORTESSEM   
31.    2629        ROTTHIER Werner        43    BEL    21:21    4:39    12.93    4    M40    BURCHT   
32.    3060        GAMMEL Leo        11    BEL    21:23    4:39    12.91    15    SEH    ETTERBEEK   
33.    3035        KERKHOFS Dimitri    44    BEL    21:28    4:40    12.86    5    M40    LEBBEKE   
34.    3030        GRUWE Francois        13    BEL    21:29    4:41    12.85    16    SEH    LAEKEN (BRU.)   
35.    2585    F    VAN DEN EYNDE Lies    28    BEL    21:31    4:41    12.83    7    SEF    TERNAT   
36.    1801        TORDEUR Bavo            BEL    21:32    4:41    12.82        -    BUIZINGEN   
37.    2711        WEYMEELS Charles    30    BEL    21:33    4:41    12.81    17    SEH    BRUXELLES   
38.    3009        VANTHIENEN Ruud            BEL    21:34    4:42    12.80        -       
39.    3018        LOUARET Hamza        21    BEL    21:34    4:42    12.80    18    SEH       
40.    3000    F    PEETERS Dorien        23    BEL    21:35    4:42    12.80    8    SEF       
41.    2821        GARCIA Santiago        14    BEL    21:35    4:42    12.79    19    SEH    SINT-GENESIUS-RODE/RHODE-SAINT-GENÈSE   
42.    3015        LOUARET Zakaria        22    BEL    21:35    4:42    12.79    20    SEH       
43.    3016        LOUARET Otman        29    BEL    21:53    4:46    12.62    21    SEH       
44.    3075        GBAGUIDI Uriel            BEL    21:53    4:46    12.62        -    MOLENBEEK-SAINT-JEAN   
45.    2564        DURISOTTI Sebastien    31    BEL    21:54    4:46    12.61    22    SEH    BRUXELLES   
46.    2785    F    WELLEKENS Eva        25    BEL    21:59    4:47    12.56    9    SEF    WELLE   
47.    2501        DELAUNOY Vincent    44    BEL    22:05    4:48    12.50    6    M40    ROSIERES   
48.    2548        DOBBELS Frederik    31    BEL    22:14    4:50    12.42    23    SEH    SCHAARBEEK   
49.    2649        YAMADA Shoki        10    BEL    22:22    4:52    12.35    24    SEH    AUDERGHEM   
50.    2648        YAMADA Shuji        48    BEL    22:24    4:53    12.32    2    M45    BRUSSELS

merci aux plus patients qui ont du attendre un peu plus que prévu pour ce compte rendu ...vacances oblige...

a+

Avant d'attaquer les entraînements de la semaine (ou plutot l'entraînement), come back sur 2 entraînements d’avant la course des hivernales.

Mercredi 7 décembre 2011 – Fractionnés, Nanterre et parc Malraux
Ce jour là, même entraînement que la semaine précédente à Lyon, avec 2 fois 8’ en endurance rapide, et pour finir une dizaine de fois 1 minute rapide proche d’une allure 5 km, le tout avec une bonne récup.
 Après l’échauffement, j’ai longé la voie du RER A jusqu’à Nanterre ville pour faire les intevalles longs. Ensuite retour en direction du parc Malraux où j’ai fait les intervalles courts, car je devais faire une partie en côte et donc j’ai pu profiter des parties pentues du parc
Total : 14,75 kms – 1h16’06’’ – 5’10’’/km de moyenne – FCmoy 150

Vendredi 9 Décembre 2011 – Endurance, Parc du Roi Baudouin
J’étais en congés ce jour-là. Malgré tout, je n’ai pas eu le temps de courir en journée et même si je suis parti assez tôt par rapport à d’habitude, il faisait déjà nuit. Un petit tour de prévu vers le parc du Roi Baudouin en commençant par un détour par quelques rues de Jette (Rue Leopold I, puis av. Richard Neybergh et Odon Warland. Ensuite av. Woeste avant d’arriver au parc.)
Sensations correctes ce soir.
Total : 10,76 kms – 56’00 – 5’12’’/km de moyenne – FCmoy 146

Sinon, cette semaine ce fut compliqué pour s’entraîner… mercredi retour tard en avion de Lyon donc j’ai reporté l’entraînement à jeudi… jeudi pluie et vent le soir (et repas de noël au boulot le midi) donc j’ai reporté au vendredi. Mais j’ai au moins fait mon A/R au boulot en VTT ce jeudi soit 2x10 kms, c’est déjà mieux que rien… Et Vendredi pluie toute la journée et un peu de vent (moins que prévu à la météo). Mais le soir en rentrant il s’est mis à neiger !
Donc j’ai seulement couru le mardi  en plus c’était un petit entraînement, à peine 40’.
J’étais à Lyon, donc j’ai profité pour aller sur les berges du Rhône, puis retour plus par le centre ville.

Total pour le mardi 13 décembre : 8,75 kms – 44’39’’ – 5’06’’/km de moyenne – FCmoy 149

Je vais encore courir ce samedi si tout va bien.
Demain dernière course de l'année avec la Gaston Roelants version 5 km

a+

Dimanche dernier je me suis rendu aux hivernales AXA à Auderghem, dans le sud-est de la région Bruxelloise. La météo était similaire aux années précédentes et assez classique pour cette période de l’année, températures fraîches, peu de vent et en guise de petit bonus le temps était ‘sec’ et le parcours très peu boueux, donc très bien de ce côté-là.

Arrivé sur le point de départ vers 10h30, je n’ai pas réédité l’exploit de l’an passé avec un chrono de 10h10… Il faut dire que PierreH. n’était pas là pour me motiver à partir à une heure fixée à l’avance comme c’était le cas en 2010, ceci explique cela…

Bref, j’ai tout de même eu la chance de trouver une bonne place et bien eu le temps de m’échauffer tout en croisant quelques connaissances ainsi qu’un grand nombre de personnes de Solvay. Un nouveau club « Solvay Brussels Triathlon » s’est créé chez nous et c’était la première course de notre challenge interne, de quoi motiver du monde .

Une fois le dossard en place et le sac laissé à la consigne, direction le départ et une place vers l’avant. Mieux vaut prévoir, car le chemin est assez étroit au départ et les 800 participants ont toujours un peu de mal à passer sur le début du parcours. Et déjà que la forme n’est pas au top actuellement, mieux ne vaut perdre inutilement des secondes supplémentaires en se faisant coincer dès le début !
C’est parti… Les premiers kms seront parcourus en mode prudent, pour ne pas me griller trop vite, surtout que les 3 premiers kms montent. Pas énormément, mais ça monte de façon régulière et on le sent . Donc voilà, le 5e km passera en 20’26’’ contre 19'48'' l'an passé. Déjà pas mal de retard… A ce moment-là, la fatigue ne se faisait pas trop sentir donc j’ai pu légèrement augmenter le rythme aidé par un dénivelé favorable sur cette 2e partie de parcours.

Je remonte doucement mais surement quelques coureurs et coureuses, je double ZainaS., à ce que j’entendais quand elle passait, je pensais que c’était la première dame, mais en fait c’est LouiseD. qui a gagné, donc soit j’ai mal compris, soit j’ai mal compris . Ensuite elle est revenue sur moi et j’ai pu suivre cette ZainaS. pendant 2-3 bons kms dans la descente, elle-même coachée et suivie (ou plutôt précédée) par une personne en VTT, ce qui a m’a bien servi à garder le rythme. Grace à eux et à mon départ prudent, j’ai donc pu faire une belle descente… oh puis non, allez… une superbe descente (autant s’envoyer des fleurs, c’est gratuit ). On a encore passé quelques personnes, les jambes tournaient bien.

vers le 7e km

Passage du 10e km en 40’02’’ contre 39’31’’ l’an passé, ok, j’ai toujours du retard, mais j’en ai récupéré une partie… Entre le 5e et le 10e km, je suis 6 secondes plus rapide cette année (vous voyez quand j’avais dit que j’avais fait une superbe descente ). Sur le dernier km je n’ai plus pu suivre le rythme et Zaina s’est éloignée peu à peu et de mon côté je n’étais plus à 2 secondes près donc j’ai juste profité de la fin du parcours et gardé un peu de force pour le dernier petit ‘mur’ juste avant l’arrivée… Et j’ai bien fait car un poursuivant m’a doublé 50m avant l’arrivée, mais c’était sans compter sur ma grande réserve de vitesse  que j’ai mise à profit pour lui repasser devant juste avant la ligne

Voilà, donc 44’21’’ au final pour 11,03 kms au Garmin (11 km réel), environ 40’’ de plus que l’an passé, mais de bonnes sensations et une bonne fin de parcours. Donc assez content, vu les sensations assez moyennes à l’entraînement en ce moment...

4’02’’/km de moyenne pour une FCmoyenne de 184 et FCmax de 189

A l’arrivée, Eddy était déjà là avec un bon chrono et 2e V2 de la course ! Super ! Et côté club, on a très bien figuré pour cette première, avec une 12e place sur 29, on rivalise avec pas mal de clubs connus

Voici quelques images ainsi que le top 60

Position Dossard Coureur Temps Cat. Club Km/h
1 546 JAADAR ABDEL 0:34:35 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 19,08
2 116 BYL JEAN-CHARLES 0:35:59 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 18,34
3 18 ASRI ABDESSAMAD 0:36:59 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 17,85
4 677 NOEL DOMINIQUE 0:37:57 V1 JOGGING PLUS 17,39
5 843 TRESIDDER ESMOND 0:38:03 SH RCB 17,35
6 447 HUMBLET FRANCOIS 0:38:19 SH RCBT 17,22
7 936 VONGEHR THOMAS 0:38:43 V2 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 17,05
8 1170 HOUYOUX NICOLAS 0:39:14 SH TRAINING 7 16,82
9 452 IDAMRE MOHAMED 0:39:20 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,78
10 162 COLSON PHILIPPE 0:39:25 SH RCBT 16,74
11 631 MICHIELS MANUEL 0:39:41 SH TRI OTAN 16,63
12 443 HSAINE JAWAD 0:39:47 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,59
13 61 BLASSON LAURENT 0:39:55 SH CEPAL 16,53
14 88 BOUTIQUE FABRICE 0:39:58 V1 RCB-GAL 16,51
15 226 DEJARDIN PHILIPPE 0:39:59 V1 USBW 16,51
16 706 PHILIPPE OLIVIER 0:40:00 EH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,50
17 224 DEHAYE JEROME 0:40:04 EH RCAS 16,47
18 194 DEBASTE FREDERIC 0:40:07 SH RCB 16,45
19 768 SAMZUN GILDAS 0:40:09 SH RIAAC - URBAN TRI SPORTS 16,44
20 1219 LACHANCE ERIC 0:40:14 SH RCB 16,40
21 71 BOLAND MARTIN 0:40:27 SH RCBT 16,32
22 945 WAUTIER DAVID 0:40:45 SH RCB 16,20
23 163 COMPERE THOMAS 0:40:49 SH RCB 16,17
24 83 BOUILLET LOUIS 0:40:52 EH RCBT 16,15
25 863 VANDEN BRANDEN RUDY 0:40:56 V1 SPIRIDON AALST 16,12
26 67 BOHAN NIALL 0:41:11 V1 CACE 16,03
27 821 TEIRBROOD EDDY 0:41:20 V2 Solvay Brussels Triathlon 15,97
28 501 LAGOS PATRICIO 0:41:26 V1 CEPAL 15,93
29 685 OLSSON MIKAEL 0:41:28 V1 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 15,92
30 819 TASSET JEAN-MARC 0:41:52 V1 USBW 15,76
31 717 POWER FERGUS 0:42:00 V1 CACE 15,71
32 1187 CANTELLA MASSIMO 0:42:12 SH hwj hoegaerden 15,64
33 786 VAN DONGEN EDOUARD 0:42:17 SH RCBT 15,61
34 1192 CHARLES STEPHAN 0:42:23 V1 RCB 15,57
35 227 LANGHENDRIES FRANCIS 0:42:26 V2 CACE 15,55
36 665 DELDIQUE LOUISE 0:42:37 SD CS DYLE 15,49
37 569 LOUGARE ALAIN 0:42:38 V2 CACE 15,48
38 952 WILLEMYNS THOMAS 0:42:39 SH RAGC 15,47
39 155 COLLAER CHRISTOPHE 0:42:49 SH RCB 15,41
40 805 STOCKMANS FRANCOIS 0:42:55 V1 RCB 15,38
41 174 CRESPINET ALAIN 0:42:57 V1 CACE 15,37
42 865 VAN DEN EYNDE KRIS 0:43:11 V1 OEH 15,28
43 561 LJUNGMAN CARL 0:43:16 SH RCB 15,25
44 602 OPLATEK EDUARD 0:43:19 SH KTP TABOR 15,24
45 429 HENDERICKX JAN 0:43:23 V1 SPIRIDON AALST 15,21
46 1153 DENAYS ROGER 0:43:29 V2 RCB 15,18
47 1155 VERBESSELT KEVIN 0:43:31 SH IBBM 15,17
48 611 MATTENS GUNTHER 0:43:36 V1 SPIRIDON AALST 15,14
49 543 LELIEVRE THIERRY 0:43:40 SH JOGGANS 15,11
50 934 VINESSE LAURENT 0:43:43 V1 CACE 15,10
51 244 DEMADRE ETIENNE 0:44:09 SH R.F.C.L. 14,95
52 238 DELMELLE PATRICK 0:44:11 V1 RCB 14,94
53 1152 SEMLALI ZAINA 0:44:16 A1 RCB 14,91
54 795 STAINIER BENOIT 0:44:19 V2 - 14,89
55 715 PORRE LAURENT 0:44:21 SH Solvay Brussels Triathlon 14,88
56 377 GHILAIN OLIVIER 0:44:23 SH KURISTO 14,87
57 798 STEENHAUT KATHLEEN 0:44:36 A1 SPIRIDON AALST 14,80
58 902 VAUDOISEY LOUIS 0:44:39 EH RCB 14,78
59 859 VAN DEN BOSSCHE GUNTHER 0:44:39 V1 SVS Aalst 14,78
60 954 WILLIS KELLY 0:44:45 A1 SPORTIVAMENTE BRUXELLES 14,75

j'ai failli mettre ce post hier, mais j'étais trop crevé pour terminer d'écrire alors voilà... Vivement les vacances de fin d'année...

a+

Lundi 5 Décembre 2011 – Endurance et fartleck, parc de la Basilique.
Dimanche, je comptais courir en soirée, mais la pluie s’est invitée donc j’ai préféré rester au chaud tranquillou et décaler l’entraînement au lundi. Après un petit A/R en VTT au boulot très relax (2x10 kms), j’ai chaussé les new balance orange fluo (quoi que, plus très fluo avec la saleté qui commence à être bien incrustée ) avec dans un premier temps de l’endurance dans les rues de Jette. La 2e partie de l’entraînement consistait à tester différentes allures sur un parcours vallonné, c’était l’occasion de retourner au parc ‘Elisabeth’ que j’aime bien appeler parc de la Basilique. Cela faisait une éternité que je n’y étais plus allé, vu que d’une part je ne suis pas super souvent ici, et quand j’y suis, c’est trop vallonné pour les entraînements ‘normaux’ et je vais ailleurs.
Ce soir en tout cas ça convenait très bien et j’ai pu faire quelques tours. Je ne me sentais pas mal ce soir, les jambes ont tourné correctement.
Total : 12,38 kms – 1h02’46’’ – 5’04’’/km de moyenne – FCmoy 153

Mardi 6 Décembre 2011 – Mini endurance + Abdos
Séance classique du moment, la petite sortie en endurance du mardi, suivi de quelques abdos pour avoir bien mal au ventre le lendemain .
J’étais à la Défense et il pleuvait en début de soirée… J’ai patienté un moment, puis ça s’est calmé donc j’ai pu partir… Un peu tard, mais bon j’ai pu partir c’est le principal. L’entraînement était court et je suis resté dans les rues de Courbevoie et Colombes, avec un petit tour par la piste (j’ai juste fait un tour puis ils ont éteint vu qu’il était 22h, donc je suis parti…). Lent au début, plus rapide sur la fin, mais toujours en endurance. J’étais plutôt pas mal ce soir, la forme revient doucement mais surement...
Total : 7,16 kms – 35’42’’ – 4’59’’/km de moyenne – FCmoy 145

a+

Mardi 29 Nov. 2011 – Endurance, Lyon
Ce mardi, comme la semaine dernière, j’avais un tout petit tour en endurance à faire, puis des abdos une fois rentré. J’étais à Lyon, à un hôtel pas très loin du lieu de travail, 3 km environ, parfait pour y aller en vélo’v . Ca c’était le point positif. Mais je n’avais pas assez pris en compte l’aspect pratique pour les entraînements : j’étais loin à la fois des berges du Rhône et du parc de la tête d’or… Donc pas le top pour courir…
Pour le petit entraînement de ce soir, 30’ prévus initialement, j’avais prévu un petit tour en ville. Problème, j’ai dû rater la bonne avenue car au bout de 20’ je n’étais pas du tout où je devais être… ooops !  J’ai fini par m’y retrouver, mais au final, je me retrouve avec presque 15’ de plus que prévu au compteur.
Sinon, toujours assez moyen pour les sensations, mais il y a du mieux

Total : 8,66 kms – 44’15’’ – 5’07’’/km de moyenne – FCmoy 146

Mercredi 30 Nov. 2011 – Fractionnés, Lyon
Ce soir, entraînement plus long que la veille, avec des fractionnés en résistance douce (vers 170 de FC) puis quelques répétitions de 1’ rapides avec une bonne récup. Donc assez varié. J’ai eu le temps d’aller sur les berges pour faire les intervalles à 170, puis le reste sera fait sur les trottoirs.
Entraînement plutôt sympa.
Total : 13,96 kms – 1h11’55’’ – 5’09’’/km de moyenne – FCmoy 151

Vendredi 2 Déc. 2011 - Endurance, Jette – Ganshoren
Le soir, un petit tour à diverses allures en endurance dans les rues de Jette et le parc du Roi Baudouin.
Total : 10,64 kms – 54’03’’ – 5’05’’/km de moyenne – FCmoy 147

Samedi 3 Déc. 2011 – VTT, Bruxelles
J’ai pris le VTT pour faire un petit tour sympa sans forcer, 50’ environ dans la campagne environnante, bois du Laerbeek, parc du Roi Baudouin, etc… Je n’ai pas la distance exacte, mais disons 18 km environ …

a+

Mercredi 23 Nov. 2011 – Mini endurance + abdos
Ce soir, j’avais au programme un mini entraînement en endurance, juste le temps de m’échauffer . Malgré la petite distance, j’étais toujours lent et sensations très moyennes.
Par contre ce n’était pas tout, un bon quart d’heure d’abdos avec plusieurs séries d’exercices divers et variés m’attendait après ça… De quoi parfaire une musculature déjà au top
Total : 3,90 kms – 20’51’’ – 5’21’’/km de moyenne – FCmoy 140


Jeudi 24 Nov. 2011 – 4x5’ à 175 de FC
Un peu de fractionné ce jeudi, de quoi dynamiser les entraînements qui sont assez relax en ce moment (et tant mieux…). Cela dit, l’entraînement restait très abordable, la FC à tenir sur les intervalles était par exemple plus basse que ma moyenne sur un 20km par exemple, donc loin de la zone rouge sur cet entraînement . A part ça, je n’allais pas super vite sur les intervalles, 4’15’’/km environ alors que je faisais du 3’50’’/km fin septembre sur ce type d’intervalles… mufff…
Le point positif est que la forme générale redevient bonne, plus de rhume, plus de maux de tête, etc… Il me faudrait juste 2-3 heures de plus par nuit et ce serait parfait .
Total : 11,49 kms – 1h01’20’’ – 5’19’’/km de moyenne – FCmoy 151

Samedi 26 Nov. 2011 – VTT + endurance
Le matin j’avais une petite course à faire à St Gilles. J’ai sorti le VTT pour le trajet, ce qui a dû me faire environ 20 km A/R (il faudra que je remette une pile dans le compteur pour avoir la distance et la vitesse, ça manque là…).

Le soir, un peu d’endurance que je n’avais pas eu le temps de faire la veille. Départ dans les rues de Jette avec Roxie (en laisse, je précise ), puis ensuite quelques tours du parc du Roi Baudouin où elle a pu courir un peu plus à l’aise… De mon côté, toujours très moyen… Et moins bien que le jeudi sur les fractionnés.
Total : 10,69 kms – 57’50’’ – 5’25’’/km de moyenne – FCmoy 145

Lundi 28 Nov. 2011 – VTT + Endurance
A/R au boulot en VTT, avec un bon détour le soir, donc 30 km au total environ (toujours sans forcer).
Sur la pause du midi j’ai aussi enfilé les baskets pour faire l’entraînement prévu du dimanche. Cela m’arrive très rarement de courir au boulot le midi à Bruxelles depuis que je fais les trajets à Paris et Lyon, peut-être plus souvent l’an prochain quand je bougerai un peu moins… enfin c’est ce qui est prévu…
J’ai commencé par quelques tours dans le domaine des 3 fontaines, près de la piste du VAC (Vilvoorde), et même 2-3 tours sur celle-ci. Puis retour en longeant le canal.
Total : 11,29 kms – 1h01’37’’ – 5’27’’/km de moyenne – FCmoy 145

a+

Même mon Pc a aussi une baisse de régime en ce moment, crash disque, j'ai du tout réinstaller (heureusement je n'ai rien perdu, j'avais plein de backups, c'est déjà ça !). Il me reste juste word et excel à réinstaller et ça ira mieux.
De mon côté c'est toujours le creux de la vague, j'ai même eu encore quelques jours avec des maux de tête, chose qui m'arrive très rarement, j'ai zappé à nouveau un entraînement. Depuis les allures ne sont toujours pas top du tout. Heureusement que l'entraînement en ce moment est vraiment très relax, sinon je ne pourrais pas suivre.

En gros je suis comme ''La Femme'', je recherche des sensations... Sauf que dans mon cas ce n'est pas sur la planche, ni sur le sable... mais plutôt sur la route

"Sur la route, sur la piste, je recherche des sensations..."
(spéciale dédicace à JeromeB.)

Résumé des entraînements

Mardi 15 Nov 2011 - Endurance - Courbevoie, Nanterre
J'ai fait un peu d'endurance lente avec quelques changements de rythme, mais toujours en endurance. Je pensais que le Garmin avait un problème tellement les kms défilaient lentement, mais en fait non... l'allure était exacte.
Total : 9,48 kms - 53'04'' - 5'36''/km de moyenne - FCmoy 143

Vendredi 18 Nov 2011 - VTT
Le matin aller au boulot, RAS.
Le soir, j'ai fait un petit détour... d'abord pour passer par le poste de police de Jette, puis direction la fourrière (à Zellik), pour récupérer
la voiture (de mon père) à la fourrière (elle était presque bien garée...)
Donc un bon 25 km dans la journée je pense
Et 175 € en moins dans le portefeuille.... Mouais... Journée peu rentable...

Samedi 19 Nov 2011 - Endurance
De l'endurance dans les rues de Jette et le parc du Roi Baudouin, avec Roxie. Toujours pareil que les jours précédents au niveau de l'allure.
Total : 9,37 kms - 50'04'' - 5'20''/km de moyenne - FCmoy 142

Lundi 21 Nov 2011 - VTT
Un aller-retour au boulot plus calme que celui du vendredi... 20 km au total

Mardi 22 Nov 2011 - Endurance, Parc Malraux de Nanterre
J'ai fait l'entraînement du dimanche ce mardi, que j'avais reporté à cause de maux de tête.
De l'endurance à 3 différentes allures, d'abord lent, puis un peu moins lent, et plus rapide pour finir, mais jamais plus que 155 de FC. Puis quelques déboulés pour terminer.
Un peu mieux que la semaine dernière, mais encore loin de ma forme, ne serait-ce qu'une forme ''normale''
Total : 11,40 kms - 58'42'' - 5'09''/km de moyenne - FCmoy 147

a+

Jeudi 10 Novembre 2011 – Fractionnés – Parc du Roi Baudouin
J’avais oublié de noter cet entraînement sur le blog. La veille de la course à Berchem, j’avais quelques séries de 400m à faire, toujours à une allure bien cool comme les semaines précédentes. Peu de récup, mais vu l’allure et malgré la forme moyenne c’est bien passé.
Par contre la FC est montée plus haut que la dernière séance du même type, plus de 175 au max.
Total : 11,54 – 1h00’04 – 5’13’’/km de moyenne – FCmoy 150

Vendredi 11 -> course à Berchem-ste Agathe (au fait les résultats sont sur le site de la commune de Berchem maintenant )

Dimanche 13 Novembre 2011 – endurance lente
Entraînement lent et tranquillou ce samedi, accompagné de Roxie.
Départ dans les rues de Jette, avec une bonne partie sur le Boulevard Smet de Naeyer, puis direction le parc du Roi Baudouin dans lequel j’ai fait quelques tours, et Roxie a pu dépenser une bonne partie de son énergie à courir après les canards et autres animaux à 2 pattes du même genre. De mon côté les kms ont défilé assez lentement... même si la FC était basse, l’allure était clairement plus lente qu’il y a quelques temps.
Total : 8,51 kms – 49’07’’ – 5’46’’/km de moyenne – FCmoy 134

Lundi 14 Novembre 2011 – Endurance – Courbevoie, Nanterre
Ce soir j’ai fait l’entraînement initialement prévu le dimanche, que je n’avais pas fait le dimanche vu que j’avais déjà reporté celui du samedi à ce jour là
Donc petite mise en jambes tranquille, puis une bonne partie en endurance plus rapide et retour au calme 10’ pour terminer.
Les jambes avaient l’air de mieux tourner que la veille, c’était déjà pas mal
Et pour ne rien gâcher, j’ai innové pour le parcours, en longeant la voie du RER A jusqu’à la station Nanterre Ville, puis je suis revenu par un chemin un peu au hasard. Enfin, en tout cas je suis parti en direction du sud-est, je comptais bien retomber sur une route connue à un moment ou à un autre . Ce fut le cas après un petit km donc j’ai entamé le retour, avec un crochet par le parc Malraux (un petit + un grand tour) avant de rentrer.
Total : 12,53 kms – 1h03’15 – 5’03’’/km de moyenne – FCmoy 147

a+

Vendredi dernier a eu lieu le jogging de la paix à Berchem et, cela devient une habitude, j’ai participé au 8,6 km (8,10 km réel avec 2 boucles de 4,05 km).
Direction le point de départ en VTT pour ne pas changer les bonnes habitudes, 2-3 km parcourus en douceur qui consitueront la première partie de mon échauffement. Le temps de m’inscrire et de récupérer le dossard puis je terminerai avec 10-15 minutes de footing. Un échauffement plutôt correct au final, j’ai déjà fait bien pire .

Entre temps j’ai pu croiser quelques connaissances, il faut dire qu’à ces petites courses à Bruxelles, on retrouve souvent les mêmes personnes. Cette année, il y avait même notre concierge de l’immeuble qui était au départ pour soutenir sa fille. Elle participait pour la première fois à une course ! Son mari participait aussi en tant que signaleur (de la concierge, pas de la fille ). J’ai pris le temps de regarder les 2 courses enfants, la première remportée par ThibaultL. (son père fera 4e du 12 km quelques minutes plus tard... Et la maman a aussi couru... une famille de sportifs ), la 2e course des jeunes fut remportée au scratch par une fille, JenneT.... avec une année lumière d’avance sur son 1er poursuivant... masculin... pas mal !! Elle a ensuite gagné le 4km chez les dames.

Après tant d’émotions, il fut temps de se rendre au départ. J’ai fait en sorte de me placer bien devant pour éviter les problèmes habituels... qui n’ont pas manqué comme d’habitude... ça pousse, ça crie, ça s’arrête de courir instantanément... bref ça perturbe... Je ne suis pas tombé, c’est déjà ça !

Ensuite, j’ai pris un rythme correct mais sans trop forcer, les entraînements récents me montraient que la forme n’est pas vraiment là en ce moment, donc le but du jour n’était pas de faire la méga perf, mais plutôt de profiter de la course et de garder la motivation pour la ‘’compèt’ ‘’ .Les 2 premiers kms sont relativement roulant et passent en 8’07’’, puis place à la première petite côte qui casse bien le rythme et entrée dans le bois du Wilder (l’an passé on l’avait évité en course, d’où un parcours un peu différent. Il était fermé à cause de la tempête !). Ca descend, puis on remonte juste après avec une belle montée de 200m environ. Ensuite ça redescendra légèrement jusqu’au point de départ.

Premier tour de 4,05 km bouclé en 16’06’’ et c’est parti pour un deuxième. Je suis assez isolé mais KristelG. (future vainqueur du 12 km dames) est en point de mire. Il me faudra environ 2km pour revenir sur elle, puis nous resterons ensemble un petit moment. Je ne cherche pas à accélérer trop, de toute façon la FC est déjà à 190 depuis un moment, c’est déjà pas mal et je n’aurais pas pu aller bien plus vite... Elle prendra le large dans la belle côte de 200m mais j’ai pu recoller par la suite, lorsque le parcours s’est re-platifié (c’est sympa les blogs, on fait ce qu’on veux, on invente plein de mots super cool ). Légère accélération dans la dernière ligne droite pour finir, sans faire le sprint de la mort non plus... Et voilà l’arrivée. Le chrono est impitoyable, le 2e tour fut plus lent que le premier et on me credite de 32’36’’ pour les 8,10 km du parcours. Plutôt généreux vu que le Garmin me donnait 32’39’’ .

Bilan :
7e place sur 58
32’36’’ pour 8,10 km (et non pas 8,6 km...)
4’01’’/km de moyenne
Ce n’est pas la perf de l’année, mais c’était prévisible donc finalement pas de problème. J’ai pris part à cette course que j’apprécie et c’était bien le plus important

FC moyenne : 186 - FCmax : 194

Après la course je suis resté pour voir la remise des prix, le Royal Excelsior Bruxelles a du rafler la moitié les prix . A noter RomainN. qui gagne le 12 km après avoir chuté au départ... joli rattrapage !

Voir post précédent pour les résultats du 8 km

Et voir les posts des années précédentes pour avoir un peu plus d'infos sur le parcours , j'ai décrit un peu rapidement cette année... Il faut dire que c'est la 4e fois que je parle de cette course, autant éviter les répétitions

a+

Petit contretemps ce weekend, promis je fais le compte rendu du jogging de la paix demain

Sinon en résumé, je m'attendais à une course pas terrible vu mes derniers entraînements. En effet, ce ne fût pas génial, allure moins bonne que l'an passé (parcours légèrement différent et météo horrible l'an passé !) et moins bon aussi qu'en 2009.
Donc bof bof, mais ça aurait pu être pire... Je ne me sentais pas si mal en course, mais le problème est que la FC a vite monté et a stagné au dessus de 190 presque toute la course.
Je n'ai pas vraiment pu accélérer.

Les 8,10 kms sont passés en 31'36'' soit une moyenne de 4'01''/km

Place : 7e/58

Voici au moins les résultats du 8 km (ce sont les seuls dont je dispose, j'ai demandé une copie avant de partir sachant qu'en général il faut patienter pas mal de temps avant de les avoir en ligne )

a+

Dimanche 6 Nov 2011 – Séance variée – Parc du Roi Baudouin
Ce dimanche un entraînement plutôt varié était au programme, de l’endurance tranquille pour commencer, puis plus dynamique. Ensuite 2 intervalles vers 170 de FC et une dizaine de côtes à faire sans trop se mettre dans le rouge pour terminer.
Bon entraînement, mais les sensations étaient toujours moyennes et vu que j’avais pas mal de récup entre les côtes sur la fin, j’ai commencé à avoir froid, donc j’ai préféré rentré un peu plus tôt plutôt que retomber malade.
Total : 14,01 kms – 1h10’36’’ – 5’02’’/km de moyenne – FCmoy 151

Mardi 8 Nov 2011 – Endurance – Parc Malraux de Nanterre
Entraînement en endurance assez classique dans le parc Malraux de Nanterre. Allure lente de base avec quelques variations d’allure de temps à autre. J’aime bien ce type d’entraînement en général, ce soir cela s’est bien déroulé, mais l’allure est restée bien plus lente que ce que je pouvais faire en septembre et octobre pour la même FC... Donc encore moyen...
Total : 11,60 kms – 1h02’37’’ – 5’24’’/km de moyenne – FCmoy 142

a+

Comme prévu j'ai pris quelques jours de repos pour laisser passer le rhume qui finalement aura duré une bonne dizaine de jours... Jusqu’à jeudi, au réveil, je ressemblais à ma 205 diesel de 93 qui démarre par -5°C, les premières minutes de la journée n’étaient pas les meilleures... Après ça allait mieux . Maintenant je fonctionne à nouveau en mode ''normal'', mais ce n’est pas encore la forme des grands jours dans les entraînements...

J’ai repris mercredi très tranquillement avec un footing léger à Lyon, un petit aller-retour le long des quais et hop terminé.
Le jeudi un vent terrible soufflait et j’ai vu que nous avions droit à une petite salle de fitness à l’hôtel, j'ai profité de cette alternative intéressante ! Donc direction la salle, le seul tapis de course était libre (j’ai eu de la chance !) et c’est parti pour 50’ toujours en endurance lente vers 135 de FC. C’était cool, il y avait même une option de ‘’ventilation’’ sur l’appareil, ça mettait de l’air sur la tête, pas mal pour raffraîchir car la température dans la salle était assez élevée, ce qui ne me plait pas trop comme vous le savez . L’entraînement s’est bien déroulé, et j’ai découvert que ma FC était bien plus constante que d’habitude sur le tapis !
Et samedi, re-endurance lente dans Bruxelles, entre Jette, Ganshoren et les parcs habituels. Roxie m’a accompagné. Sensations pas trop mauvaises...

Bilan
Mercredi 2 Novembre : 6,29 kms – 36’07’’ – 5’45’’/km de moyenne – FCmoy 131
Jeudi 3 Novembre (sur tapis) : 51’25’’ – FCmoy 135 – (+/- 9 km)
Samedi 5 Novembre : 9,00 kms – 50’15’’ – 5’35’’/km – Fcmoy 135

parcours du samedi

Et j’oubliais le VTT de la semaine précédente : 2x(2x10km) de VTT les 27 et 28 Octobre.

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Lundi 24 Oct 2011 – Footing, parc Malraux de Nanterre
Ce lundi soir, petit footing de récup au programme. Facile et sans forcer après la course de la veille. Je suis parti en direction du parc Malraux de Nanterre, l’occasion de faire 2-3 petits tours avant de rentrer.
Tout se passait pour le mieux jusqu’à ce que je prenne une averse... C’était l’heure de rentrer donc je n’ai pas du écourter l’entraînement, par contre je me trouvais au point le plus éloigné de l’hôtel quand j’ai commencé à ‘’prendre l’eau’’... Le  temps de revenir (environ 15 mins) et j’étais trempé. Pas vraiment grave en soi, mais j’ai du prendre froid car depuis j’ai le rhume...
Total : 9,27 kms – 48’53’’ – 5’16’’/km de moyenne – Fcmoy 134

J’ai couru encore un peu jeudi et samedi car je me sentais mieux, avec du VTT au boulot entre tout cela, mais ça à l’air d’empirer donc je pense prendre quelques jours de repos pour éliminer au mieux ces vilains microbes...


Jeudi 27 Oct 2011 : Fractionnés, parc du Roi Baudouin
Encore des fractionnés ‘’relax’’ comme la semaine passé. Je devais les faire la veille mais j’avais reporté, à cause du rhume. Ce soir il me semblait aller mieux et vu que la séance ne s’annonçait pas très difficile je l’ai faite... Et en tout cas je n’ai eu aucun mal à faire les temps demandés  (il faut dire que c’est vraiment lent par rapport aux 400m habituels...)
Total : 8,90 kms – 43’14’’ – 4’52’’/km de moyenne – Fcmoy 148


Samedi 29 Oct 2011 : Endurance, Jette, Ganshoren
Petit entraînement en endurance durant lequel Roxie m’a suivi. Début correct, mais sensations très mauvaises sur la fin. Il faisait doux et je suis parti bien trop couvert... J’ai eu tout le temps chaud. Avec le rhume en prime, le résultat est très moyen...
Total : 10,80 kms – 55’20’’ – 5’07’’/km de moyenne – Fcmoy 148

Repos à prévoir les prochains jours...

PS : j’ai ajouté quelques photos des foulées joyeuses

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Dimanche dernier avait lieu les foulées joyeuses. Un parcours sympathique dans la ‘’campagne Molenbeekoise’’, cadre champêtre et verdoyant  avec au choix 5 ou 10 km (pour les adultes, car il y avait aussi un 400-800-1200m pour enfants). Pour ma part, ce sera une 4e participation de suite au 5 km, bon moyen de comparaison pour voir mon état de forme !

Donc c’est parti comme chaque année en VTT jusqu’au point de départ, à 2-3 kms de mon domicile, cela constituera le début de mon échauffement. Le temps de m’inscrire et de discuter quelques minutes puis je repars pour un petit quart d’heure d’échauffement.

Tout comme l’an passé le temps est frais mais bien ensoleillé, très bonne météo pour courir. Cette année, le parcours est sec contrairement à 2010, donc c’est parfait ! L’an passé, avec la pluie des jours précédents, le passage sur le pont en bois du parc du Scheutbos était très glissant, certains s’en souviennent encore je suppose...

Au départ, je me place aux avants postes pour démarrer dans les meilleures conditions, mais surtout pour faire partie des photos qu’AlainB. d’actujog est entraîn de prendre  (à venir bientôt j'espère -> oui voilà c'est ajouté voir ci-dessous). Les 3 premiers du 5km de l’an passé qui avaient fait de super chronos ne sont pas là, dommage pour le spectacle, mais du coup un bonne place est envisageable, même si je ne connais pas tout le monde... Mais l’objectif est surtout de tenter de faire mieux que l’an passé, même si depuis les 20km de Paris, l’entraînement est bien plus relax.

Les 2 courses partent ensemble, cela ne pose pas trop de problème vu que nous ne sommes pas si nombreux. Départ sur un bon rythme dès le premier km en faux-plat montant, le tête de la course est toute proche, ça motive.

Passage a 1er km en 3’38’’, peut-être un brin trop vite vu la pente défavorable, mais ça reste correct . Les positions sont déjà presque figées. 4 personnes devant moi, le futur 1er des 10 km est devant, un autre le suit, derrière se trouvent 2 personnes au coude à coude... j’observe le spectacle à 100m derrière environ. A ce moment je ne sais pas qui court quelle course. Et c’est mieux comme ça

Les 2 premiers, vers le 2e km

et les poursuivants

Un peu avant le 2e km, je sens une foulée de plus en plus proche, c’est MarcV., futur 2e du 10 km qui arrive et me dépasse (amateur de longues distances donc je me doute qu’il doit faire le 10km...). Je reste tant que possible derrière lui dans la grande descente avant l’entrée dans le parc, l’exercice durera 500m environ, puis l’allure était trop rapide pour moi et il va petit à petit prendre le large. Ce sera le seul changement (ou presque) au classement me concernant. Ensuite on emprunte un sentier étroit et sinueux pour entrer dans le bois, ça descend toujours bien, puis un long pont de bois avant d’arriver en bas du parc vers le 3e km. (en 11’04’’).

J'aime bien cette photo, elle fait assez "dynamique"

je suis encore derrière MarcV. (10km) avant d'entrer dans le bois... ThierryL (10km aussi) est derrière en bleu. Ils feront respectivement 2e et 3e du 10 km

Jusqu’ici le parcours était plutôt facile mis à part le départ en faux-plat, mais c’est ici qu’arrive la famuse côte du parc... 100-150m... C’est court, mais ça casse toujours autant les jambes... Arrivé en haut, on prend à droite (et non pas à gauche comme je l’ai fait en 2009... ), puis on redescend bien pour sortir du parc en bas du boulevard Mettewie. S’ensuit encore une belle remontée du boulevard (moins pentue que la côte du parc, mais plus long) un bon 500 de montée à 6-7%. MarcV. a dépassé entre temps les 2 personnes qui me précèdent. Les 2 personnes devant ne sont pas si loin, 100-150 m environ, l’un d’entre eux semble fort inquièt, il se retourne souvent pour voir où se situe son concurrent le plus proche, c’est à dire moi . Je me doute donc qu’il fait le 5km . Malheureusement, je ne pouvais pas aller plus vite... pas possible de combler le trou qui nous sépare, surtout que les derniers 500m sont encore en légère montée. Par contre je vais dépasser à 300m de l’arrivée un concurrent qui ne semblait plus trop en forme, NicolasS. je ne savais pas s’il faisait le 10km et qu’il faisait une ‘pause’ pour récupérer d’un départ un peu trop rapide ou s’il faisait le 5km et qu’il était vraiment mal en point pour ne pas pouvoir terminer normalement... Bizzare vu que j’avais déjà vu ce coureur terminer en très bonne position à d’autres courses. En tous cas je l’ai dépassé sans trop chercher à comprendre et tracé ma route jusqu’au finish. AlainB. nous attendait dans le dernier virage pour immortaliser l’arrivée.

Près de la ligne je ne vois que 2 personnes, les 2 autres devant étaient repartis pour un un tour du parcours. Cool, je passe la ligne, chrono de 18’39’’ ! Super.
En allant voir les 2 arrivés, ils me confirment qu’ils sont bien 1-et-2, donc me voilà 3e... ah ben c’est sympa ça ! Un petit podium ne fait jamais de mal, et c’est si rare dans mon cas .

Très content, j’améliore de plus de 30’’ mon temps de 2010. Un peu surpris, mais finalement logique, vu que j’ai gagné plus de 2’ sur mon record 20km il y a 3 semaines, ici je gagne 4 fois moins, mais sur une distance 4 fois plus courte... donc ça colle... élémentaire mon cher Watson... oui, sauf que l’entraînement depuis plusieurs mois était plutôt axé longue distance ! Mais son effet sur les courtes distances se ressent aussi !!

Le 1er est en bleu, le 2e est absent et une personne du club lui prend sa coupe

Après la course on a bien profité du stand qui offrait des remontants divers : soupe, sandwiches, bières, etc...

Bilan :
- 4,92 kms en 18’39’’
- 3’47’’/km de moyenne
- FCmoyenne : 185
- FCmax : 192
- Place 3e/31 (nous étions un peu moins nombreux que l’an passé)

Temps précédents
2008 - 19'30'' (4e)
2009 - 19'58'' (2e) Erreur de parcours à un croisement, j'avais perdu du temps...
2010 - 19'11'' (5e)
2011 - 18'39'' (3e) record du parcours

Les résultats sont déjà disponible !  Belle performance cette année !!
Voici le classement intégral

Place Nom prénom Doss Sex Naissance Cat. Club Chrono km/h
1 DEKENS KRISTOF 244 M 22/03/1979 SE CAMPUS TOVERFLU 0:18:06 16,575
2 KEBIR AKLI 333 M 18/08/1985 SE RIAAC 0:18:22 16,334
3 PORRE LAURENT 230 M 28/07/1978 SE 0:18:39 16,086
4 CRAPS PAUL 217 M 13/03/1963 V1 7ème Art 0:20:31 14,622
5 DE JONGHE ALAIN 226 M 26/07/1968 V1 0:20:32 14,610
6 FARCAS PEDRO 216 M 5/05/1964 V1 0:20:51 14,388
7 ESCAJADILLO VERA 214 F 1/01/1977 DA BAV 0:21:49 13,751
8 KAWUMA GIL 240 M 13/04/2000 JH 0:24:39 12,170
9 GIORDANO LORIS 236 M 18/12/2000 JH 0:24:53 12,056
10 ESCAJADILLO ASUNCION 215 M 1/01/1958 V2 BAV 0:25:02 11,984
11 VAN LIER STEFAN 208 M 26/01/1958 V2 0:25:28 11,780
12 DIERGE AURELIE 210 F 11/06/1987 DA CATINS CLUB 0:25:49 11,620
13 BREDA LOUANN 301 F 6/03/1997 JF DILBEEK 0:26:06 11,494
14 BEN HADID SELIM 246 M 20/05/1970 V1 0:26:40 11,250
15 OLIVEIRA FERNANDO 229 M 30/12/1952 V2 0:27:27 10,929
16 GOSSE DIDO 212 F 8/09/1984 DA CATIN CLUB 0:27:54 10,753
17 VAN BOOY CARINE 224 F 12/11/1962 A1 DACM 0:28:22 10,576
18 CRAEYNEST JEAN-PIERRE 223 M 8/08/1968 V1 DACM 0:28:23 10,570
19 DANGOTTE FLORENCE 317 F 6/10/1973 DA ARCHY'S TEAM 0:28:53 10,387
20 JACQUEMIN DOMINIQUE 207 F 4/04/1973 DA JOGGANS 0:30:12 9,934
21 LACROIX FREDDY 221 M 24/10/1944 V3 DACM 0:30:31 9,831
22 KEMPIR VALERIE 243 F 22/05/1983 DA CAMPUS TOVERFLU 0:31:15 9,600
23 ITALIANO MARYLENE 220 F 20/08/1977 DA DACM 0:32:29 9,236
24 ITALIANO EVELYN 219 F 20/08/1977 DA DACM 0:32:44 9,165
25 KAWUMA KATO 242 M 28/12/1998 JH 0:33:13 9,032
26 LEMAIRE BRIGITTE 238 F 14/04/1971 A1 0:33:17 9,014
27 DEWILDE MAGALI 225 F 31/01/1964 A1 DACM 0:33:32 8,946
28 MARICQ PAULETTE 234 F 4/12/1942 A3 DACM 0:37:29 8,004
29 BEN HADID MENA 245 F 10/07/1969 A1 0:39:08 7,666
30 RENOIR CLAUDINE 218 F 1/01/1900 XX 0:46:33 6,445
31 VAN DEN HAUTE MICHELLE 222 F 1/01/1900 XX DACM 1:01:48 4,854

Bonne performance d’AlainDJ, 5e, avec qui j’ai discuté un peu avant la course. C’était sa première participation

fait assez rare, je n'ai pas atteint ma FC max à l'arrivée mais en course (dans les 2 côtes)

La 2e partie du parcours est plus difficile...

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Dimanche repos

Lundi 17 Octobre, c’était du repos au programme, mais j’allais au boulot à Bruxelles donc cela s’est transformé en 2x10 km de VTT, sans forcer. Il faisait bien frais le matin, je n’ai pas regretté les gants, ni les couches supplémentaires

Mardi 18 Octobre : VTT + Endurance
Rebelotte avec 2x10 kms de VTT pour aller au boulot pour les mêmes raisons que la veille.
Le soir, de l’endurance au programme, pas si lente car j’avais une bonne partie prévue vers les 150 de FC. La fraîcheur était bien présente en soirée, et la forme m’a semblé vraiment au top, malgré la semaine dernière de quasi repos avec juste quelques footings. Allure vraiment sympa et la FC tombait rapidement dès que je relâchais un peu le rythme. Bien
J’ai tourné en partie dans les rues de Jette, puis parc du Roi Baudouin.
Total : 14,81 kms – 1h09’10’’ – 4’40’’/km de moyenne – FCmoy 145

Mercredi 19 Octobre – Fractionnés 2x7x400m
J’étais à la défense, donc entraînements sur la piste de Colombes pour ces 400m. Enfin, pour les 7 premiers, car la piste n’était pas éclairée ce qui rendait l’exercice un peu pénible. J’ai poursuivi sur une ligne droite éclairée sur le chemin du retour. L’allure était vraiment relax, par contre une récup mini-mini. Mais au final c’était un entraînement facile, foi de FC... je n’ai pas dépassé les 170 (cent soixante-dix car j’étais en france ).
Un intervalle de plus que prévu sans le faire exprès...
Total : 13,27 – 1’04’26’’ – 4’51’’/km de moyenne – FCmoy 146

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Voici les résultats de notre équipe à l’Ekiden. A mon avis les allures sont pas vraiment exactes, d’ailleurs il y a eu une mise à jour depuis sur le site de chronorace (cela n’arrange pas les choses dans mon cas, on me donne du 4’/km alors que je pense quand même avoir fait mieux et le Garmin était bien en dessous des 4’/km, mais bon de toute façon ce n’est pas bien important...)

Place   N°                                                   Temps    allure    vitesse
87    631    SOLVAY ANALYTICAL 04            2:56:37    04:12    14,33
713   6311    GUTIERREZ Maria Dolores        0:29:06   05:50    10,31
72    6312    TEIRBROOD Eddy                     0:39:56   04:00    15,03
47    6313    PORRE Laurent                        0:19:47    03:58    15,16
160   6314    GENY Joel                               0:43:27   04:21    13,81
52    6315    GILLET Thomas                       0:19:33    03:55    15,35
27    6316    GILLET Julien                           0:24:14   03:22    17,82

Un groupe assez homogène, Eddy est allé plus vite en réel vu qu’il a perdu 1 minute au passage du témoin . Superbe perf de Julien, 27e place et un temps canon. Et très bon aussi pour Thomas sachant qu’il ne s’entraîne presque pas !

moi, Eddy, Maria, Julien et Thomas. Une équipe de choc . Il manque Joël sur la photo qui était déjà parti

Et encore merci à ChristopheR. d'avoir organisé l'évènement et toutes les équipes pour Solvay 

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